Comment obtenir un soulagement des douleurs articulaires causées par la ménopause

Comme si nous n'avions pas assez de soucis pendant la ménopause - sautes d'humeur, bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, fatigue - ajoutons les douleurs articulaires à la liste.

À mesure que nous vieillissons et entrons dans la ménopause, l'inflammation de nos articulations augmente, provoquant douleur, raideur et parfois gonflement. Cela se produit parce que les récepteurs d'œstrogène dans nos articulations protègent l'os, ce qui aide à contrôler l'inflammation. Mais lorsque les niveaux d'œstrogènes chutent, une inflammation peut survenir, entraînant des douleurs et des courbatures. L'œstrogène aide également à réguler les niveaux de liquide, ce qui aide à maintenir le cartilage, le tissu conjonctif articulaire, en bonne santé. Ainsi, une diminution des niveaux d'œstrogène peut affecter l'hydratation et la lubrification des articulations. Cette réduction hormonale peut également entraîner une déshydratation, provoquant un gonflement des articulations dû à une accumulation d'acide urique. Une chute d'oestrogène peut également entraîner une perte de densité osseuse, un facteur contribuant à l'ostéoporose qui rend les os plus faibles et plus cassants à mesure que nous vieillissons.



Toutes sortes de douleurs articulaires peuvent survenir : dans les genoux, les épaules, le cou, le dos/la colonne vertébrale, les coudes, les hanches, la main, les doigts, les poignets et la mâchoire. En règle générale, les douleurs articulaires sont pires le matin, mais s'atténuent à mesure que les articulations se relâchent avec les mouvements et les activités quotidiennes. Ces douleurs articulaires ont également tendance à s'aggraver par temps froid. Liée aux douleurs articulaires, l'arthrose est également une maladie inflammatoire qui apparaît généralement à l'âge moyen, autour de la ménopause, et se caractérise par une douleur et une raideur des articulations dues à une usure du tissu protecteur entre les os.

Table des matières

Que pouvons-nous faire?

Nous pouvons apporter de nombreux changements non médicaux et de style de vie pour aider à soulager ces maux et douleurs.

Activité à faible impact

Exercices pour les bras que vous pouvez faire dans la piscine

L'exercice renforce les articulations et nous aide à rester flexible. Les options particulièrement utiles et à faible impact sont la natation, l'elliptique, le vélo, la randonnée, le yoga et le tai-chi. Malheureusement, si vous aimez le jogging, cette activité à fort impact met les articulations à rude épreuve, ce qui aggrave les douleurs articulaires. Ce n'est donc pas la meilleure option. Cette douleur liée à l'exercice peut ressembler à une douleur lancinante ou à une sensation de brûlure après l'entraînement, alors faites attention de ne pas en faire trop.

Bonne nutrition

une alimentation saine peut aider à soulager les douleurs articulaires

  • Il a été démontré que les sucres et les glucides déclenchent une inflammation. Remplacez donc le pain blanc, le riz et la farine par des grains entiers comme le pain de blé, le riz brun et le quinoa.
  • Les régimes pauvres en acides gras oméga-3 exacerbent l'inflammation, alors mangez du thon, du saumon ou du maquereau.
  • D'autres combattants inflammatoires comprennent les myrtilles, les mûres, les cerises, le soja, le chou frisé et les épinards.
  • En général, les fruits, les légumes et les légumineuses (pois, haricots et lentilles) contiennent des composés phytochimiques aux propriétés anti-inflammatoires. Ces aliments végétaux entiers, riches en antioxydants, peuvent lutter contre les radicaux libres qui provoquent une inflammation dans le corps.
  • Évitez la viande rouge, les aliments transformés, les sodas et les aliments contenant des acides gras trans comme la margarine.
  • On pense également que plusieurs herbes et épices aident à réduire l'inflammation, comme le curcuma, le gingembre, la cannelle, le clou de girofle, l'ail et le poivre de Cayenne.

Déstresser

Moins de stress, comme promener le chien, peut aider à soulager les douleurs articulaires

Le cortisol produit pendant le stress contribue à augmenter l'inflammation des articulations. Pratiquez des techniques de soulagement du stress telles que la méditation, promener le chien, cuisiner, discuter avec un ami, etc., pour éviter le stress. Le stress provoque également une tension musculaire, ce qui, à son tour, oblige les articulations à travailler plus fort, entraînant une inflammation et des douleurs.

Poids santé

Garder votre poids réduira la pression et le stress sur vos articulations. Selon arthrite.org , chaque livre de poids excédentaire exerce quatre livres de pression supplémentaire sur vos genoux.

Élongation

Plan de remise en forme de 12 semaines pour les femmes

Les étirements soulagent les douleurs articulaires en lubrifiant les articulations avec un mouvement doux. Un avantage supplémentaire est qu'il aide à maintenir une plus grande amplitude de mouvement à mesure que nous vieillissons. Si vous êtes souvent assis, levez-vous toutes les 20 à 30 minutes et marchez sur place, faites des squats ou des fentes avec les jambes, faites des cercles de poignets ou utilisez une balle de compression pour soulager le stress. La pose de yoga chat-vache est un bon exercice doux qui améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et étire la tension et la raideur dans le dos. Et le yoga, en général, comprend de nombreux mouvements qui étirent toutes les parties du corps pour une meilleure flexibilité et un meilleur équilibre.

