Comment perdre de la graisse sans prendre de muscle

Si vous êtes comme la plupart des femmes, vous voulez perdre de la graisse mais pas gagner du muscle. Mais la musculation est importante pour la santé, surtout pour les femmes de plus de 50 ans. Alors comment perdre de la graisse sans prendre de muscle ? Nous avons quelques conseils d'exercice et plusieurs recettes ci-dessous pour vous aider à atteindre vos objectifs !

Table des matières



Pourquoi les gens veulent brûler les graisses et ne pas gagner de muscles

Si vous débutez, la plupart des experts en fitness vous suggèrent de centrer vos exercices sur la perte de graisse sans gagner de muscle. Faire cela avant d'entreprendre d'autres programmes d'exercices ajoute de la masse à votre corps. En effet, gagner du muscle sans augmenter la graisse est gênant, que vous comptabilisiez ou non soigneusement chaque calorie que vous mangez. Si vous ne vous souciez pas des calories, il est exceptionnellement irréaliste de maintenir votre graisse corporelle. Une autre raison pour laquelle les gens préfèrent brûler les graisses est qu'ils préfèrent un corps plus maigre. Un corps plus musclé et plus volumineux est difficile à entretenir et ne plaît pas à tout le monde.

Meilleurs exercices pour perdre du poids sans prendre de muscle

Pour commencer, vous devez vous concentrer sur l'entraînement cardio et composé. Le cardio est bien connu comme l'exercice qui aide les gens à perdre du poids, vous devriez donc trouver une forme de cardio que vous aimez et que vous voudrez faire régulièrement. Cela peut être du jogging, de la natation, du vélo, des jeux comme le tennis ou même des cours de Zumba. Au-delà du cardio, comment perdre du gras sans prendre de muscle ? Une excellente option consiste à faire des exercices d'entraînement composés qui font travailler plusieurs muscles à la fois. L'un des meilleurs mouvements d'entraînement composésest la presse accroupie.

Presse à squats

comment maigrir sans se musclerLa presse à squat se démarque parmi les meilleures pratiques de poids sans composé pour perdre de la graisse sans gagner de muscle, car vous travaillez un grand nombre de muscles en un seul développement. Le squat utilise presque tous les muscles du corps, des quadriceps et des ischio-jambiers aux fessiers et même aux muscles du dos. Vous pouvez encore intensifier l'activité en incluant une presse au sommet de votre squat. Cela vous permet d'engager toute la gamme des muscles stabilisateurs dans la zone de la poitrine et de votre tronc, avec un projecteur principal sur les triceps et les épaules.

Recettes pour perdre de la graisse sans prendre de muscle

Pour perdre du poids, vous devez avoir une bonne alimentation saine. Idéalement, votre menu vous aidera à perdre de la graisse sans faire trop d'exercices qui peuvent entraîner une accumulation musculaire. Voici quelques-unes des meilleures recettes qui peuvent vous aider à perdre de la graisse sans gagner de masse musculaire.

Recette de salade de poulet balsamique

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Cette délicieuse salade de poulet est un plat riche en protéines. De nombreuses recettes similaires utiliseront de la mayonnaise indésirable, mais celle-ci utilise du yogourt grec pour une version plus saine. Non seulement le yogourt grec est plus sain que la mayonnaise, mais il donne également à votre corps une portion supplémentaire de produits laitiers sans gras. C'est un autre excellent moyen de perdre de la graisse sans prendre de volume, car il développe à la place de la masse musculaire maigre. Les noix sont une autre source de protéines qui vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps.

Ingrédients

  • 3 tasses de poulet sans peau haché
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 1 gousse d'ail
  • 1/2 tasse de noix hachées grillées
  • 1/2 tasse de pomme hachée
  • 1/4 tasse de canneberges séchées
  • 2 cuillères à soupe de yogourt grec nature sans gras
  • 3/4 tasses de vinaigrette balsamique allégée
  • Sel et poivre au goût

Préparation

  1. Dans une grande poêle, faire sauter le poulet dans 1 c. huile.
  2. Ajouter l'ail et cuire jusqu'à ce qu'il soit cuit.
  3. Retirer le poulet de la poêle. Dans la même casserole, porter à ébullition la vinaigrette balsamique. Laisser mijoter jusqu'à réduction.
  4. Retirer la vinaigrette balsamique du feu.
  5. Mélanger tous les ingrédients dans un bol et bien remuer.
  6. Servir avec du pain multigrains de blé entier ou sur un lit de mesclun.

Bouchées de granola au beurre d'arachide

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Si vous voulez plus d'énergie avant un exercice, les bouchées de granola au beurre de cacahuète sans cuisson sont la solution idéale. Le mélange de grains entiers, de graines de chia et de beurre de cacahuète fait de ces petites bouchées une excellente collation. De plus, avec seulement 100 calories chacune, vous ne ressentirez aucune culpabilité en mangeant cette collation.

Ingrédients

  • 1/3 tasse de beurre de cacahuète crémeux naturel
  • 1 tasse d'avoine instantanée
  • 1/3 tasse de miel
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia

Préparation

  1. Mélanger tous les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient bien combinés
  2. Réfrigérer le mélange pendant environ 30 minutes.
  3. Rouler le mélange en boules de 1 cuillère à soupe.
  4. Conserver au frais après fabrication.

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