Combien de poids peux tu perdre en un mois? |

Nous avons tous vu les publicités télévisées sans fin et entendu les publicités radio également abondantes qui nous promettent que nous pouvons perdre 25 livres en un mois. Certaines de ces publicités donnent l'impression que c'est si facile ! Mais avant d'essayer une nouvelle option de régime pourperte de poids, il est judicieux de faire des recherches plus approfondies sur le régime alimentaire. Vous voudrez également vous assurer que vous savez à quelle quantité de perte de poids vous pouvez raisonnablement et en toute sécurité vous attendre. La dernière chose que vous voulez faire lorsque vous envisagez de perdre du poids est de nuire à votre santé de quelque manière que ce soit. Lisez la suite pour savoir combien de poids vous pouvez perdre en un mois et pour obtenir des conseils qui vous aideront tout au long de votre parcours.

Table des matières



Combien de livres perdre par mois

Le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC) déclare que perdre du poids à un rythme plus lent est généralement plus efficace pour les personnes à long terme. Les directives du CDC suggèrent que nous devrions essayer de ne pas perdre plus de quelques livres par semaine.

L'été approche à grands pas, et cela peut être une période où les gens se sentent obligés de perdre plusieurs kilos rapidement. Cependant, si votre objectif est de perdre du poids et de ne pas en reprendre, n'essayez pas de perdre tous les kilos tout de suite. Élaborez un plan et respectez-le pour tirer le meilleur parti de la perte de poids progressive.

Un peu équivaut à beaucoup de bonne santé

Ne vous découragez pas si vous espériez perdre plus de quelques kilos en un mois. Le CDC note que même perdre quelques kilos peut vous aider à tirer des avantages importants pour la santé. Il convient de noter que les résultats individuels varient, mais une personne qui ne perd que 5 % de son poids corporel pourrait voir sa santé commencer à s'améliorer. Cela peut signifier n'importe quoi, de la baisse de la pression artérielle à la baisse du cholestérol ou à la baisse du taux de sucre dans le sang. Tous ces avantages pour la santé peuvent s'additionner pour aider à réduire votre risque de maladie chronique liée à l'excès de poids.

perdre du poids en un mois

Créer un plan de perte de poids

Préparez-vous au succès en créant un plan de perte de poids. Sur la base des recommandations du CDC concernant une quantité saine de poids à perdre en un mois, tracez vos objectifs mensuels. Par exemple, il y a quatre semaines complètes en mai, ce qui signifie que vous pourriez prévoir de perdre environ huit livres. (Quatre semaines multipliées par deux livres par semaine équivaut à huit livres.)

Certaines personnes préfèrent se concentrer sur des objectifs hebdomadaires plus petits plutôt que sur des objectifs mensuels plus importants. Décomposer votre objectif mensuel de perte de poids peut vous aider à ne pas vous sentir submergé par un plus grand nombre. De plus, c'est très gratifiant lorsque vous atteignez des objectifs hebdomadaires et que vous réalisez ensuite que vous avez également atteint votre objectif mensuel !

Tenez compte de votre style de vie personnel

Les gens sont uniques et la façon dont ils perdent du poids ne fait pas exception. Les différences individuelles dans les choix de mode de vie et la composition physique globale jouent toutes un rôle dans la perte de poids mensuelle. Il n'y a pas deux personnes exactement pareilles. Attendez-vous à ce que la perte de poids se produise à des vitesses variables pour chacun de nous.

Votre consommation personnelle quotidienne d'aliments et de boissons est un autre facteur important dans le nombre de kilos que vous perdez par mois. Par exemple, consommer plus de calories que vous n'en brûlez en une journée entraînera généralement une perte de poids lente, voire nulle. À l'inverse, réduire la consommation d'aliments tels que les produits transformés et les desserts devrait vous aider dans votre parcours de perte de poids.

Vous pourriez également trouver utile de suivre le nombre de calories que vous consommez chaque jour. Vous pourriez être surpris de découvrir que vous en consommez bien plus que vous ne le pensez, et cela pourrait saboter vos objectifs de perte de poids. Vous pouvez envisager une application comme ASSIETTE pour vous aider à suivre ce que vous devriez manger et savoir que vous consommez réellement les calories appropriées pendant la journée pour perdre du poids.

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Essayez de nouvelles recettes pour vous inspirer

Pour vous aider à vous inspirer pour manger plus sainement à l'appui de votre plan de perte de poids, essayez de nouvelles recettes. Consultez Pinterest pour des images utiles de nouveaux aliments et recettes alléchants à faire. Une simple recherche en ligne de repas plus sains pourrait également être utile. Les légumes et les fruits sont un élément clé de la plupart des régimes alimentaires sains, alors recherchez des recettes qui mettent l'accent sur les produits frais plutôt que sur les aliments en conserve ou emballés. Envisagez d'impliquer des amis et d'échanger des idées de recettes. Amuse-toi!

Consulter un professionnel

Nous savons que chacun perd du poids un peu différemment et à son propre rythme. Chacun de nous a également ses propres priorités en matière de santé. Pour cette raison, c'est une bonne idée d'envisager de planifier une visite avec votre médecin de premier recours. Si votre établissement de santé le propose, vous pouvez même organiser une consultation via Zoom.

En plus de demander à votre médecin un objectif de perte de poids sain par mois, vous pouvez discuter avec lui de tout problème de santé existant. Si vous souffrez d'une maladie chronique, par exemple, vous voudrez en tenir compte dans votre plan mensuel de perte de poids.

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Perte de poids mensuelle saine

Quelle que soit la façon dont vous choisissez d'atteindre vos objectifs de perte de poids, assurez-vous de le faire de manière saine. Cela commence par vous assurer que vous avez des attentes réalistes quant au poids que vous pouvez perdre en toute sécurité chaque mois. Vous protégerez votre santé et vous serez plus susceptible de vous en tenir à votre plan à long terme si vous perdez du poids un peu plus progressivement.

Si vous vous sentez vaincu ou que vous avez du mal à vous en tenir à un plan de perte de poids par vous-même, essayez Prolón . C'est un jeûne de 5 jours avec de la nourriture sur laquelle la plupart des gens perdent 5 livres. Coupon Fast Bar

Si vous constatez que vous grignotez constamment, mais uniquement sur des aliments malsains, envisagez d'en prendre Barres rapides , ce qui peut vous aider à vous sentir plus satisfait sans ruiner votre alimentation.

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