Combien de temps faut-il pour perdre 20 livres ? | Femme

Si vous cherchez à perdre du poids, vous savez probablement déjà que la perte de poids n'est pas une tâche facile. Et tandis que les régimes d'urgence, la privation et unpilule magiquetoutes ressemblent à des solutions rapides, elles ne sont ni efficaces ni saines. Donc, si vous vous fixez un objectif de vingt livres, qu'est-ce qu'un calendrier réaliste ici ? Combien de temps cela prend t-il vraiment prendre pour perdre 20 livres?

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Est-il réaliste de perdre vingt kilos en un mois ?

C'est tout à fait possible, mais ce n'est pas sain. Une perte de poids rapide peut vous donner l'impression de vraiment progresser et de contrôler votre parcours de perte de poids. Cependant, vous devez comprendre que si vous perdez du poids rapidement avec un régime d'urgence ou en utilisant la privation calorique, vous risquez de perdre de la masse musculaire avec le poids. Ce type de méthodologie de perte de poids peut faire des ravages sur votre métabolisme, vous obligeant éventuellement à vous retrouver dans une position pire que celle que vous avez commencée.

De manière générale, vous devriez viser à perdre un à deux livres chaque semaine. Dans cet esprit, une perte de poids de vingt livres pourrait prendre aussi peu que dix semaines ou même jusqu'à dix mois. Cela dépendra de votre métabolisme, de vos changements alimentaires, de l'augmentation de votre niveau d'activité et, dans de nombreux cas, de la génétique. N'oubliez pas qu'il faut généralement plus de dix semaines à la plupart des gens pour perdre vingt livres. Chacun avance à son rythme !

Choix sains = succès

Habitudes saines pour réussir la perte de poids

Bien que de nombreux facteurs liés au mode de vie jouent un rôle dans la quantité et la rapidité avec laquelle vous perdez du poids, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour augmenter vos chances de succès en matière de perte de poids. Par exemple, vous pouvez commencer par vous assurer de dormir suffisamment. Le Le CDC recommande que les adultes obtiennent plus de 7 heures de sommeil chaque nuit. Vous devez également vous assurer que vous buvez suffisamment d'eau pendant la journée, car rester hydraté joue un rôle essentiel dans la perte de poids et notre santé globale. Web MD recommande aux femmes de boire 9 tasses (un peu plus de 2 litres) de liquide par jour. Il m'a été très utile d'investir dans un bouteille d'eau que j'aime et que je peux suivre mes progrès tout au long de la journée. Si vous avez toujours des liquides dans la voiture avec vous ou pendant que vous faites des courses, vous constaterez que vous réussissez mieux à rester hydraté.

Les changements alimentaires peuvent également faire une énorme différence dans le succès de la perte de poids. Manger plus d'aliments riches en fibres comme les légumes-feuilles ou d'autres légumes peut vous rassasier plus longtemps. Alors que les fruits sont beaucoup plus sains que les autres groupes d'aliments, mangez-les avec modération. Bien qu'ils contiennent du sucre naturel, c'est quand même du sucre, et une trop grande quantité peut retarder la perte de poids. Vous devez également éliminer complètement l'alcool (ou aussi près que possible). Vous pouvez manger aussi sainement que vous le souhaitez chaque jour, mais si vous versez un verre ou deux de vin par nuit, vous ne verrez jamais de changement.

Pendant que nous parlons des habitudes du soir, essayez de ne pas manger trop tard le soir, afin que votre corps ait le temps de digérer votre nourriture de la veille avant de recommencer. Et enfin, adoptez l'approche de 'tout avec modération'. Oui, vous pouvez manger des glucides, mais pas trop. Oui, vous pouvez prendre un verre de vin, mais pas 2 ou 3 et pas tous les soirs. La modération est la clé.

Est-ce que perdre vingt kilos fait une différence d'apparence ?

Perdre 20 livres peut-il faire une différence d'apparence?

Pour la plupart des gens, perdre 20 livres affectera votre apparence et, plus important encore, ce que vous ressentez. Votre visage peut sembler plus mince et vos vêtements peuvent commencer à se sentir plus lâches, et la plupart des gens le remarqueront. Malheureusement, nous avons tous tendance à perdre du poids de différentes manières, donc une perte de 20 livres n'est pas une taille unique. Il est essentiel de garder à l'esprit que bien manger et prendre de bonnes décisions pour votre santé sont les choses les plus importantes que vous puissiez faire - la perte de poids n'est qu'un bonus !

