Comment participer à un triathlon à plus de 50 ans

Rester en forme est l'une des meilleures choses que l'on puisse faire pour assurer un mode de vie sain et heureux. Être actif offre des avantages tels que l'augmentation des niveaux d'énergie, la perte de poids, une meilleure santé cardiaque et une vision positive de la vie. En vieillissant, notre activité a tendance à décliner ; cependant, il n'est pas nécessaire et ne devrait pas. Aujourd'hui, les femmes recherchent différentes façons de maintenir la forme physique dans leur vie : parfois, cela signifie essayer unapplication de remise en formeou se fixer un objectif de pas quotidien. D'autres fois, ils choisissent un sport entièrement nouveau. L'un des sports que les femmes de plus de 50 ans s'essayent aujourd'hui est le triathlon.

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Qu'est-ce qu'un triathlon ?

Les triathlons (AKA tris) existent depuis les années 1970 . Les personnes âgées de 16 ans et plus peuvent concourir. Chaque triathlon combine différentes distances de natation, de vélo et de course à pied. Pour cette raison, de nombreuses personnes appellent les triathlons des événements multisports. La plupart ont lieu pendant l'été et l'automne. Les participants effectuent un parcours de triathlon en autonomie ou en relais. Les triathlons sont un excellent moyen de garder votre corps en équilibre, explique Kim Chinquee, professeur et écrivain, qui, à 51 ans, participe chaque année à des triathlons.

L'événement de triathlon le plus célèbre est le Homme de fer (nage de 2,4 milles, vélo de 112 milles et course à pied de 26,2 milles) pour un total de 140,6 milles, parcourus en une seule journée en moins de 17 heures. Cependant, de nombreux événements de triathlon différents (et beaucoup plus courts) ont lieu chaque année dans le monde.

La liste ci-dessous détaille les différentes épreuves et distances pour chaque type de triathlon.

    Super Sprint :0,5 mile de natation, 6,2 mile de vélo, 1,6 mile de course Sprint:0,5 mile de natation, 12,4 miles de vélo, 3,1 miles de course Olympique:0,93 mille de natation, 24,8 milles de vélo, 6,2 milles de course à pied Demi-Ironman :2 km de natation, 90 km de vélo, 21 km de course à pied
  • Triathlon d'hiver : course à pied, VTT, ski de fond (les distances varient selon les conditions)

Comment fonctionnent les triathlons ?

Au début d'un triathlon, les directeurs de course et les bénévoles guident les participants dans les vagues ou les groupes de départ. Les vagues correspondent généralement à l'âge; cependant, certains groupes basés sur le poids ou la vitesse existent également - les élites pour les athlètes de haut niveau, les Clydesdales pour les hommes de plus de 200 livres et les Athenas pour les femmes de plus de 145 livres. (Ces groupes de vagues sont opt-in mais peuvent être utiles si les participants veulent rivaliser avec des individus de construction similaire ou de compétences similaires.)

Une fois qu'une course commence, tous les participants terminent l'événement à leur rythme. Cela signifie que différents groupes d'âge fusionnent avec d'autres. Par exemple, une personne qui commence dans la vague des 30 à 34 ans peut se faire dépasser par quelqu'un dans la vague des 50 à 54 ans, si la personne nage ou fait du vélo mieux que les 30 à 34 ans. -ancien participant. En d'autres termes, les vagues ne sont pas imposées tout au long d'un triathlon.

Les triathlons traditionnels suivent le même schéma : d'abord la natation, puis le vélo et enfin la course. Passer d'un sport à l'autre - également appelé transition - nécessite des compétences et de la pratique. Les participants ont souvent une fenêtre de temps définie pour faire la transition entre chaque partie de la course.

De même, une partie de l'entraînement d'un triathlète consiste à conditionner le corps pour parcourir les différentes distances dans un certain temps. Cela implique de pratiquer séances d'entraînement de brique , ou des séances d'entraînement qui incluent deux sports différents (vélo et course à pied, par exemple), ainsi que des entraînements pour chaque épreuve individuelle. Le jour de la compétition, de nombreux temps limites sont imposés, il est donc important que vous sachiez que votre corps peut atteindre ou battre les temps limites - et l'entraînement fait partie du plaisir.

Comment démarrer ?

Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est de la détermination et le confort de savoir que vous n'êtes pas seul. Cependant, il est recommandé d'avoir un équipement de triathlon spécifique pour concourir.

De plus, de nombreuses femmes de plus de 50 ans ont trouvé un encouragement en rejoignant un club de triathlon. Selon Club de triathlon de Buffalo (BTC) Kate Leary, enseignante à la retraite et compétitrice Ironman de Buffalo, New York, j'ai rencontré beaucoup de nouveaux amis grâce à ce sport, à la fois localement et à l'échelle nationale… C'est vraiment un mode de vie pour beaucoup de gens. Sandy McNerney, une professionnelle de l'informatique de Concord, New York, et membre du BTC, est d'accord : Je pense que maintenant plus que jamais, les triathlètes féminines de plus de 50 ans ont besoin du soutien les unes des autres, surtout si elles sont nouvelles dans le sport. Cela aide à renforcer la confiance.

Les clubs de triathlon accueillent des membres de tous niveaux. Cependant, certains s'adressent spécifiquement aux nouveaux concurrents. Par exemple, Trio pour la vie , une organisation à but non lucratif dont le siège est à Charlotte, en Caroline du Nord, travaille avec des femmes totalement nouvelles sur la scène du triathlon. La fondatrice Alyse Kelly-Jones MD, déclare : Nous jumelons des mentors de triathlon avec des participants pour la première fois. Nous avons un programme de 12 et 16 semaines. À la fin de celui-ci, les femmes effectuent un triathlon sprint. Nous guidons les femmes à chaque étape. Nous leur apprenons même à nager ou à faire du vélo s'ils ne savent pas comment faire.

La communauté semble être un puissant facteur de motivation pour maintenir la forme physique des plus de 50 ans. En ce qui concerne les triathlons, un groupe peut aider à faire passer les séances d'entraînement et responsabiliser les participants. Cependant, si un groupe ne plaît pas à quelqu'un, les participants peuvent faire cavalier seul. Peu importe, il y a beaucoup programmes d'entraînement de triathlon en ligne disponible pour aider une personne à commencer.

Pourquoi essayer un tri ?

Les triathlons défient et inspirent les femmes à se concentrer sur le fitness d'une manière amusante et diversifiée. Cependant, ils n'inspirent pas seulement les participants. Selon le Dr Kelly-Jones, [Un triathlon] peut changer une vie. Cela change la vie des femmes et celle de leur famille. Certains maris de femmes commencent à faire des triathlons ou à faire de l'exercice plus régulièrement. C'est transformateur.

Bien que le sport puisse sembler intimidant, des personnes de tous âges commencent à s'entraîner chaque année. Par exemple, Erica Tukel Wax, une avocate de Chicago, dans l'Illinois, a commencé à s'entraîner pour son premier triathlon à 57 ans. Lorsqu'on lui a demandé son avis à d'autres femmes de plus de 50 ans qui envisageaient d'essayer ce sport, elle a répondu : Just do it ! Vous n'avez rien à perdre et tant à gagner en forme et en confiance… Au fil du temps, avec constance, les progrès sont à vous.

Si vous envisagez de commencer votre parcours de triathlon, n'attendez pas. Cherchez des moyens de vous connecter avec les autres membres de votre communauté et dès que c'est sûr, allez-y.

Êtes-vous concentré sur le fait de rester en forme depuis chez vous ? Voici lesmeilleures vidéos d'exercices pour les femmes de plus de 50 ans.

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