Comment commencer à faire de l'exercice à 45 ans

Même si à 45 ans vous n'avez jamais vu un kettlebell, l'entraîneur Julie Diamond jure qu'il n'est pas trop tard pour commencer à faire de l'exercice. La clé est de commencer petit et de progresser, dit-elle.

Et pourquoi 45 ans est-il aussi bon que n'importe quel autre moment pour commencer? Tout d'abord, un 2012 étude par le Cooper Institute et le UT Southwestern Medical Center qui ont suivi 18 000 hommes et femmes (moyenne d'âge de 49 ans) sur près de trois décennies ont constaté que ceux qui faisaient de l'exercice régulièrement dans la quarantaine étaient moins susceptibles de développer et/ou de subir des problèmes de santé graves (diabète, maladie coronarienne , la maladie d'Alzheimer et l'insuffisance cardiaque) au cours de leurs années d'assurance-maladie. Diamond note que 45 ans est l'âge auquel le métabolisme des femmes ralentit d'environ 2% - et continuera de le faire à chaque décennie qui passe.



Cela signifie que vous vraiment devez commencer à surveiller votre apport calorique pourmaintenir son poids, mais c'est moins un fardeau si vous brûlez Suite calories.

Commencer une routine de conditionnement physique à 45 ans comporte des obstacles mentaux. Parce que vous êtes dans la quarantaine, vous pouvez toujours vous sentir invincible, même si c'est à ce moment-là que le corps d'une femme commence vraiment à changer, dit Diamond. Il est important de garder à l'esprit qu'un corps de 45 ans est différent d'un corps de 20 ans et que progresser en toute sécurité est un must.



Cela signifie dire non aux cours de deux jours ouCourses de 5 milleshors de la porte. Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, commencez par ce qui est gérable, dit Diamond. Les premières semaines peuvent être difficiles. Alors concentrez-vous sur de petits objectifs significatifs avec un plan à long terme en tête. Non seulement des progrès graduels vous aideront à éviter les blessures, mais ils aideront également votre endurance mentale.

Les entraînements à faible impact comme le vélo, la marche rapide ou la natation brûlent beaucoup de calories tout en gardant vos articulations intactes, mais Diamond suggèrel'entraînement en forcepour un impact maximal dans la quarantaine. Démarrez votre métabolisme en faisant de la musculation pendant 30 à 60 minutes par jour, quatre à cinq fois par semaine, dit-elle.

L'entraînement en force n'accélère pas seulement le métabolisme. Il aide également à lutter contre le déclin naturel de la masse musculaire maigre (un autre destin de vos 40 ans). Et quel que soit le type d'entraînement en force que vous intégrez à votre exercice (poids, résistance ou un mélange des deux), écoutez votre corps. Soyez réaliste quant au temps qu'il faudra pour voir les résultats, dit Diamond.

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Comment démarrer une routine de fitness à 45 ans

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