Comment perdre de la graisse abdominale et gagner un conjoint en meilleure santé |

Un excès de graisse abdominale peut causer un problème plus important que de rendre votre pantalon difficile à fermer. Il sert également d'alarme que vous ou vos proches souffrez d'un risque accru de développer des maladies graves. Un ventre bombé signifie que vous transportez probablement aussi de la graisse supplémentaire autour de vos organes internes. Même les personnes en pleine forme ont de la graisse qui sert à protéger les organes et à stocker de l'énergie. Trop de graisse peut entraîner des maladies cardiaques, du diabète, certains types de cancer et d'autres problèmes de santé graves.

Lorsque vous réduisez votre tour de taille, vous avez une chance d'améliorer votre silhouette et votre santé.



Table des matières

Pourquoi la perte de graisse du ventre est-elle un problème de santé pour les femmes et les hommes ?

Même si vous savez déjà que porter trop de graisse autour de votre taille présente un risque pour la santé, vous ne savez peut-être pas que c'est encore plus dangereux pour les femmes que pour les hommes. Prenons par exemple les résultats d'une étude publiée dans Harvard Santé .

L'étude a utilisé certains indicateurs de santé courants :

Rapport taille-hanches

Les chercheurs ont mesuré le rapport taille-hanches, ou WTHR, de 500 000 hommes et femmes au Royaume-Uni âgés de 40 à 69 ans. Vous pouvez calculer votre propre WTHR en divisant votre tour de taille par votre tour de hanches.

En règle générale, le WTHR d'une femme ne doit pas dépasser 0,86 et le WTHR d'un homme ne doit pas dépasser 1,00. Par exemple, les femmes avec une taille de 26 pouces et des hanches de 36 pouces auraient un WTHR de 0,72.

Indice de masse corporelle

L'étude a également calculé l'indice de masse corporelle, ou IMC, des participants. L'IMC mesure approximativement le rapport entre la graisse globale et la taille. En règle générale, un IMC supérieur à 25 signifie que vous êtes en surpoids et un IMC supérieur à 30 indique l'obésité. Si vous souhaitez estimer votre propre IMC, vous pouvez utiliser ce calculateur d'IMC en ligne d'Harvard.

Par exemple, si vous mesurez 5'6 'et pesez 155 livres, vous auriez un IMC de 25 et être considéré comme juste en surpoids, et si vous pesez 186 livres, vous auriez un IMC obèse de 30. Les calculatrices comme celle-ci ne sont pas parfait. Par exemple, les bodybuilders peuvent sembler peser trop pour leur taille mais avoir très peu de graisse corporelle. Pourtant, ils servent de bons estimateurs pour de nombreuses personnes.

Les chercheurs ont trouvé un WTHR élevé corrélé à un risque accru de crise cardiaque de 18% pour les femmes mais seulement un risque accru de six pour cent pour les hommes. De plus, l'étude a conclu que le WTHR était un prédicteur encore meilleur des crises cardiaques que l'IMC.

Le fait de porter trop de graisse sur les hanches et les cuisses, par exemple, ne semble pas indiquer autant de risque pour la santé que de porter trop de graisse autour du milieu.

Généralement, le stockage des graisses varie entre les hommes et les femmes et même entre les individus des deux sexes. Alors que l'IMC a quelques défauts, WTHR aussi. Selon Ligne Santé , ce ratio ne fonctionne pas bien avec les enfants ou sur les personnes mesurant moins de cinq pieds ou ayant un IMC supérieur à 35.

Alors, comment perdre du ventre pour vous et votre mari ?

À présent, vous devriez avoir une idée que l'une des mesures les plus simples que vous et votre conjoint pouvez prendre pour réduire les risques pour la santé consiste simplement à couper votre ventre. La raison pour laquelle votre tour de taille a augmenté en premier lieu peut également varier, il est donc important d'envisager une ou plusieurs tactiques différentes pour perdre de la graisse du ventre.

Suivre un régime ensemble pour réduire la graisse du ventre

couple, cuisiner, ensembleComme Web MD rapporté, vous ne pouvez pas trouver un régime amaigrissant avec une garantie qu'il ne cible que la graisse du ventre. D'autre part, la plupart des gens perdent la graisse du ventre en premier lorsqu'ils perdent du poids. De plus, certaines personnes peuvent avoir un poids moyen et avoir encore trop de graisse autour de leur taille. Pourtant, les personnes ayant un WTHR élevé pourraient généralement bénéficier de la simple perte de quelques kilos.

