Comment obtenir un lifting des fesses sans chirurgie

À mesure que nous vieillissons, des changements se produisent à la fois dans les tissus adipeux et les muscles dans tout le corps. Plus précisément, en ce qui concerne les fesses, la graisse s'atrophie naturellement et la peau se relâche. De plus, nous perdons en moyenne 5 % de masse musculaire tous les dix ans après 35 ans. Ces changements, tous combinés, affectent la forme de votre postérieur et font apparaître les fesses comme affaissées.

Table des matières



L'atrophie graisseuse affecte la forme de vos fesses à mesure que vous vieillissez

L'atrophie graisseuse est la perte de tissu adipeux qui peut provoquer des piqûres et des bosses. Au fur et à mesure que le tissu adipeux se dégrade, il peut se redistribuer, provoquant une apparence enfoncée. Alors que la plupart d'entre nous semblent passer une grande partie de notre vie à essayer de perdre de la graisse, il serait facile d'ignorer les problèmes que l'atrophie graisseuse dans une zone localisée du corps peut causer. Avoir une quantité appropriée de graisse corporelle (aux bons endroits) donne une apparence lisse et jeune. Il est essentiel de pratiquer une bonne nutrition avec la bonne quantité de protéines pour éviter l'atrophie des graisses et alimenter vos muscles.

La perte musculaire due au vieillissement affecte votre santé

Cela peut sembler purement superficiel au début, et l'apparence de vos petits pains est importante pour la plupart d'entre nous, mais le manque de muscle dans votre arrière-train peut affecter votre santé. Des fessiers forts peuvent vous aider à éviter les maux de dos et de nombreux problèmes liés à toute la chaîne postérieure. Des muscles fessiers forts conduisent à des ischio-jambiers et des mollets forts, et avoir de la force dans ce groupe de muscles peut éliminer ou soulager la douleur et aider à éviter la douleur et les blessures.

Un lifting des fesses n'est pas purement cosmétique.

Comprendre que des fessiers forts et actifs sont un élément clé de votre santé globale aide à préparer le terrain pour expliquer pourquoi il est si important de développer des muscles fessiers solides. Cela aide également à changer votre état d'esprit des options cosmétiques pour soulever ces petits pains à la façon dont vous pouvez obtenir un lifting des fesses sans chirurgie. Des exercices de routine axés sur les fessiers et la chaîne postérieure vous aideront à obtenir les résultats de lifting des fesses que vous souhaitez !

Avantages d'avoir un fessier fort (et levé):

  • Favorise une bonne posture
  • Réduit les douleurs lombaires
  • Réduit la douleur au genou
  • Aide à effectuer les activités quotidiennes avec facilité

Pour un lifting des fesses sans chirurgie, visitez la salle de sport, pas votre chirurgien

Il existe de nombreux exercices différents que vous pouvez faire pour obtenir des fesses plus fortes et plus hautes. Au cours de chaque entraînement, vous pouvez opter pour 3-4 exercices fessiers comprenant 2-3 séries chacun. Je vais vous présenter mes quatre exercices préférés qui, lorsqu'ils sont effectués de manière cohérente, vous donneront des muscles forts et l'apparence d'un lifting des fesses sans chirurgie.

Top 4 des exercices pour obtenir un lifting des fesses sans chirurgie

1. Squats (avec ou sans poids ajouté)

Comment obtenir un lifting des fesses sans squats de lifting chirurgical

Il existe de nombreuses variantes du squat de base. La clé est de perfectionner votre forme avant d'incorporer des défis supplémentaires comme l'ajout de poids. Il est courant de voir des squats se faire avec haltères , haltères , bandes de boucle , ou un kettlebell . Encore une fois, il est très important que votre forme soit correcte avant d'ajouter du poids à cet exercice.

Comment faire un squat :

  1. Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Vos orteils doivent être légèrement pointés et vos mains doivent être devant vous.
  2. Remettez lentement vos hanches en position assise. Évitez de pousser vos genoux vers l'avant et concentrez-vous plutôt sur l'articulation de vos hanches vers l'arrière, comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire.
  3. Continuez à vous abaisser jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Vos genoux seront pliés à un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant 2-3 secondes.
  4. Revenez à la position de départ.
  5. Effectuez 8 à 12 répétitions pour 2 à 3 séries.

Une fois que vous avez perfectionné votre forme et que vous êtes certain de protéger vos hanches et vos genoux contre les mouvements inappropriés, vous pouvez essayer de faire des squats bandés. Vous pouvez en savoir plus sur les squats bandés dansCet article, qui comprend également un didacticiel vidéo. Cela constitue également une excellente référence pour vous assurer que votre forme de squat est correcte.

