Comment faire face à la fatigue fracassante pendant la ménopause |

Il peut être difficile d'avoir une bonne nuit de sommeil pendant la ménopause. L'insomnie et les niveaux de stress accrus peuvent rendre l'endormissement difficile, tandis que les bouffées de chaleur et les jambes agitées peuvent vous faire tourner et vous retourner toute la nuit. Ce manque de sommeil peut empêcher de nombreuses femmes de passer la journée, submergées d'épuisement et luttant pour garder les yeux ouverts.

Si vous commencez à vous réveiller le matin avec l'impression d'avoir à peine dormi, vous n'êtes pas seul. Versez-vous une tasse de votre remontant préféré du matin et poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la fatigue et comment vous pouvez trouver un soulagement !



Table des matières

Qu'est-ce que la fatigue écrasante ?

La fatigue fracassante survient lorsqu'une personne subit une perte d'énergie brutale. Pour de nombreuses femmes, cela peut ressembler à une vague d'épuisement qui semble surgir de nulle part. Ils peuvent se rappeler s'être sentis alertes et attentifs quelques instants avant que cela ne les frappe, les laissant épuisés.

Cette perte de vigilance imprévue peut sembler alarmante, en particulier pour les femmes qui éprouvent également une faiblesse soudaine de leurs muscles. La fatigue écrasante pendant la ménopause peut rendre difficile la poursuite de votre journée, car tout ce que vous voulez faire est de vous pelotonner dans le canapé ou le lit le plus proche et de fermer un peu les yeux.

Femme dormant sur un canapé - fatigue écrasante de la ménopause

Qu'est-ce qui cause la fatigue écrasante pendant la ménopause ?

Il n'y a pas vraiment une seule cause de fatigue écrasante - c'est une combinaison de la façon dont vos hormones vous font vous sentir pendant la journée et de la façon dontautres symptômes de la ménopausepeut vous tenir éveillé la nuit. Mais la réponse simple est que votre corps subit d'énormes changements, et cela peut être épuisant.

À mesure que les femmes vieillissent, leur corps commence à produire moins d'œstrogène et de progestérone. Cela peut affecter votre humeur, entraînant des niveaux de stress plus élevés et une diminution de la motivation. Votre corps réagit à cette fluctuation soudaine des niveaux d'hormones en passant en mode combat ou fuite, libérant à la fois du cortisol et de l'adrénaline dans votre corps. Cela peut vous épuiser, mais cela peut aussi perturber votre cycle de sommeil.

Produire moins d'œstrogène et de progestérone vous rend également plus susceptible de souffrir d'apnée du sommeil, un trouble du sommeil qui vous amène à arrêter momentanément de respirer et à perturber votre sommeil lorsque vous vous réveillez pour reprendre votre respiration. D'autres symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les brûlures d'estomac oujambes sans repos, peuvent également perturber votre sommeil la nuit.

La fatigue qui s'écrase pendant la ménopause peut donner l'impression que vous brûlez la bougie par les deux bouts - vous ne vous reposez pas suffisamment pour recharger complètement vos batteries et vous videz votre batterie à un rythme plus rapide. Si la fatigue de la ménopause vous épuise, vous pouvez prendre certaines mesures pour aider votre corps à s'adapter à sa nouvelle chimie et augmenter votre niveau d'énergie.

Conseils pour gérer la fatigue écrasante pendant la ménopause

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir une fatigue fulgurante pendant la ménopause, c'est pourquoi vous trouverez plus de soulagement en combinant le traitement des symptômes de la ménopause, en vous concentrant sur l'augmentation de votre niveau d'énergie et en améliorant la qualité de votre sommeil.

Changez votre alimentation

Lorsque vous vous sentez à court d'énergie, la façon dont vous choisissez d'alimenter votre corps et la fréquence à laquelle vous l'alimentez peuvent faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez. Vous pouvez contribuer à atténuer les symptômes de la ménopause, comme la fatigue fulgurante, en vous assurant que votre corps dispose de tous les nutriments dont il a besoin et en évitant les aliments susceptibles de les déclencher. Manger plus fréquemment peut vous aider à maintenir votre niveau d'énergie pendant la journée.

Une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines peut vous aider à donner à votre corps les nutriments dont il a besoin. Vous devriez essayer de consommer plus de calcium par le biais de produits laitiers ou d'aliments comme les épinards, les amandes, les haricots ou les graines de chia. Les graisses saines pour le cœur, comme les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson, peuvent vous aider à réduire votre tension artérielle et à réduire les bouffées de chaleur.

Mangez sainement pour prévenir les maladies cardiaques

Les aliments épicés, l'alcool et la caféine peuvent également déclencher des bouffées de chaleur. L'alcool et la caféine peuvent affecter votre cycle de sommeil, donc limiter votre consommation des deux peut également vous aider à mieux dormir.aliments riches en sojapeut également aider à soulager les symptômes de la ménopause.

Boire beaucoup d'eau

La déshydratation peut vous rendre encore plus fatigué.Rester hydratépeut aider votre corps à absorber les nutriments, à maintenir votre système digestif en mouvement et à vous sentir plus alerte. Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes vous font perdre de l'eau, il est donc important d'essayer de boire plus d'eau que d'habitude pendant que votre corps s'adapte à ce changement hormonal. En prime, rester hydraté peut aider à atténuer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

Un verre d'eau avec du citron et de la menthe

Améliorez vos habitudes de sommeil

Concentrez-vous sur un meilleur sommeil. Adopter certaines nouvelles habitudes, commeexercice régulieret la méditation, peuvent vous aider à mieux dormir la nuit. Vous devez également éviter de faire quoi que ce soit qui puisse altérer votre cycle de sommeil, comme faire une longue sieste pendant la journée ou boire de la caféine le soir.

Avant d'aller vous coucher, éteignez les écrans et laissez votre corps se détendre. Assurez-vous que votre chambre est calme, silencieuse et foncé afin que vous puissiez passer une bonne nuit de sommeil.

Femme endormie

Parlez à votre médecin

Si la fatigue intense pendant la ménopause affecte votre qualité de vie, il est peut-être temps d'obtenir de l'aide. Votre médecin peut vous aider à faire face à tout changement d'humeur ou à tout symptôme physique que vous ressentez à mesure que votre corps change.

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