Comment la cryothérapie et les saunas infrarouges aident à guérir

En ce qui concerne la récupération sportive et le soulagement de la douleur, certaines personnes vont à des températures extrêmes, c'est-à-dire des températures extrêmes. Consultez presque tous les flux Instagram et vous trouverez des amis gelant dans des chambres de cryothérapie ou se prélassant dans la chaleur d'un sauna infrarouge.

Mais au-delà de servir de paramètres de selfie, les deux méthodes sont très efficaces. Ils peuvent aider à apaiser les muscles endoloris, à réduire l'inflammation et à détoxifier le corps. La meilleure partie est que vous brûlez de sérieuses calories en chemin.



Qu'est-ce que la cryothérapie ?

Développée par un médecin japonais pour traiter les patients souffrant d'arthrite, la cryothérapie expose la peau à des températures inférieures à zéro pendant trois minutes. Cette exposition fait que le sang quitte les extrémités et se déplace vers le cœur, où le cœur nettoie, oxygène et enrichit le sang.

Lorsque la séance est terminée, votre système circulatoire est ce que j'aime appeler «suralimenté», le sang se déplaçant dans le corps à un rythme beaucoup plus rapide, explique Heather O'Neill, propriétaire de Cryofit Alamo Heights à San Antonio, Texas. Cela aide à réduire l'inflammation et la douleur, à réduire le temps de récupération entre les entraînements et à libérer des endorphines pour un gros regain d'énergie.

Ce n'est que la pointe de l'iceberg (jeu de mots). D'autres avantages incluent un sommeil amélioré, une augmentationcollagèneproduction et augmentation de la consommation de calories (de l'ordre de 400 à 800) pouvant durer jusqu'à six heures après la congélation.

J'ai commencé à utiliser régulièrement la cryothérapie après qu'un mauvais déversement sur mon vélo ait entraîné des côtes contusionnées et une épaule douloureuse. Je ne vais pas mentir : il faut un certain temps pour s'y habituer au début, mais les résultats en valent la peine. Mes douleurs ont considérablement diminué après une seule séance. Après cette première séance, j'étais accro.

Lorsque vous entrez dans la pièce, vous vous déshabillez et mettez des chaussettes épaisses et des gants. On dit aux femmes de couvrir leurs seins avec leurs mains, tandis que les hommes reçoivent une troisième chaussette pour des raisons évidentes. Vous vous tenez à l'intérieur d'une chambre en forme de capsule avec la tête qui dépasse, ce qui aide énormément à résoudre les problèmes d'anxiété ou de claustrophobie. Pendant les trois minutes suivantes, de la musique joue et un coach debout dans la pièce vous indique quand vous tourner (toutes les 30 secondes) et vous distrait par une conversation.

Le prix de la cryothérapie varie de 40 $ à 65 $ par séance. Si vous voulez l'essayer, voici l'un de mes Lieux préférés aller.

cabine de sauna infrarouge

Les saunas infrarouges sont une alternative

Si vous ne pouvez tout simplement pas braver le froid, les saunas infrarouges offrent un moyen plus chaud de réduire l'inflammation, tout en éliminant sept fois plus de toxines du corps qu'un sauna traditionnel.

Si vous cherchez un tueurdésintoxication, ça y est, dit O'Neill. Contrairement à un sauna traditionnel qui utilise des charbons ardents pour chauffer l'air, produisant une chaleur sèche et intolérable, un sauna infrarouge expose la peau à des ondes infrarouges lointaines, proches et moyennes. En pénétrant la peau à trois niveaux, la chaleur infrarouge aide le corps à purger jusqu'à 30 % de sa charge toxique à une température plus supportable. Le sauna infrarouge devient très chaud, mais c'est une chaleur confortable, dit O'Neill.

Comme la cryothérapie, le sauna est un excellent moyen de réduire l'inflammation, et il brûle aussi une quantité insensée de calories - jusqu'à 600 en 30 minutes ! La recherche a montré qu'un sauna infrarouge est un excellent moyen de prévenir l'hypertension artérielle et d'améliorer la santé cardiaque. C'est peut-être parce que c'est incroyablement relaxant et un excellent anti-stress.

Il frappe tous les produits chimiques «de bien-être» dans le corps, augmentant la dopamine, la sérotonine, l'ocytocine et les endorphines, dit O'Neill. O'Neill ajoute qu'il est tout aussi populaire parmi les mamans occupées qui veulent du temps pour moi que parmi les athlètes.

Le prix du sauna infrarouge varie de 20 $ à 30 $ par séance. Voici un de mes préférés taches .

Lequel devriez-vous choisir ?

Pourmon entraînementrécupération, j'aime allier les deux, utiliser la cryothérapie la veille d'une longue course à pied ou à vélo, et aller au sauna le lendemain d'un événement. Des essais cliniques ont montré que la cryothérapie est très utile pour soulager les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde. Il y a moins de recherches sur les saunas infrarouges comme traitement des douleurs articulaires, mais les premières recherches sont très positives.

Les deux sont d'excellents outils de récupération pour le corps, dit O'Neill. C'est vraiment une question de préférence.

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Comment les saunas infrarouges aident et guérissent

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