Comment briser un plateau de perte de poids |

Vous connaissez l'histoire : c'est une nouvelle année, vous vous fixez de nouveaux objectifs, vous démarrez fort, vous voyez ces kilos et ces centimètres tomber, et puis… BAM ! La balance se coince ; vous avez atteint un plateau de perte de poids. C’est une histoire courante, mais cela ne la rend pas moins frustrante. Avant de jeter la serviette en sueur et d'arrêter, cependant, vous voudrez peut-être creuser un peu plus et découvrir pourquoi vous avez atteint ce plateau de perte de poids. L'identification et la résolution de quelques causes courantes peuvent vous aider à vous débloquer et à vous remettre sur la bonne voie plus facilement que vous ne le pensez.

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Cela ne fonctionne que si vous le faites

En tant qu'entraîneur et moniteur de cycle, je vois les mêmes visages semaine après semaine. J'aime le dévouement et la cohérence, mais il y a une grande différence entre se présenter POUR le cours et se présenter AU cours. Se présenter POUR le cours signifie que vous êtes physiquement présent dans la salle, vérifiant l'entraînement sur votre liste de tâches sans aucune intention réelle. Se présenter à la classe TO signifie que vous vous sortez de votre zone de confort et que vous vous engagez dans le travail. En d'autres termes, si vous pouvez terminer votre activité physique préférée sans transpirer, il est temps d'intensifier votre jeu. Ajoutez plus de résistance au vélo dans votre cours de cyclisme, ajoutez des intervalles de sprint à votre tapis roulant ou à votre course en plein air, ou prenez une paire d'haltères plus lourde sur le sol du gymnase. Tant de gens assimilent la lutte à la faiblesse, alors qu'en fait, c'est le contraire qui est vrai. La lutte signifie que vous demandez à votre corps de faire quelque chose qu'il n'a pas l'habitude de faire et que vous le forcez à travailler plus fort. Sinon, il s'habituera aux exigences que vous lui imposerez et vous serez l'équivalent d'un hamster tournant sur une roue mais n'allant absolument nulle part. Soyez honnête avec vous-même au sujet de l'effort que vous fournissez avant de l'encaisser.

Plongez dans votre régime alimentaire

L'alimentation est l'une des causes les plus courantes d'un plateau de perte de poids. Vous pouvez aller au gymnase cinq fois par semaine, mais si vous suivez votre entraînement du matin avec une grosse pile de crêpes dégoulinant de beurre et de sirop ou si vous célébrez une forte séance de transpiration avec un cocktail sucré (ou deux), vous n'obtiendrez pas le changements que vous souhaitez. Même si vous vous considérez comme quelqu'un qui mange sainement, vous devez prendre en compte des éléments tels que la taille des portions et les ingrédients cachés. Par exemple, cette barre protéinée que vous aimez est-elle pleine de sucre ? Même une salade peut devenir un problème si vous la recouvrez d'une vinaigrette riche en calories. Familiarisez-vous avec les étiquettes des aliments, en particulier les calories et la taille des portions. Tenez un journal alimentaire ou téléchargez une application comme ASSIETTE ou My Fitness Pal pour suivre votre alimentation et enregistrer tout ce qui passe entre vos lèvres. Vous pourriez être surpris de voir que vos saines habitudes alimentaires ne sont pas aussi saines que vous le pensez.

Ne résistez pas au repos

Commencer un nouveau programme d'entraînement et voir les résultats est excitant et peut vous donner envie de passer chaque seconde au gymnase, mais plus n'est pas toujours mieux. En fait, parfois plus est juste, plus. Sans un repos approprié, notre corps ne peut pas récupérer complètement, ce qui peut entraîner des blessures, une réduction de la capacité d'entraînement, etc. Lorsque nous dormons, notre corps est occupé à faire des choses importantes comme réparer les tissus musculaires et réguler les hormones comme le cortisol qui contrôlent votre appétit. Planifiez des jours de repos et assurez-vous de bien dormir en créant des habitudes nocturnes apaisantes comme boire une tisane chaude ou prendre un bain chaud. Éteignez vos appareils électroniques au moins 30 minutes à une heure avant le coucher pour permettre à votre corps et à votre cerveau de s'éteindre et de passer également en mode veille.

Ne sabotez pas votre réussite

Se fixer des objectifs, c'est bien, mais assurez-vous qu'ils sont réalistes. Une taille unique ne convient pas à tous lorsqu'il s'agit d'un mode de vie sain. Si votre meilleur ami s'est mis en pleine forme grâce à la course, mais que vous détestez courir, ne faites pas de la course une grande partie de votre plan. Vous trouverez une excuse pour ne pas le faire. Idem avec les aliments. Si tous vos amis deviennent végétariens et que vous détestez les légumes, ce n'est probablement pas une bonne idée de sauter dans le train en marche. Si votre équipe suit ce cours de cyclisme de 5h30 mais que vous savez que vous préférez répéter, ne vous inscrivez pas. La défaite est une chose puissante, et elle peut rapidement devenir incontrôlable jusqu'à ce que vous abandonniez complètement. C'est pourquoi il vaut mieux regarder la situation dans son ensemble. Plutôt que de vous engager dans quelque chose de spécifique comme manger une salade pour le déjeuner ou faire une course de trois milles tous les jours, soyez plus général. Engagez-vous à bouger votre corps trois fois par semaine ou à faire un échange d'aliments sains tous les jours. Des options plus larges vous donnent beaucoup plus de liberté et éliminent toutes les excuses qui pourraient vous faire trébucher comme travailler tard ou manger au restaurant.

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Malheureusement, les plateaux de perte de poids ne sont qu'une partie du parcours de perte de poids. Au fur et à mesure que votre corps change et s'adapte, vous devez apprendre à changer et à vous adapter avec lui. Plutôt que de le voir comme un échec, considérez-le comme une opportunité d'en savoir plus sur vous-même et sur vos habitudes. Une fois que vous commencez à identifier les domaines où vous pouvez faire quelques ajustements, vous pouvez surmonter le plateau et reprendre le chemin du succès.

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