Si vous êtes principalement intéressé par la façon de perdre de la graisse abdominale, vous pouvez envisager des régimes qui intègrent les informations suivantes :

  • Les personnes qui mangent plus de fibres solubles ont également tendance à avoir une taille plus petite. Même un une portion supplémentaire de légumineuses, de céréales riches en fibres, de fruits et de légumes par jour peut aider . Clinique Mayo suggère que les femmes devraient consommer au moins 21 grammes de fibres par jour, et les hommes devraient en consommer au moins 30. Une tasse de pois ou de lentilles en contient 15 à 16.
  • De plusbiome intestinal sainpeut vous aider à encourager votre corps à maintenir un poids santé. Le un supplément de fibres aidera à nourrir les bactéries bénéfiques pour la santé dans votre intestin , afin que ces microbes puissent travailler avec vous pour améliorer votre digestion et réduire les envies de friandises qui dilatent le ventre.
  • Très souvent, les personnes qui ont du mal à perdre du poids ne mangent tout simplement pas assez de protéines. Cet article sur Le monde du coureur cité une armée américaine étude qui a corrélé un apport adéquat en protéines avec un poids santé et des risques réduits pour la santé .

Vous n'avez pas à vous affamer pour réduire votre poids ou votre tour de taille. Si vous ou votre conjoint avez des problèmes de poids, cela pourrait être moins lié à la quantité de nourriture que vous mangez et plus au fait de manger trop de mauvais aliments.

Par exemple, un régime qui comprend de bons aliments comme du poisson, du brocoli, du yaourt, des lentilles et des noix peut vous aider à manger suffisamment de protéines et de fibres pour réduire les fringales, brûler les graisses, maintenir les muscles et nourrir le biome intestinal.

Faire de l'exercice pour se muscler

Vous et votre conjoint devriez avoir plus de facilité à perdre de la graisse si vous augmentez votre activité. L'exercice ne fait pas que brûler les graisses; il aide également à développer les muscles. À leur tour, des muscles supplémentaires consomment plus d'énergie, ce qui facilite la perte de graisse. Dans tous les cas, pratiquer au moins une activité modérée quelques fois par semaine peut faciliter l'obtention de résultats plus rapides grâce à une alimentation plus saine.

Il a également été démontré que l'exercice aide à améliorer l'humeur,augmenter le métabolisme, et stabiliser la glycémie. Si vous n'aimez pas aller à la salle de sport, envisagez de prendre plus de temps pour promener votre chien ou désherber votre jardin.

Si vous pensez ne pas avoir le temps de faire de l'exercice, vous pouvez commencer par descendre du train un arrêt plus tôt ou garer votre voiture plus loin dans le parking, pourforcez-vous à marcher plus. Si vous et votre mari pouvez vous tenir mutuellement responsables en tant que copains d'exercice, vous constaterez peut-être que vous êtes tous les deux plus susceptibles de vous en tenir à une routine.

Pourquoi prendre la graisse du ventre au sérieux ?

La graisse abdominale supplémentaire ne créera pas seulement un renflement peu flatteur dans votre maillot de bain ou votre petite robe noire. Ce tremblement supplémentaire autour de votre taille signifie vraiment que vous stockez probablement trop de graisse autour de votre cœur et d'autres organes internes. La plupart des gens peuvent réduire le renflement de leur ventre en améliorant simplement leur alimentation et en augmentant leur niveau d'activité. Vous et votre mari pouvez tous les deux en bénéficier en améliorant votre apparence et votre santé.

Oh, et un bonus supplémentaire - des études montrent que les couples qui font de l'exercice et mangent sainement ensemble sont presque deux fois plus susceptibles de se considérer toujours heureux dans leur relation que ceux qui ne suivent pas ces pratiques saines.

Lire la suite :

Réduire la graisse du ventre qui vous tuera

VOTRE POSTURE VOUS VIEILLIT ?

Comment-perdre-la-graisse-du-ventre-et-gagner-un-conjoint-en-plus-saine-aussi-

As-tu aimé cet article? Inscrivez-vous (c'est gratuit !) et nous vous enverrons de superbes articles comme celui-ci chaque semaine.

Recommandé