Bien dormir

Beaucoup de choses sont affectées par une mauvaise nuit de sommeil, et la douleur n'est pas différente. Cela peut être pire si vous êtes fatigué ou souffrez d'insomnie.

Hydrater

Boire de l'eau et s'hydrater pour aider à soulager les douleurs articulaires

Les douleurs articulaires sont aggravées par la déshydratation, donc boire plus d'eau peut aider. Ajoutez du citron, du concombre ou quelques framboises pour plus de saveur si vous n'aimez pas l'eau plate. Jusqu'à 80 % du cartilage est constitué d'eau, l'hydratation est donc un facteur important de rembourrage entre les os.

L'entraînement en force

Un corps fort aide à protéger la densité osseuse et à développer les muscles.Augmenter la force du corpset l'amélioration de la posture contribue à réduire les douleurs musculaires et articulaires et améliore la flexibilité. Le Pilates, le yoga et l'haltérophilie sont d'excellents moyens de renforcer les muscles autour des articulations, offrant plus de stabilité et moins de risques de blessures. Un noyau solide aide également à soulager la pression sur les genoux et les chevilles.

Remèdes de température

Si vous choisissez de rechercher un soulagement de la douleur en utilisant des méthodes chaudes ou froides, le type que vous utiliserez dépendra de ce qui vous convient le mieux et de vos préférences personnelles. La glace aide à réduire l'inflammation et l'enflure et peut engourdir la douleur. La chaleur détend les muscles et augmente la circulation, et elle améliore également la flexibilité des tendons et des ligaments, ce qui peut soulager les douleurs articulaires.

Posture

Une mauvaise posture exerce une pression supplémentaire sur les articulations et rend plus difficile pour les muscles de soulager vos articulations. Cette mauvaise habitude peut créer un cercle vicieux où la douleur vous oblige à ajuster et à repositionner le corps pour éviter la douleur, ce qui exerce une pression supplémentaire sur d'autres parties du corps. Et ainsi, le cycle se répète. Voir la technique Alexander pour plus d'informations sur une bonne posture.

Médecine intégrative

Les massages peuvent aider à soulager les douleurs articulaires

Les thérapies alternatives peuvent avoir un impact significatif sur certains. Un massage ou l'acupuncture sont connus pour faire des merveilles pour soulager les maux et les douleurs pour beaucoup.

Suppléments

  • Le supplément à base de plantes Griffes du diable est pensé pour soulager les douleurs articulaires de la ménopause un peu comme les stéroïdes mais sans les effets secondaires. Il contient des composés, les glycosides iridoïdes, aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
  • Calcium aide à garder des os solides et sains (avec le magnésium), ce qui aide également à maintenir la fonction cartilagineuse, nerveuse et musculaire et à réguler le rythme cardiaque et la glycémie. Magnésium est également nécessaire pour que le calcium soit absorbé efficacement. Une carence en magnésium peut entraîner une inflammation et plus d'inconfort autour des articulations.
  • Glucosamine chondroïtine peut également aider à réduire la détérioration des tissus articulaires. Prendre 1500 mg par jour.
  • Vitamine D est essentiel à la bonne santé des os, une carence peut donc entraîner une faiblesse osseuse et des douleurs articulaires. La lumière du soleil est le meilleur moyen d'obtenir cette vitamine ; cependant, il est plus difficile de s'exposer correctement au soleil en automne et en hiver, un supplément peut donc être nécessaire. Le National Health Service, NHS, recommande 10 microgrammes (400 ui) pendant ces mois.
  • Produits CBDfont fureur et promettent de réduire les douleurs articulaires, mais ne sont pas encore approuvés par la FDA et nécessitent davantage de recherches.
  • Une tasse de Thé d'ortie le matin ou quelques doses quotidiennes de teinture d'ortie peuvent réduire l'inflammation des articulations.
  • Acide hyaluronique a été montré pour aider à lubrifier les articulations.

Analgésiques topiques

Arnicare est un excellent analgésique topique, en particulier pour les petites articulations telles que le poignet, le coude et les doigts, ou Biogel peut également aider à minimiser les douleurs articulaires.

Médecine

Bien que les analgésiques typiques tels que l'ibuprofène puissent être utilisés à court terme, ils ne sont pas destinés à une utilisation semaine après semaine. Le traitement hormonal substitutif (THS) a des résultats mitigés pour la ménopause et les douleurs articulaires… certaines études montrent une réduction durable des douleurs articulaires ; cependant, d'autres associent le THS à des problèmes cardiaques, de sorte que des études plus définitives sont nécessaires concernant sa sécurité.

L'essentiel est que même si les douleurs articulaires sont très ennuyeuses et même perturbatrices, il existe de nombreuses façons différentes de soulager ce type de douleur en utilisant une combinaison des suggestions ci-dessus.

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