Comment: Posture du demi-chameau (Ardha Ustrasana) Pose de yoga

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Bienvenue à la pose de yoga pour femme de ce mois-ci - Pose du demi-chameau (Ardha Ustrasana)

Ardha ustrasana est un ouvre-cœur, un backbend et un étirement du corps avant.
Ardha = moitié
ustra = chameau
Asana = posture



Pose du demi-chameau - Ardha Ustrasana

AVANTAGES DE LA POSE DE LA DEMI-CHAMEAU :

* La pose demi-chameau ouvre et étire l'épaule et le haut du bras.

* Ouvre la poitrine, tonifie les reins et stimule les systèmes respiratoire, digestif et endocrinien.

INSTRUCTIONS POUR LA POSE DU DEMI-CHAMEAU :

1. DePose d'enfantou Hero pose, montez sur les deux genoux, en les plaçant à la largeur des hanches. Placez les paumes des mains sur le sacrum avec les doigts pointés vers le bas.
2. Inspirez et appuyez sur les genoux pour atteindre le sommet de la tête afin d'allonger la colonne vertébrale. Expirez et poussez les hanches vers l'avant, en serrant les fessiers, les cuisses et en soutenant votre poids avec les bras pendant que vous vous penchez en arrière.
3. Atteignez très soigneusement la main gauche jusqu'au talon gauche. Si vous ne pouvez pas atteindre le talon, gardez la main sur le sacrum.
4. Inspirez et tendez la main droite vers le haut et au-dessus du cœur. Si vous vous sentez en sécurité, laissez tomber la tête complètement en arrière.
5. Respirez et maintenez pendant 3 à 6 respirations.
6. Pour relâcher : avec les deux mains sur le sacrum, inspirez lentement vers le haut, en laissant la tête et le cou être les derniers à venir à la verticale.
7. Répétez de l'autre côté.

MODIFICATIONS DE LA POSE DU DEMI-CAMEL :

* Placez une couverture pliée sous les genoux et les chevilles pour les protéger de la pression et du stress.

* Rentrez les orteils sous ou utilisez un bloc de yoga si les mains ne peuvent pas atteindre les talons.

Travaillez toujours dans votre propre gamme de limites et de capacités.
Si vous avez des problèmes médicaux, parlez-en à votre médecin avant de pratiquer les poses de yoga.


Célébrez qui vous êtes au plus profond de votre cœur. Aimez-vous et le monde vous aimera. -Amy Leigh Mercree

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