Vous vous détendez à la maison et pratiquez la distanciation sociale depuis des semaines, vous prélassant dans votre pantalon de yoga confortable. Certes, ce tissu extensible et indulgent est devenu votre tenue de base pour le travail à domicile, les courses à l'épicerie, la promenade de chien et la frénésie de regarder Netflix. La vie a été plutôt confortable jusqu'à ce que vous découvriez lors d'une réunion Zoom que vous retournerez bientôt au travail. Vous paniquez ! Qu'avez-vous à montrer pendant des semaines d'innombrables allers-retours au réfrigérateur, de plats à emporter en bordure de rue et de crises de bouffe en fin de soirée ? Fermetures éclair qui ne se ferment pas ! La prise de poids liée au stress est un chose . La réalité de regarder dans un placard plein de vêtements qui ne rentrent plus s'est installée, comment allez-vous rebondir après la quarantaine 15, ces kilos formidables qui se sont glissés silencieusement sous votre ceinture élastique.
Ne vous en faites pas ! L'auto-badgeage ne fera pas fondre les kilos et ne facilitera pas l'insertion de vos vêtements pré-abri à la maison. Bien que vous puissiez être attiré par des régimes ou des gadgets populaires qui promettent une solution rapide, sachez que beaucoup conduisent souvent à des résultats à court terme avec des conséquences à long terme. Les stratégies sûres et durables suivantes peuvent vous donner juste le coup de pouce dont vous avez besoin pour vous débarrasser du gain de poids lié au stress de la quarantaine 15 qui vous rendra plus sain que jamais. Avec le temps, vous refermerez la fermeture éclair et afficherez à nouveau votre jean skinny préféré !
Table des matières
- Maîtrisez votre environnement
- Réveillez-vous à l'eau
- Focus sur la densité calorique
- Planifiez et préparez des repas riches en fibres
- Évitez de grignoter entre les repas
- Déplacez-le pour rebondir et le perdre
- Mangez un dîner tôt
- Dormez suffisamment
Maîtrisez votre environnement
Faites de l'alimentation saine la valeur par défaut en nettoyant et en organisant votre cuisine. Commencez par jeter les plats cuisinés emballés et transformés qui vous ont causé des ennuis au départ, et remplacez-les par une variété d'aliments sains qui contiennent un seul ingrédient, comme des fruits et légumes frais et surgelés, des haricots, des pommes de terre et des grains entiers. Donnez aux aliments sains une place de choix dans votre réfrigérateur en les plaçant dans des récipients en verre positionnés à l'avant et au centre afin qu'ils soient facilement visibles et accessibles.
Réveillez-vous à l'eau
Nous perdons de l'eau par les fluides corporels simplement en respirant pendant que nous dormons, et nous pouvons nous retrouver plus affamés que d'habitude en cas de déshydratation.
Remplissez votre bouteille d'eau et réhydratez-vous peu de temps après le réveil. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, surtout entre les repas, pour rebondir et résister à la tendance à grignoter alors que vous pourriez avoir soif.
Focus sur la densité calorique
Manger des aliments faibles en calories et riches en nutriments par volume peut accélérer la perte de poids. Les aliments naturels à faible teneur en calories sont généralement plus riches en eau et en fibres, ce qui signifie que vous pourrez manger de plus grandes quantités de nourriture et vous rassasier sans casser la banque de calories. Choisissez des aliments qui ne contiennent pas de sucres ajoutés, de sel ou d'huiles pour réduire les calories et rehaussez la saveur avec vos vinaigres, agrumes et herbes et épices fraîches et séchées préférés.
Planifiez et préparez des repas riches en fibres
Ne laissez pas une saine alimentation au hasard. Si vous voulez perdre le gain de poids provoqué par le stress, vous devez faire le travail en amont afin que les aliments sains favorables à la perte de poids soient facilement accessibles au moment des repas. La fibre est l'arme secrète pour perdre du poids. Il remplit le ventre et donne la sensation de satiété sans vous surcharger de calories. Remplissez votre réfrigérateur de fruits et légumes colorés, de haricots cuits par lots, de patates douces et de céréales intactes, et combinez-les pour créer des bols de Bouddha rassasiants que vous pouvez manger à la maison ou emporter au travail.
Préparez les repas du lendemain de sorte que les décisions alimentaires aient déjà été prises et que vous soyez moins tenté de vous tourner vers des aliments pratiques et fortement transformés.
Évitez de grignoter entre les repas
Une grande partie de nos collations découle d'une vie de mauvaises habitudes, et nous pouvons souvent nous retrouver à porter la main à la bouche sans même avoir faim. Traitez votre cuisine comme un restaurant avec des heures d'ouverture désignées. Considérez-le officiellement fermé et interdit après vos repas. La plupart du gain de poids lié au stress est le résultat du grignotage, alors méfiez-vous !
Déplacez-le pour rebondir et le perdre
Si vous avez été sédentaire tout en vous réfugiant chez vous,en marchantest le moyen le plus simple et le plus pratique d'augmenter l'activité et de brûler des calories. Enfilez vos baskets et sortez pour marcher à un rythme qui nécessite un effort modéré pour converser sans avoir de mal à parler. Lorsque vous êtes prêt à augmenter l'intensité, ajoutez des pentes, pompez vos bras ou portez des poids légers.
Mangez un dîner tôt
Terminez le dîner au moins 3 heures avant d'aller au lit et passez du fil dentaire et brossez-vous les dents pour être moins tenté de manger à nouveau avant de vous coucher. Évitez les activités qui déclenchent l'alimentation nocturne. Si regarder Netflix vous donne envie de grignoter, changez temporairement votre routine pour vous aider à rebondir et à casser le signal de manger et à lire un livre, ou faites une promenade à la place.
Dormez suffisamment
Le manque de sommeil réparateur crée un déséquilibre avec nos hormones de la faim et de la satiété, ghréline et leptine . Lorsque nous manquons de sommeil, notre faim peut devenir incontrôlable et nous nous sentons souvent comme un gouffre sans fond, incapable de se remplir, peu importe la quantité de nourriture que nous mangeons. Désignez une heure de coucher réaliste que vous respecterez et visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Réglez l'alarme de votre téléphone pendant une heure avant d'aller au lit et engagez-vous dans des pratiques apaisantes pour l'esprit et le corps (pensez à une douche chaude, à la lecture, à la méditation, à la prière) pour vous préparer au sommeil.
Avec de la répétition, de la cohérence et de la patience, transformer ces stratégies en pratiques quotidiennes vous donnera les outils dont vous aurez besoin pour passer de la quarantaine 15 à la santé et à la minceur !
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