Comment accélérer votre métabolisme |

En ce qui concerne la prise de poids, nous essayons toujours de comprendre pourquoi cela se produit et ce que nous pouvons faire pour l'empêcher. Alors que les régimes et l'exercice se trouvent généralement en haut de la liste, il est également utile de jeter un coup d'œil à nos propres situations individuelles. C'est là que le sujet du métabolisme a tendance à apparaître, et ce n'est vraiment pas quelque chose qui peut être ignoré pendant la discussion. Pour certaines personnes, elles ont un métabolisme rapide et ne semblent jamais prendre de poids, peu importe ce qu'elles mangent. Pour d'autres, le poids semble tenir indépendamment de ce qu'ils font, et souvent cela peut être attribué à un métabolisme lent. Voyons donc les raisons pour lesquelles il ralentit et, tout aussi important, comment accélérer votre métabolisme.

Table des matières



3 raisons pour lesquelles le métabolisme ralentit

Comprendre pourquoi nous prenons du poids peut vous aider à mieux résoudre certains des problèmes que vous n'avez même pas envisagés. L'une de ces raisons est l'arrivée inévitable de la ménopause et tous les changements qu'elle provoque dans notre corps. Voici les 3 principales raisons pour lesquelles la ménopause affecte le corps et pourquoi elle a tendance à faire prendre du poids aux femmes.

1. Oestrogène

En termes simples, la réduction des œstrogènes peut également réduire le taux métabolique, ce qui ralentit la combustion des calories. Des études montrent également que le manque d'œstrogène peut également amener le corps à utiliser moins efficacement les amidons et le glucose (résistance à l'insuline), augmentant ainsi le stockage des graisses et rendant plus difficile la perte de poids.

2. Moins d'exercice

Ça arrive aux meilleurs d'entre nous; à mesure que nous vieillissons, nous sommes moins susceptibles de faire de l'exercice. En fait, 60 % des adultes ne sont pas assez actifs – un nombre qui augmente avec l'âge.

3. Perte de masse musculaire

Les muscles aident à augmenter le métabolisme. Sans muscles toniques, il y a plus de chances de prendre du poids.

8 façons d'accélérer votre métabolisme

L'exercice, la nutrition et de petits changements de style de vie sont tout ce dont vous avez besoin pour aider à inverser les effets de la prise de poids après la ménopause. Tenez compte des conseils suivants pour accélérer votre métabolisme et essayez de les intégrer à votre vie quotidienne. Non seulement vous accélérerez votre métabolisme et perdrez du poids, mais vous vous sentirez mieux mentalement, physiquement et aurez plus d'énergie !

1. Prenez un petit-déjeuner et mangez souvent

Baies mélangéesLe petit déjeuner est essentiel. Votre corps a été privé de nourriture toute la nuit et votre métabolisme a ralenti. Manger tôt le matin aidera à accélérer votre métabolisme en lui donnant un bon coup de pouce. Mangez moins d'aliments riches en matières grasses, moins de calories totales et mangez 5 à 6 petits repas par jour. En faisant cela, votre corps sait que sa source d'énergie est stable et brûlera plus de calories au lieu de la stocker sous forme de graisse pour une utilisation ultérieure. (Remarque : le conseil de prendre un petit-déjeuner et des repas fréquents pour augmenter le métabolisme ne fonctionne pas pour de nombreuses femmes âgées, à moins qu'elles ne soient TRÈS actives.)

Choisir des aliments sains, tels que des protéines maigres et des légumes, peut également augmenter votre métabolisme. Augmentez les fibres alimentaires et limitez les aliments sucrés, l'alcool, la caféine et ne fumez pas. Les meilleurs aliments pour accélérer votre métabolisme et vous aider à perdre du poids sont le poisson, les légumes à feuilles vert foncé, les tomates, les myrtilles et autres fruits, ainsi que les grains entiers.

2. Pile sur la protéine

perdre du poids après la ménopause

Les protéines nécessitent plus d'énergie pour être digérées que les glucides et les lipides et prennent plus de temps dans le processus de digestion, de sorte que vous ne vous sentirez pas aussi affamé et mangerez moins de calories. Essayez d'avoir une portion de protéines, comme des noix, une petite boîte de thon ou un morceau de fromage à cordes faible en gras, à chaque repas et collation. Il est également utile de regardercombien de protéines vous avez vraiment besoinpour vous assurer que vous en consommez suffisamment chaque jour.

