Comment démarrer avec des séances d'entraînement de natation |

La natation est promue comme l'un des meilleurs entraînements complets du corps. Et il y a plusieurs bonnes raisons à cela. Les entraînements de natation sont un excellent moyen de s'entraîner à mesure que nous vieillissons, car le soutien de l'eau signifie moins de stress pour nos articulations.

C'est bien beau, mais si vous allez en ligne et recherchez des conseils de fitness liés à la natation, ils ont tous tendance à être destinés aux athlètes les plus élites avec des objectifs compétitifs. Si vous voulez juste aller à la piscine pour vous mettre en forme, quelle est la meilleure façon de commencer ?



Avant de pouvoir accumuler une distance en natation, vous devez respirer. C'est évident mais pas aussi facile qu'il n'y paraît. Si votre coup préféré est la brasse avec la tête haute hors de l'eau, c'est bien, mais si vous pouvez faire le mouvement pour mettre votre visage dans l'eau, l'amélioration de la posture aide vraiment à tonifier votre tronc. Et cela met moins de pression sur votre cou.

femme, natation, à, petit-enfantCe que vous devez apprendre, c'est comment expirer confortablement sous l'eau avant de remonter pour inspirer. Entraînez-vous en mettant juste votre bouche dessous, expirez puis remontez. Comme vous avez déjà expiré, vous inspirerez instinctivement. Puis répétez. Si vous êtes dans la piscine avec les enfants ou les petits-enfants, faites-en un jeu - ils adoreront vous voir leur faire des bulles.

Lorsque vous êtes heureux de mettre votre visage dans l'eau, il est temps d'investir dans une bonne paire de lunettes. Mieux vaut s'en tenir aux grandes marques. Et ils ne sont pas si chers. Assurez-vous d'obtenir un bon ajustement avec la sangle autour du milieu de votre tête juste au-dessus de vos oreilles.

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Prêt à prendre le plongeon? Commencez par des entraînements de nage lente en fonction de votre condition physique. Nagez une ou deux longueurs puis reposez-vous mais seulement en comptant jusqu'à dix. Puis répétez. Fixez-vous un objectif raisonnable de disons cinq longueurs pour commencer. Atteignez votre cible puis nagez toujours une longueur de plus - juste pour vous prouver que vous le pouvez.

En plus de cet objectif initial, fixez-vous un objectif à plus long terme. Si vous avez commencé avec cinq, visez à augmenter ce chiffre à vingt sur une période de quatre semaines. C'est une bonne idée de garder un dossier aussi afin que vous puissiez suivre vos progrès. L'application Speedo On est idéale pour cela. Et c'est gratuit. Certains trackers de fitness sont également étanches, mais assurez-vous de vérifier avec certitude !

Une fois que vous avez atteint une distance raisonnable, commencez à mélanger un peu. Changez de frappe et utilisez des bouées de traction - une forme en mousse que vous placez entre vos jambes pour que vos bras travaillent plus fort - et des flotteurs pour que vous puissiez vous concentrer sur vos jambes. Le dos crawlé est un moyen très efficace de tonifier le haut de vos bras et de vous protéger des redoutables ailes de bingo. N'oubliez pas, lorsque vous faites des nages dans le dos, de garder votre respiration bien régulée.

Commencez à réfléchir à votre formulaire. Dans quelle position sont vos bras ? Utilisez-vous au mieux vos jambes ? Et votre torse ? Le yoga et le Pilates sont particulièrement bons pour soutenir la natation. Si vous réussissez et que vous nagez pendant vingt minutes, vous faites effectivement de la planche pendant ce temps ! Se souvenir simplement de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale aide et améliore vraiment votre posture dans l'eau.

L'un des éléments clés à maîtriser est le rythme de la nage. Coordonner votre respiration avec les coups de bras et les battements de jambes demande de la pratique et une fois que vous avez commencé à un rythme qui vous convient, vous devriez constater que vous pouvez vraiment commencer à augmenter la distance que vous nagez.

L'autre option consiste cependant à intégrer la vitesse. La natation peut être un excellent moyen d'obtenir unEntraînement HIIT. Une longueur lente, suivie d'une rapide, puis d'une pause de dix secondes, répétée dix ou vingt fois peut être complétée très rapidement. Si vous manquez de temps ou si vous êtes à la piscine avec des amis, mais que vous souhaitez tout de même faire un bon entraînement entre les nouvelles de tout le monde, effectuer une séance HIIT rapide est un excellent moyen de développer votre forme physique dans l'eau.

Nager avec des amis, c'est bien. Nager seul est un bon moment pour moi. En plus d'améliorer votre condition physique, c'est un excellent moyen de vous vider l'esprit. Concentrez-vous sur votre forme et sur le comptage de vos longueurs. Videz votre esprit et pensez simplement à l'eau autour de votre corps. Concentrez-vous sur votre respiration et votre rythme. Avant de vous en rendre compte, vous aurez terminé votre session et cette longueur supplémentaire que vous savez pouvoir faire.

Débuter avec les entraînements de natation

  • Apprenez à respirer sous l'eau.
  • Nagez deux longueurs puis faites une pause de dix secondes – répétez cinq fois.
  • Augmentez la distance de deux longueurs à chaque séance.

Quand vous savez nager confortablement vingt longueurs :

  • Faire dix longueurs pour s'échauffer
  • Nager quatre longueurs à l'aide d'une bouée de traction
  • Nager quatre longueurs en utilisant le flotteur
  • Nager deux longueurs pour finir

Quand on sait nager confortablement trente longueurs :

  • Nagez dix longueurs de votre style de nage préféré
  • Nager dix longueurs –
    • deux coups préférés
    • coup de deux secondes
    • deux coups préférés
    • coup de deux secondes
    • deux coups préférés
  • Nagez dix longueurs en alternant le mouvement préféré et le deuxième mouvement et en augmentant le rythme lorsque vous nagez votre style préféré.

Essayez la natation. Vous constaterez que c'est l'un des meilleurs entraînements qui soit et peut-être une nouvelle joie retrouvée.

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