Comment augmenter régulièrement votre vitesse de marche

Nous savons tous que exercer est important. Saviez-vous qu'une simple promenade dans le quartier procure de nombreux bienfaits pour la santé? Des os solides, moins d'anxiété et un nettoyage lymphatique ne sont que quelques-uns des nombreux avantages de la marche. Comprendre comment augmenter votre vitesse de marche et mettre en œuvre ces conseils vous aidera à pousser votre corps vers des exercices aérobiques modérés. Examinons d'autres raisons pour lesquelles l'augmentation de votre vitesse de marche est bénéfique pour votre santé.

Table des matières



Raisons d'augmenter votre vitesse de marche

comment augmenter sa vitesse de marche

Il y a tellement de bonnes raisons pour lesquelles vous devriez augmenter votre vitesse de marche au fil du temps. Marcher plus vite augmente la fréquence cardiaque, ce qui offre des avantages pour la santé tels que :

Augmentation de l'énergie

Nous pouvons tous utiliser plus d'énergie, et le simple fait d'augmenter votre vitesse de marche peut vous aider. Non seulement la marche augmente le métabolisme, mais elle vous aide également à mieux dormir la nuit, ce qui améliore les niveaux d'énergie pendant la journée.

Brûle plus de calories

La distance que vous parcourez chaque jour est, bien sûr, un facteur important dans le nombre de calories que l'on peut brûler en se promenant. Mais, augmenter votre vitesse de marche augmente le nombre de calories que vous brûlez par heure. De plus, à mesure que votre fréquence cardiaque augmente, vous brûlez également des calories supplémentaires.

Prévient l'obésité

La marche est l'un des exercices les plus sûrs que vous puissiez faire. Il ne nécessite aucun équipement ni abonnement à une salle de sport, et avec une paire de bonnes chaussures, vous pouvez augmenter votre exercice quotidien et prévenir l'obésité et les maladies.

Un article sur la effets de l'activité physique sur l'obésité adulte publié par la National Library of Medicine déclare :Nos principaux résultats montrent que la participation àactivité physique de loisirdépasser 1,5 kcal/kg par jour (c'est-à-dire au moins 30 minutes de marche) réduit l'IMC d'environ 0,11 à 0,14 point chez les hommes et de 0,20 point chez les femmes par rapport à leurs homologues physiquement inactifs.

Améliore la santé cardiaque

Calculateur de santé cardiaque

Comme mentionné précédemment, la marche rapide augmente la fréquence cardiaque, renforce le cœur, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque. Il a été démontré que la marche aide à abaisser la tension artérielle, à réduire le cholestérol et à prévenir le diabète.

UN étude de deux ans menée par le Honolulu Heart Program pour déterminer les effets de la marche sur les maladies coronariennes chez les hommes âgés a révélé que les hommes qui marchaient moins de 0,25 miles par jour avaient un risque deux fois plus élevé de développer une maladie coronarienne par rapport à ceux qui marchaient plus de 1,25 miles. kilomètres par jour.

Améliore la santé des os

Nous sommes tous conscients de la santé des os à mesure que nous vieillissons, mais saviez-vous que la marche peut améliorer la santé des os ? Une étude déterminant facteurs de risque de fracture de la hanche chez les femmes ont constaté que le maintien du poids corporel et la marche pour faire de l'exercice étaient deux facteurs qui aidaient à réduire les fractures de la hanche.

Comment augmenter votre vitesse

Ainsi, nous savons maintenant qu'augmenter votre vitesse de marche augmente l'énergie, améliore la santé cardiaque, brûle des calories, prévient l'obésité et améliore la santé des os. Mais, vous vous demandez peut-être comment augmenter la vitesse de marche. Voici quelques conseils pour augmenter votre rythme petit à petit en toute sécurité.

Élongation

Plan de remise en forme de 12 semaines pour les femmes

La flexibilité affecte considérablement la longueur de la foulée. Il existe plusieurs étirements qui aident à augmenter la flexibilité et à améliorer votre vitesse de marche. Quelques grands étirements à inclure sont :

  • Étirement du mollet
  • Pont fessier
  • Étirement quadruple
  • Étirement des fléchisseurs de la hanche

Bonne posture

Combien de fois nous a-t-on dit de nous asseoir droit par nos mères ? Comme toujours, maman sait mieux ! Si vous avez déjà pratiqué la marche rapide, vous savez qu'une bonne posture est un facteur décisif. Gardez vos épaules tirées vers l'arrière, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et maintenez votre tête droite. Cela vous aidera à engager vos muscles abdominaux, à vous protéger des blessures et à augmenter votre vitesse.

Notre série 5-Minute Barre sur YouTube peut vous aider avec votre posture ! Regardez ci-dessous et abonnez-vous à notre chaîne YouTube pour plus de vidéos de fitness.

Utilisez vos bras

La façon dont vous tenez vos bras pendant une marche a un impact énorme sur votre vitesse. Concentrez-vous sur le fait de tenir vos bras à un angle de 90 degrés, puis de les pomper légèrement pendant que vous marchez pour augmenter la vitesse et améliorer le tonus musculaire.

Concentrez-vous sur vos talons

Lorsque vous marchez et que vous vous concentrez sur votre posture, faites également attention à vos talons. Assurez-vous d'atterrir sur votre talon, puis faites rouler votre pied vers l'avant à chaque pas.

Achetez les bonnes chaussures

image de chaussures avec une femme se promenant ou courant

Trouver une chaussure légère avec un coussin adéquat est important lors du choix d'une chaussure pour la marche rapide. Recherchez également celui qui offre une flexibilité adéquate. L'équilibre est essentiel ici, cependant, car une chaussure trop rigide peut causer des douleurs au pied et un manque de mobilité, mais une chaussure qui se plie trop peut ne pas fournir le soutien dont vous avez besoin. Visiter un département de chaussures bien informé peut être très bénéfique.

La marche est un exercice simple et sûr pour les personnes de tout âge. cependant, il y a toujours un risque de blessure dans tout exercice. Développer la force du bas du corps, atteindre un bon équilibre et un bon étirement sont tous des facteurs importants lors de la marche, surtout si vous êtes sur un terrain accidenté ou sur des collines. Les blessures courantes à la marche comprennent la fatigue du bas du dos, la tension des fléchisseurs de la hanche, la tension des ischio-jambiers et fasciite plantaire . Voici quelques étapes simples pour assurer le succès :

  • Élongation
  • Un bon échauffement pour préparer les muscles à l'exercice
  • La récupération après une marche rapide aidera à prévenir les douleurs musculaires

N'oubliez pas qu'il est bon de faire de l'exercice régulièrement et que l'augmentation de votre vitesse de marche peut prendre un certain temps. Ne vous précipitez pas et pensez que cela doit être fait du jour au lendemain. Mettez en œuvre ces étapes petit à petit et vous réussirez dans votre routine d'exercices de marche.

Ce poste est à titre informatif seulement. Veuillez consulter un médecin ou un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.

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