3. Pimentez-le Gymnase personnel OYO

Saupoudrez quelques piments forts dans votre soupe du midi ou votre sauté du soir. Ils accélèrent temporairement votre métabolisme, ce qui augmente votre capacité à brûler plus de calories. Vous pouvez également ajouter de la sauce piquante à votre repas pour obtenir le même effet. Mon préféré est Sriracha, mais ajoutez celui qui vous convient le mieux. Assurez-vous simplement que la sauce ne contient pas de sucre ou de sel, sinon vous annulerez tous les avantages que vous auriez pu voir autrement.

4. Exercice

La meilleure façon d'accélérer votre métabolisme est de faire de l'exercice, car cela réduira lesgraisseet augmenter la masse musculaire maigre. Parce que les muscles brûlent plus de calories que les graisses, l'augmentation de la masse musculaire aidera à accélérer votre métabolisme et améliorera ainsi le processus de perte de poids. Soulever des poids ou utiliser votre propre poids corporel augmentera le plus la masse musculaire. Une livre de muscle brûle jusqu'à neuf fois plus de calories qu'une livre de graisse, explique l'expert en fitness Westcott.

En fait, une femme qui pèse 130 livres et qui est musclée brûle plus de calories qu'une femme sédentaire de 120 livres de la même taille. Ordinairel'entraînement en forcepeut augmenter votre taux métabolique au repos de 6,8 à 7,8 %. Cela signifie que si vous pesez 120 livres, vous pourriez brûler environ 100 calories de plus par jour, même lorsque vous ne faites que regarder la télévision.

L'exercice aérobique, comme la marche,nager, le vélo ou la course à pied, a l'avantage d'accélérer votre métabolisme pendant 4 à 8 heures après la fin de votre entraînement. Cela signifie que des calories supplémentaires seront brûlées longtemps après l'arrêt de l'exercice. Ainsi, en faisant un peu plus d'exercice que d'habitude, vous pouvez accélérer votre métabolisme et utiliser les graisses stockées dans le processus.

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5. Boostez vos entraînements

L'ajout d'un entraînement par intervalles - des rafales de mouvements à haute intensité - à votre entraînement est un excellent stimulant du métabolisme. Il est important de pousser le corps à différents niveaux, afin que le métabolisme ne se stabilise pas. Comme c'est un plusentraînement intense, votre corps travaille plus fort, donc vous brûlez plus de calories. Vous pouvez facilement intégrer un entraînement par intervalles à votre entraînement en insérant un sprint de 30 secondes dans votre jogging toutes les cinq minutes ou en ajoutant une marche inclinée d'une minute à votre entraînement sur tapis roulant.

6. Fermez les yeux

Lésiner sur le sommeil peut faire dérailler votre métabolisme.Sommeilc'est quand le corps guérit et se répare. Les personnes qui dorment quatre heures ou moins par nuit ont plus de difficulté à fonctionner, à digérer et même à penser. Lorsque le corps est épuisé, il manque d'énergie pour accomplir ses fonctions quotidiennes normales, y compris brûler des calories, de sorte que votre métabolisme est automatiquement abaissé. Si faire de l'exercice la nuit a tendance à vous tenir éveillé, essayez de vous entraîner le matin ou de prendre un bain chaud avant d'aller vous coucher.

7. Détendez-vous

Le stress à long terme peut faire des ravages sur votre corps et votre métabolisme. Lorsque vous êtes chroniquement stressé, votre corps est inondé d'hormones de stress qui peuvent stimuler votre appétit et vous inciter à trop manger. L'exercice est un excellent moyen de réduire le stress, tout comme les activités comme jouer avec le chien, écrire dans votre journal ou écouter de la musique classique. Accordez-vous 10 à 15 minutes chaque jour pour vous détendre et profiter de l'une de ces activités.

8. Buvez plus d'eau

L'eau aide à garder le corps hydraté, à fonctionner correctement et à déplacer les nutriments dans tout le corps. De plus, boire de l'eau froide accélérera votre métabolisme car votre corps utilisera de l'énergie supplémentaire pour chauffer l'eau à la température du corps.

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