Voici quelques façons dont votre corps peut bénéficier de la perte de 5 à 10 % de votre poids corporel si vous êtes cliniquement en surpoids :

  • Augmentation de l'énergie et de la vitalité
  • Diminuer la résistance à l'insuline et numéros A1C réduits
  • Améliorations du bon cholestérol (HDL) d'environ 5 points , ce qui réduira également le risque de maladie cardiaque
  • Diminuer l'hypertension, systolique et diastolique, en 5mmHg — réduire le risque d'AVC
  • Réduire l'inflammation des vaisseaux sanguins, aidant à réduire le risque de plaque et de caillots sanguins
  • Baisse significative des triglycérides, autour de 40mg/dL .

Soudain, ces jeans amples ne semblent plus si importants, n'est-ce pas ? Alors que vous apportez des changements de mode de vie plus sains et que vous remplacez certains aliments dans votre assiette, gardez ces avantages à l'esprit !

Pouvez-vous perdre 20 livres plus rapidement avec le jeûne intermittent ?

jeûne intermittent perte de poids

Vous vous demandez sijeûne intermittentaidera à accélérer la perte de poids? Les études ont été assez positives et les différentes options vous permettent de trouver la version de IF qui convient le mieux à votre style de vie.

5:2 Jeûne intermittent

Les études sur la perte de poids entourant le jeûne intermittent ont généralement porté sur le régime 5: 2 ou les interventions de jeûne sur deux jours d'une durée de trois à six mois. La recherche a révélé qu'il faut quatre à six mois pour perdre 20 livres sans changement de régime.

La plupart des études sur le jeûne intermittent entourant le protocole de régime 5: 2 ou les jours de jeûne à calories minimales font état d'une perte de poids importante. Ces rapports de perte de poids sur le régime 5: 2 vont de 3,2 % de perte de poids par rapport à un groupe témoin sur une période de 12 semaines à une perte de poids de 8 % dans un essai de 8 semaines avec des adultes en surpoids souffrant d'asthme.

16:8 Jeûne Intermittent

Une méthode plus simple de jeûne intermittent pour la plupart des femmes est le programme 16:8. Cette méthode de jeûne à durée limitée consiste à consommer des aliments pendant une fenêtre de 8 heures, puis à jeûner pendant les 16 heures restantes chaque jour. Cette méthode est populaire car beaucoup pensent qu'elle soutient mieux le rythme circadien du corps.

Avec le programme 16:8, vous pouvez ajuster votre temps de repas au moment où vous avez le plus faim. Si le petit-déjeuner est quelque chose que vous pouvez prendre ou laisser, vous voudrez peut-être attendre et prendre votre premier repas à midi. Votre deuxième repas pourrait n'être qu'une collation vers 16h00, puis un dîner à 19h30. Ou inversement, vous pourriez prendre votre petit-déjeuner à 9h00 et votre dernier repas à 5h00.

La beauté du jeûne intermittent est qu'en limitant simplement le nombre d'heures que vous mangez dans une journée, vous devriez vous contenter de consommer moins de calories. Consultez un médecin avant de tenter le jeûne intermittent. Ce n'est pas pour tout le monde, surtout ceux qui sont hypoglycémiques. En supposant que votre médecin vous donne le feu vert, réduisez progressivement les heures de consommation de vos repas.

Si vous voulez vraiment perdre 20 livres, vous voudrez peut-être essayer ASSIETTE, un programme de gestion du poids développé spécifiquement pour les femmes de plus de 50 ans.Le Dr Kathryn Waldrep, OB/GYN qui a collaboré avec Woman sur le développement de PLATE, recommande un programme de jeûne intermittent 16:8. La nouvelle application PLATE ( application sur Apple ou alors Android ) vous permet d'ajuster progressivement vos heures de repas avec des notifications, ainsi qu'un planificateur de repas et l'enregistrement des substitutions autorisées sur le programme.

Perdre 20 livres n'est pas facile mais très faisable si vous êtes engagé. Garder le poids est beaucoup plus difficile. Cependant, si vous perdez du poids lentement (pas plus de 1 à 2 livres par semaine), vous êtes beaucoup moins susceptible de reprendre du poids.

Bonne chance sur votre chemin vers une meilleure santé !

Cet article est à titre informatif uniquement. Il n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie et ne remplace pas un avis médical .

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