Comment booster la sérotonine naturellement

La plupart des gens sont conscients du lien entre les niveaux de sérotonine et leur humeur. Pourtant, beaucoup ne réalisent pas à quel point notre corps dépend des niveaux de sérotonine appropriés pour de nombreuses autres fonctions. Comprendre comment augmenter les niveaux de sérotonine peut avoir un impact énorme sur notre santé globale.

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Qu'est-ce que la sérotonine ?

La sérotonine est une substance chimique qui aide à envoyer des signaux d'une partie du cerveau à une autre. Bien que le processus de signalisation se produise dans le cerveau, seule une petite partie de la production de sérotonine s'y trouve. 95% de la production de sérotonine se produit en fait dans l'intestin.

L'acide aminé tryptophane est responsable de la fabrication de la sérotonine. Le corps ne produit pas de tryptophane ; ainsi, nous devons obtenir cet acide aminé par notre alimentation. Vous pouvez y parvenir en mangeant un assortiment d'aliments sains et riches en tryptophane et, si nécessaire, en ajoutant un supplément à votre routine quotidienne.

Connexion cerveau et intestin

Comme mentionné ci-dessus, les intestins produisent la majorité de la sérotonine. Lorsque nous ne nous concentrons pas sur l'amélioration de la santé intestinale, la santé de notre cerveau peut également devenir un problème.Une étude publiée par le Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis ont montré des niveaux accrus d'anxiété et de dépression chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (IBS).

Un article publié par Centre de bien-être de la mémoire et du cerveau de l'Université de Washington États, … Dans l'intestin, les bactéries fabriquent des composés neuroactifs, dont 90 % de notre neurotransmetteur sérotonine, qui régule nos émotions. À son tour, le cerveau peut envoyer des signaux au système gastro-intestinal, par exemple pour stimuler ou supprimer la digestion.

aliments stimulant la sérotonine

Avantages de stimuler la sérotonine

Aide à réguler l'humeur

Les faibles niveaux de sérotonine sont liés à la dépression et aux problèmes de mémoire. L'augmentation des niveaux de sérotonine aide à réduire l'anxiété et à soulager la dépression. Par conséquent, si nous n'obtenons pas suffisamment de tryptophane dans notre alimentation, nous n'obtenons pas assez de sérotonine pour maintenir notre humeur stable et pour aider à atténuer les symptômes d'anxiété et de dépression.

Aide à guérir les blessures

Des études montrent que la sérotonine est essentielle à la cicatrisation normale des plaies dans plusieurs organes, y compris les poumons, le cœur, le foie et la peau. Les niveaux de sérotonine tissulaire sont plus élevés chez les patients après brûlure. Une étude menée par Le Journal interne des sciences moléculaires ont révélé que le traitement à la sérotonine améliorait le processus de cicatrisation.

Favorise la coagulation du sang

Les plaquettes sanguines libèrent de la sérotonine, ce qui contribue à augmenter la coagulation du sang dans les plaies. Cependant, bien que la coagulation sanguine nécessaire soit vitale pour la santé, une trop grande quantité de sérotonine peut provoquer des caillots sanguins pouvant entraîner une maladie cardiaque.

Améliore la digestion

Avec tant beaucoup de sérotonine étant produite dans l'intestin, il n'est pas surprenant que lorsque la santé intestinale s'est améliorée et que les niveaux de sérotonine ont augmenté, nous commencerons à voir une amélioration de notre digestion. Les selles normales et la régulation de l'appétit ne sont que deux domaines qui peuvent être considérablement améliorés en guérissant l'intestin.

Symptômes de carence en sérotonine

La carence en sérotonine se présente de multiples façons et provoque une myriade de problèmes à la fois physiques et émotionnels. Certains des principaux symptômes de la carence en sérotonine comprennent :

  • Une dépression
  • Problèmes de mémoire
  • Anxiété
  • Problèmes d'appétit
  • Démence
  • Crises de panique
  • Problèmes de digestion
  • Problèmes de sommeil

Comment booster la sérotonine naturellement

Obtenez suffisamment de soleil

L'exposition au soleil peut aider le cerveau à libérer de la sérotonine. Il a été montré que Trouble affectif saisonnier (TAS) est associé à des niveaux de sérotonine plus faibles, il est donc logique d'augmenter le temps passé à l'extérieur. Pendant les mois d'été, il est facile de sortir et de profiter du soleil, mais il est tout aussi important de trouver des moyens d'augmenter les niveaux de sérotonine pendant les mois froids d'hiver.

Exercer

En plus d'être bon pour la santé globale, l'exercice peut augmenter les niveaux de sérotonine dans le sang . Faire une promenade, faire du jogging ou participer à un cours d'aérobic amusant peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous sentir motivé et plein d'énergie. Si vous essayez de survivre aux mois d'hiver et que vous ne pouvez pas sortir pour faire un peu d'exercice, envisagez de rejoindre votre salle de sport ou votre centre de fitness local et essayez un cours ou apprenez à nager. Non seulement l'exercice améliorera votre humeur, mais l'interaction avec vos camarades de gym peut vous aider à traverser les longs mois d'hiver.

Mangez des aliments anti-inflammatoires

Manger sainementrégime anti-inflammatoireest important dans la guérison de l'intestin. jeIl est essentiel que vous évitiez le sucre, les aliments transformés et les huiles malsaines. Ajoutez des légumes frais, du bouillon d'os, du saumon, du ghee et des avocats à votre alimentation pour vous assurer d'obtenir la bonne nutrition pour garder un intestin sain et, par conséquent, un état émotionnel sain.

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Mangez des aliments qui contiennent du tryptophane.

Le tryptophane est un acide aminé obtenu à partir des aliments. Il est vital pour la production de sérotonine. Les aliments riches en tryptophane comprennent :

  • Des œufs
  • Poulet
  • Fruit de mer
  • Légumineuses
  • Des noisettes

Prendre un probiotique

Ajout d'une haute qualitéprobiotiqueest également un excellent moyen de guérir l'intestin. Les bactéries saines sont bénéfiques pour améliorer la santé intestinale. Les probiotiques guérissent la muqueuse intestinale, aident à absorber les nutriments et aident à réduire l'inflammation chronique. Ajouter du yogourt probiotique, boire du kombucha et du vinaigre de cidre de pomme avec la mère sont d'excellentes options.

La modération est la clé

Le syndrome sérotoninergique est une maladie rare dans laquelle votre corps accumule un niveau élevé de sérotonine. La combinaison de certains médicaments ou l'utilisation excessive de suppléments peuvent causer cette condition.La modération est essentielle dans tout ce que nous faisons, et les suppléments de sérotonine doivent être pris sous les soins d'un médecin.

En appliquant ces changements de mode de vie sain à votre routine quotidienne, vous pouvez être sûr que vous prenez des mesures concrètes non seulement pour augmenter vos niveaux de sérotonine, mais aussi pour atteindre une bonne santé globale.

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