Combien de temps faut-il pour perdre 30 livres ? |

Entrer dansfaçonnerest un objectif louable - pas un objectif facile, bien sûr, surtout si vous devez perdre jusqu'à 30 livres. Cela peut être intimidant, c'est le moins qu'on puisse dire. Savoir à quoi s'attendre peut aider, c'est pourquoi tant de femmes demandent : combien de temps cela va-t-il me prendre pour perdre 30 livres ? La réponse, malheureusement, n'est pas facile. Cela dépend de ce que vous êtes prêt à abandonner, à court et à long terme.

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Moyen rapide de perdre 30 livres

Il y a beaucoup de buzz autour de Régime céto . Le régime cétogène est un régime très pauvre en glucides et riche en graisses, similaire à Atkins et d'autres régimes à faible teneur en glucides. Il s'agit de réduire drastiquement l'apport en glucides et de le remplacer par des graisses. Cette réduction des glucides met votre corps dans un état métabolique appelé cétose. Lorsque cela se produit, votre corps devient très efficace pour brûler les graisses en énergie.

Vous perdez du poids et la plupart des femmes le perdent assez rapidement après le régime Keto. Bien que le régime Keto présente certains avantages pour la santé, il présente également de nombreux inconvénients. Beaucoup de gens trouvent cela insoutenable. Le régime vous oblige à abandonner tout un groupe d'aliments. Vous manquez de grains entiers nutritifs riches en vitamines et en minéraux. Et, une raison encore meilleure de ne pas emprunter la voie Keto, c'est le cancer potentiel du côlon. Selon le Institut américain de recherche sur le cancer , les grains entiers protègent contre le cancer du côlon. Compte tenu de la prévalence du cancer du côlon, le régime Keto n'en vaut peut-être pas la peine.

Perdre du poids sainement

Lent mais régulier est l'approche la plus saine pour perdre 30 livres. Le Diète méditerranéenne à nouveau classé numéro un pour meilleurs régimes pour 2020 , suivi de la Régime dash et Flexitarien . Tous les trois sont des régimes simples qui vous permettraient de perdre 1 à 2 livres par semaine en fonction de votre âge, de votre mode de vie et du strict respect du régime. Chaque régime a ses avantages, cela dépend donc vraiment de vos préférences alimentaires quant à celui que vous êtes susceptible de suivre à long terme.

diète méditerranéenne

Jeûne intermittent

Peut-être que le programme de perte de poids le plus en vogue estjeûne intermittent, souvent appelé SI. Bien que la FI puisse adopter plusieurs approches différentes, la plupart des gens établissent un programme de FI qui les oblige à jeûner de 12 à 16 heures par jour. Pendant le reste du temps, ils mangent des repas et des collations normaux. Le jeûne intermittent est un programme que vous pouvez suivre relativement facilement une fois que votre corps s'est ajusté. Cela réduit également considérablement les collations, ce qui est généralement un gros problème pour les femmes qui ont pris du poids.

Si vous espérez perdre ces 30 livres assez rapidement, vous voudrez que les repas que vous mangez pendant la fenêtre de 8 à 12 heures soient relativement faibles en calories et nutritifs. Consommer 1100 à 1400 calories, selon votre taille et votre niveau d'activité, accélérera considérablement votre perte de poids. Une façon de rendre le SI beaucoup plus facile est de manger un Barre rapide quand vous avez le plus faim. Vous pouvez consommer une Fast Bar et elle ne rompra pas votre jeûne. En savoir plus ici.La clé de la perte de poids et de la longévité.

Faire de l'exercice pour perdre du poids

Après 50 ans, il est très difficile de perdre du poids en faisant de l'exercice. La quantité de nourriture que vous mangez est beaucoup plus importante que la quantité d'exercice que vous faites. Cela étant dit, vous vous sentirez mieux et aurez tendance à manger moins si vous faites de l'exercice régulièrement. La marche sera votre meilleur choix car vous pouvez marcher n'importe où et cela ne nécessite aucun équipement spécial. Compter les pas est un bon moyen de savoir combien vous marchez et vous pouvez augmenter progressivement votre distance. L'haltérophilie deux à trois fois par semaine accélérera votre perte de poids et vous aidera à atteindre votre objectif de 30 livres beaucoup plus rapidement. Construire des muscles vous rend non seulement plus fort, mais brûle plus de calories.

Les planches sont un excellent exercice pour perdre du poids

Directives générales de perte de poids

En ce qui concerne les directives générales, Ligne Santé note que de nombreux professionnels suggèrent de se fixer comme objectif de perdre entre un et trois livres par semaine. En d'autres termes, vous pourriez également envisager d'essayer de perdre environ 1 % de votre poids total chaque semaine.

Par exemple, pour une femme pesant 200 livres, un pour cent de son poids corporel équivaudrait à environ deux livres. Viser à perdre environ deux livres par semaine fait partie des directives générales pour atteindre en toute sécurité un poids cible. Avec cet exemple, cette femme aurait probablement l'intention de perdre 30 livres en 15 semaines environ.

Votre situation variera en fonction de votre poids actuel et du nombre de kilos que vous souhaitez perdre. Utilisez cet exemple comme guide pour vous aider à déterminer ce qui pourrait être un délai réaliste pour perdre 30 livres (ou quel que soit votre objectif final).

Comptabilité des plateaux

Maintenant, après avoir calculé le temps qu'il vous faudrait pour perdre 30 livres, il est important de se rappeler que la perte de poids n'est pas toujours constante. Vous remarquerez peut-être que si vous vous en tenez à votre régime alimentaire et à votre programme d'exercices, vous perdrez plus de kilos au cours des deux premières semaines.

Pendant que vous poursuivez votre régime alimentaire, sachez que votre perte de poids peutplateau. Il peut être un peu plus difficile de perdre du poids après ces premières semaines, alors ne vous découragez pas. Continuez avec votre régime alimentaire et continuez à intégrer l'exercice dans vos routines quotidiennes.

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Les encouragements sont utiles

Lorsque vous planifiez vos propres objectifs de perte de poids, vous constaterez peut-être que les encouragements peuvent être d'une grande aide. Envisagez de vous associer à un ami pour vous tenir mutuellement responsable de vos objectifs individuels. Si vous avez un voisin qui habite à proximité, invitez-le à faire des promenades matinales. Sortir et avoir une bonne conversation pendant que vous marchez peut vraiment faire passer ces kilomètres ou ces minutes.

Copains d'entraînement

Fixez-vous des objectifs de perte de poids sains

Si vous envisagez de perdre 30 livres, assurez-vous de vous fixer de bonnes attentes dès le départ. N'essayez pas de perdre du poids d'un coup. Essayez plutôt de progresser en perdant quelques kilos chaque semaine pendant plusieurs semaines. Adopter de saines habitudes alimentaires, suivre un programme d'exercice et parler à un professionnel de la santé de confiance joueront tous un rôle pour vous aider dans votre parcours de perte de poids. Invitez un ami ou un voisin pour que vous puissiez tous les deux vous encourager jusqu'à la ligne d'arrivée. Avant de vous en rendre compte, vous aurez perdu 30 livres.

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Cet article est à titre informatif uniquement. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids ou d'exercice.

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