Comment savoir si vous êtes réellement en bonne santé métabolique

Vous considérez-vous commemétaboliquement sain? Beaucoup de gens pensent qu'ils sont à cause du poids moyen. Cependant, ce n'est pas toujours le cas. Il y a un certain nombre de facteurs à prendre en considération. Comprendre ce que signifie être métaboliquement sain est la première étape vers le succès. Examinons également les mesures préventives que nous pouvons prendre pour atteindre la santé métabolique.

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Qu'est-ce que la santé métabolique ?

Selon le Institut national du cœur, des poumons et du sang , le terme métabolique désigne aux processus biochimiques impliqués dans le fonctionnement normal de l'organisme et aux facteurs de risque, habitudes et conditions susceptibles d'augmenter votre risque de maladie. Le syndrome métabolique survient lorsque vous ne répondez pas aux critères standard et que votre risque de maladies métaboliques augmente.

En d'autres termes, pour être en bonne santé métabolique, il faut avoir des niveaux idéaux de glycémie, de tension artérielle, de cholestérol et de tour de taille sans l'aide d'aucun médicament. Vous pouvez recevoir un diagnostic de syndrome métabolique lorsque vous présentez au moins trois facteurs de risque métaboliques.

Nous entendons le terme métabolisme tout le temps et attribuons le plus souvent nos niveaux d'énergie - ou leur manque d'énergie à notre métabolisme. Bien que notre métabolisme affecte effectivement notre énergie, la santé métabolique est bien plus approfondie que cela.

Glycémie

Santé métabolique et femme vérifiant la glycémie

Le glucose (sucre dans le sang) est responsable de notre principale source d'énergie.Nous obtenons du glucose à partir des glucides que nous mangeons, bien que les graisses et les protéines puissent également être converties en glucose. L'insuline est une hormone sécrétée par le pancréas qui aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang, et ces niveaux ne doivent être ni trop élevés ni trop bas.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, glycémie doit être réglementé pouraider à prévenir ou à retarder les problèmes de santé graves à long terme, tels que cardiopathie , perte de vision , et maladie du rein .

Pression artérielle

Santé métabolique et femme vérifiant la tension artérielle

Les artères sont chargées de transporter le sang de votre cœur vers d'autres parties de votre corps. Votre tension artérielle montera et descendra tout au long de la journée en fonction de l'activité. L'hypertension artérielle (hypertension) se produit lorsque la pression artérielle est plus élevée que le niveau normal. L'hypertension artérielle peut entraîner des maladies cardiaques, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Il n'y a généralement aucun symptôme d'hypertension artérielle, c'est pourquoi il est très important de faire vérifier régulièrement votre tension artérielle. Entente niveaux de tension artérielle sains et malsains et faire des choix de vie sains sont essentiels pour prévenir l'hypertension.

Cholestérol

santé métabolique

Le cholestérol est une substance cireuse fabriquée dans le foie et nécessaire à la fabrication de vitamine D, d'hormones et de substances qui nous aident à digérer correctement les aliments. Il est également obtenu à partir de certains aliments. Trop de cholestérol, cependant, peut entraîner la formation de plaque dans notre sang, et cette accumulation peut entraîner un blocage, une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Le tabagisme et le manque d'exercice peuvent également entraîner des taux de cholestérol malsains. Entente bon cholestérol et mauvais cholestérolje, ainsi que la façon de prévenir les niveaux élevés de cholestérol, peut vous aider à créer un plan pour réduire votre risque de développer la maladie.

Mesures préventives que vous pouvez prendre maintenant

Votre risque de développer une maladie, une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral est beaucoup plus élevé si vous avez une mauvaise santé métabolique. Apporter des changements à votre mode de vie peut influencer considérablement vos facteurs de risque de développer des maladies liées àsanté métabolique.

Examen physique annuel

La pensée de tests et d'examens non désirés lorsque vous ne présentez aucun symptôme de maladie vous permet d'envisager facilement de sauter cette visite. Cependant, ces rendez-vous chez le médecin sont vitaux pour votre santé globale et peuvent vous aider à découvrir les maladies plus tôt. Vous pouvez apprendre à prendre des mesures préventives pour surmonter ou prévenir le syndrome métabolique.

Arrêter de fumer

Une étude publiée par la National Library of Medicine montre une corrélation directe entre tabagisme et obésité abdominale . Une autre étude a montré une augmentation des maladies métaboliques comme l'hypertension et le diabète chez les fumeurs. Selon le Association américaine du diabète , les fumeurs ont un risque plus élevé de développer une maladie cardiaque et de devenir résistants à l'insuline.

Régime équilibré

Fruits et légumes frais

Nous comprenons tous l'importance d'avoir une alimentation saine, mais à mesure que nous vieillissons, cela devient encore plus important à mesure que notre corps commence à changer. Notre alimentation joue un rôle crucial dans notre santé globale. Envisagez de mettre en œuvre ces étapes pour améliorer votre alimentation :

  • Mangez plus de fruits et de légumes
  • Évitez les glucides simples qui peuvent faire grimper la glycémie
  • Consommer plus de fibres
  • Boire beaucoup d'eau
  • Augmenter la consommation d'Oméga 3 et diminuer la consommation d'Oméga 6
  • Remplacez le sel de table par un sel de mer de haute qualité
  • Consommez plus de graisses saines telles que l'huile d'avocat et le saumon

Sommeil

Santé métabolique et bonne nuit

Des habitudes de sommeil saines sont souvent négligées lorsque nous pensons à réduire notre risque de maladie. Cependant, selon les Centers for Disease Control and Prevention, mauvais sommeil est liée au diabète, aux maladies cardiaques et à l'obésité. Fixer une heure de coucher constante, limiter la caféine, éviter l'alcool et créer des rituels au coucher ne sont que quelques exemples de façons de améliorer votre sommeil.

Comprendre la santé métabolique et prendre des mesures préventives telles que celles énumérées dans cet article vous aidera à réduire vos risques de développer une maladie.

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