2. Ponts fessiers

Comment obtenir un lifting des fesses sans chirurgie des ponts fessiers

En plus d'un lifting des fesses, le renforcement de votre chaîne postérieure joue un rôle dans l'augmentation de la force de votre bas du dos et de la stabilité de votre tronc. Lorsqu'il est exécuté correctement avec une bonne forme, le pont fessier peut soulever les fesses et améliorer votre posture.

Comment faire un pont fessier :

  1. Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le bas.
  2. Soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que vos genoux, vos hanches et vos épaules forment une ligne droite.
  3. Maintenez votre position pontée pendant quelques secondes avant de redescendre.
  4. Une fois que vos hanches sont de retour au sol, répétez l'ascenseur.
  5. Effectuez 8 à 12 répétitions pour 2 à 3 séries.

Une fois que vous avez perfectionné votre forme sur le pont du fessier, vous pouvez ajouter du poids en utilisant un haltère en le tenant dans le pli de votre hanche. En savoir plus sur le poteau de pont de yoga et ses avantages dans notre article, Femme Yoga : Pont Pose.

3. Poussées de la hanche

Comment obtenir un lifting des fesses sans chirurgie poussée des fessiers

Il a été dit que les poussées de hanche sont l'un des exercices les plus populaires et les plus efficaces pour développer et renforcer les fessiers. Si vous faites régulièrement des poussées de hanche, vous êtes sur la bonne voie pour un lifting des fesses naturel et non chirurgical ! De nombreux gymnases disposent d'un équipement spécial pour faire des poussées de hanche avec la possibilité d'augmenter la résistance en ajoutant des poids. Un bon endroit pour commencer cet exercice est de les faire à la maison sans équipement ni poids supplémentaire requis.

Comment faire des poussées de hanche :

  1. Installez-vous dos contre une surface surélevée (comme un banc ou une boîte), les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  2. Le banc doit frapper juste en dessous de vos omoplates et vos pieds doivent être à peu près à la largeur des épaules.
  3. En gardant le menton rentré, poussez sur vos talons jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Vos jambes doivent former un angle de 90 degrés.
  4. Serrez vos fessiers en haut.
  5. Revenez à la position de départ.
  6. Effectuez 8 à 12 répétitions pour 2 à 3 séries.

Comme pour de nombreux exercices, une fois votre forme perfectionnée, vous pouvez amplifier ce mouvement et solliciter encore plus les fessiers en ajoutant du poids. Comme mentionné ci-dessus avec le pont fessier, vous pouvez utiliser un haltère en le tenant sur le pli de votre hanche, ou vous pouvez ajouter une bande de boucle pour une résistance supplémentaire.

4. Soulevés de terre avec haltères

Comment obtenir un lifting des fesses sans chirurgie des soulevés de terre avec haltères

Les soulevés de terre peuvent être effectués avec des haltères, des haltères, des kettlebells ou même d'autres formes de poids. Si vous n'avez pas d'haltères à la maison, prenez quelque chose que vous pouvez tenir dans vos mains (un gallon d'eau dans chaque main) qui aidera à créer une résistance lors de l'exécution de cet exercice.

Les soulevés de terre fournissent non seulement un ascenseur au butin lorsqu'ils sont effectués de manière cohérente, mais ils sont également très efficaces pour gagner de la force dans le bas du corps. Un bonus est que les soulevés de terre augmentent également votre force et votre stabilité de base.

Comment faire des soulevés de terre avec haltères :

  1. Prenez une paire d'haltères (ou un poids alternatif) avec une prise en pronation et tenez-les devant vos côtés. Debout, les genoux légèrement fléchis et les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Pliez les hanches et les genoux, abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
  3. Laissez vos bras pendre devant vos genoux et vos tibias. En gardant votre dos dans une position neutre (non arrondie), abaissez-vous lentement et de manière contrôlée.
  4. De cette position, tenez-vous droit. Veillez à ne pas modifier la forme de votre dos. Serrez vos fessiers pendant que vous vous redressez, en poussant à travers la plante et le talon de votre pied.
  5. Effectuez 8 à 12 répétitions pour 2 à 3 séries.

Effectuez ces quatre exercices régulièrement, au moins 3 à 4 fois par semaine. Donnez-lui du temps, perfectionnez votre forme, restez cohérent et vous remarquerez un fessier plus levé, qui est le fondement d'un vous plus fort et plus sain !

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