Comment passer à travers les bonbons d'Halloween et sauver vos abdominaux

C'est maintenant la saison des fêtes d'Halloween, des rencontres et du stockage de bonbons pour tous les enfants déguisés. Difficile de ne pas grignoter sur l'abondance de sucreries mais, n'ayez crainte car en voici quelques-unes facile et efficace façons de garder les abdominaux serré et tonique . Alors, profitez de cet entraînement comprenant trois exercices de base qui vous maintiendront en forme même si vous vous faites un peu plaisir.

Exercices de base : Pilates 100

femme faisant du yoga Pose des pieds étendus vers le haut pour les exercices de base



  1. Allongez-vous sur le dos, puis ramenez vos jambes et maintenez-les légèrement inclinées (gardez le dos à plat sur le sol). Inspirez profondément .
  2. Exhaler en ramenant légèrement la tête avec le menton baissé et, en utilisant vos muscles abdominaux, courbez le haut de votre colonne vertébrale du sol jusqu'à la base de vos omoplates. Gardez les épaules glissant vers le bas et engagées dans le dos. Votre regard est vers le bas dans le scoop de l'ABS.
  3. Inhaler alors que vos bras s'étendent droit et bas, à quelques centimètres du sol, le bout des doigts s'éloignant de vous.
  4. Prenez cinq respirations courtes et cinq respirations courtes (comme renifler et souffler). Ce faisant, bougez vos bras de manière contrôlée de haut en bas ⁠— un petit mais dynamique pompage des bras. (Assurez-vous de garder vos épaules et votre cou détendus. Les muscles abdominaux devraient faire tout le travail.)
  5. Faites un cycle de 10 respirations complètes. Chaque cycle est composé de cinq courtes inspirations puis de cinq courtes expirations. Les bras pompent de haut en bas ⁠— environ une pompe de 6 à 8 pouces ⁠— à l'unisson avec votre respiration. Gardez vos abdominaux creusés, votre dos à plat sur le sol et votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale, le regard baissé.
  6. Pour finir : gardez votre colonne vertébrale courbée lorsque vous ramenez vos genoux vers votre poitrine. Saisissez vos genoux et roulez le haut de votre colonne vertébrale, et dirigez-vous vers le sol. Inspirez et expirez profondément.

Exercices de base : Criss Cross

Femme faisant du criss cross ou du vélo pour les exercices de base

  1. Allongez-vous sur le dos ; LA GAUCHE la jambe est relevée et légèrement inclinée, À DROITE la jambe est pliée et aplatie dans le dessus de table.
  2. Placez vos mains derrière votre tête et, avec votre menton légèrement baissé, utilisez vos muscles abdominaux pour relever le haut de votre colonne vertébrale du sol.
  3. Avec un léger mouvement de torsion, LA GAUCHE coude atteint pour le plié À DROITE le genou.
  4. En gardant les os des hanches et le dos « collés » au sol, pliez le LA GAUCHE pied dans le « dessus de table » et étendez le À DROITE jambe levée et légèrement inclinée.
  5. Avec un léger mouvement de torsion, À DROITE coude atteint pour le plié LA GAUCHE le genou.
  6. Continuez à alterner le coude opposé avec le genou opposé plié pour un total de 20 fois.
  7. Pour finir : gardez votre colonne vertébrale courbée lorsque vous ramenez vos genoux vers votre poitrine. Saisissez vos genoux et roulez le haut de votre colonne vertébrale, et dirigez-vous vers le sol. Inspirez et expirez profondément.

Exercices de base : Crunchs

Femme faisant des craquements pour des exercices de base ou abdominaux

  1. Allongez-vous sur le dos et pressez votre nombril vers la colonne vertébrale pour le repousser dans le sol. Pliez les deux genoux et écartez les pieds d'environ 2 poings.
  2. Placez les mains sous votre tête lorsque vous vous allongez à plat sur le sol, serrez les ischio-jambiers et les fessiers pour aider à vous aplatir. Inspirez profondément.
  3. Exhaler en ramenant légèrement la tête avec le menton baissé et, en utilisant vos muscles abdominaux, courbez le haut de votre colonne vertébrale du sol jusqu'à la base de vos omoplates. Gardez les épaules glissant vers le bas et engagées dans le dos. Votre regard est vers le bas dans le scoop de l'ABS.
  4. Inhaler pendant que vous abaissez le haut de votre corps et que vous redescendez lentement avec contrôle. Ne cambrez pas le dos en descendant; continuez à pousser le nombril vers le sol.
  5. Répétez des craquements lents et contrôlés pour un total de 20.
  6. Pour finir : Ramenez les genoux vers la poitrine et balancez-vous d'un côté à l'autre pour détendre le bas du dos.

Si votre sol est trop dur pour faire des exercices de base, consultez notre favori tapis d'exercice . Ensuite, pour un entraînement de base total, faites ces trois exercices pour compléter une série. Tenez-vous-y, et vous commencerez à vous sentir plus fort et à mieux paraître dans vos vêtements au-delà d'Halloween !

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