Comment prendre soin de vos genoux

Si vos jambes sont plus raides lorsque vous vous levez, ou si vous entendez des craquements et des craquements lorsque vous vous penchez, vous n'êtes pas seul. En ce qui concerne le vieillissement, l'un des premiers endroits où de nombreuses femmes commencent à remarquer de petits maux, douleurs et pops est dans les articulations du genou. Le fait est qu'en vieillissant, nous mettons beaucoup d'usure sur le cartilage de nos genoux, ce qui peut entraîner une inflammation, une douleur, un gonflement, des éperons osseux et de l'arthrose, une maladie articulaire dégénérative qui touche environ 30 millions de personnes dans le monde. Alors, comment éviter d'être une statistique et prendre soin de ses genoux après 50 ans ? S'il est vrai que la détérioration du cartilage se produit naturellement avec l'âge, vous pouvez prendre certaines mesures pour ralentir le processus.

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Maintenir un poids santé

Une vie saine commence dans la cuisine - comment prendre soin de vos genoux de plus de 50 ans

Il n'est pas rare que les femmes voient notre le tour de taille commence à se dilater, surtout pendant la ménopause . Mais gardez à l'esprit que chaque livre que vous gagnez ajoute quatre livres supplémentaires de pression sur vos articulations. Ainsi, même si 10 livres supplémentaires peuvent ne pas sembler beaucoup, c'est en fait 40 livres supplémentaires que vos genoux doivent supporter. Ayez une alimentation saine et équilibrée et restez actif pour aider à maintenir votre poids là où il devrait être et à vous sentir bien dans vos genoux.

Bouge ton corps

Femme à vélo, comment prendre soin de ses genoux de plus de 50 ans

Alors, voici l'ironie : la chose même que vous devez faire pour rester en bonne santé et actif peut en fait se retourner contre vous lorsqu'il s'agit de garder vos genoux sans douleur. Les exercices de haute intensité comme la course, le saut et l'aérobic peuvent en fait causer plus de mal que de bien en termes d'usure. Des activités comme un accroupissement prolongé ou lourd. Avant d'utiliser cela comme excuse pour ne pas aller au gymnase, vous devez savoir qu'il existe de nombreux autres exercices qui non seulement vous maintiennent en forme, mais qui peuvent en fait renforcer vos articulations du genou.

Un des meilleurs? Vélo , à l'intérieur ou à l'extérieur, présente de multiples avantages, notamment une endurance cardiovasculaire accrue, un meilleur équilibre et un physique plus tonique, le tout sans affecter l'articulation du genou. Vous pouvez également profiter de la marche, des machines elliptiques et de la natation pour vous tonifier et vous tonifier sans ajouter de stress articulaire inutile. Renforcer les muscles des jambes par des exercices de mise en charge est un autre moyen de réduire la tension sur les genoux. Si vous n'avez jamais essayé l'entraînement en force, il n'est pas trop tard pour commencer. Assurez-vous simplement de travailler avec un entraîneur pour apprendre la forme et la technique appropriées afin d'éviter les blessures et les revers.

Notre série 5-Minute Barre sur YouTube peut vous aider à renforcer vos genoux. Regardez ci-dessous et abonnez-vous à notre chaîne YouTube pour plus de vidéos de fitness.

Aller aux extrêmes

Lorsqu'il s'agit de réduire l'inflammation, de détoxifier le corps et d'aider au processus de guérison, envisagez d'aller à l'extrême avec des méthodes telles queCryothérapie ou saunas infrarouges.Les deux utilisent des températures extrêmes pour obtenir des résultats similaires. Avec la cryothérapie, le corps est exposé à des températures inférieures à zéro pendant trois minutes, ce qui entraîne une augmentation de la circulation sanguine et une diminution de l'inflammation et de la douleur. À l'opposé du spectre, les saunas infrarouges exposent la peau aux rayons infrarouges qui pénètrent dans la peau et aident le corps à se détoxifier, réduisant également l'inflammation. Les deux méthodes produisent des résultats similaires, donc selon que vous préférez vous détendre ou rester au chaud, c'est à vous de décider.

Se mettre à l'aise

Femme changeant de talons hauts, de chaussures de bureau après une journée de travail assise sur le canapé, prête à se promener ou à courir

Ce ne sont pas seulement les mouvements qui peuvent aggraver les articulations. Rester debout toute la journée, en particulier sur des surfaces dures, peut également causer des problèmes. Si vous devez rester debout pendant de longues périodes, investissez dans des chaussures rembourrées et confortables ou insérez des semelles intérieures dans votre paire d'escarpins préférée. En d'autres termes, gardez les talons aiguilles pour les occasions spéciales !

Bien que l'usure du corps due au vieillissement soit en grande partie inévitable, son ampleur n'a pas à l'être. Être conscient de la façon dont vous prenez soin de vos genoux de plus de 50 ans et du stress et de la tension que nous leur imposons ainsi que d'autres articulations, et prendre des mesures préventives peut grandement contribuer à profiter d'une vie active et sans douleur.

4 façons de prendre soin de vos genoux

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