Comment utiliser une sangle de yoga pour ouvrir les épaules

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Cette séquence de yoga de 10 minutes vous aidera à ouvrir vos épaules et à vous concentrer sur les bras. Cet entraînement utilise également une sangle de yoga pour y parvenir. Si vous n'avez pas encore de sangle de yoga, vous pouvez utiliser une ceinture de peignoir à sa place. Ou si vous achetez une sangle de yoga en utilisant Amazon Premier beaucoup ont la livraison gratuite le jour même ou le lendemain.

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Quels sont les avantages d'utiliser une sangle de yoga ?

Que vous débutiez ou que vous pratiquiez le yoga depuis longtemps, une sangle de yoga peut être bénéfique pour votre pratique. Au fil du temps, l'utilisation d'une sangle de yoga augmentera votre flexibilité, améliorera votre posture, vous aidera à obtenir un étirement encore meilleur et fournira un soutien et un alignement dans les poses qui peuvent être difficiles pour vous. Les sangles de yoga sont particulièrement adaptées aux personnes qui ont les épaules serrées, et cette courte séquence de yoga vous montrera comment en utiliser une pour les ouvrir.

Yoga pour ouvrir les épaules

  1. Assis sur votre tapis (utilisez des couvertures pour vous soutenir si nécessaire), prenez votre sangle et tirez-la entre vos mains.
  2. Levez les bras vers le ciel et repoussez les bras jusqu'à ce qu'ils se sentent un peu coincés. Faites une pause là.
  3. Éloignez vos épaules des oreilles et tirez sur la sangle comme si vous essayiez de la déchirer au centre.
  4. Ramenez votre menton vers votre poitrine puis enroulez la sangle d'un côté à l'autre. Ensuite, abaissez vos mains en arrière.
  5. Répétez à nouveau les étapes 1 à 4.
  6. Répétez les étapes 1 à 4 une fois de plus, mais cette fois essayez d'élargir les mains et les épaules. Essayez de contourner la partie où vous vous êtes senti coincé la première fois.
    • Si vous avez des épaules sensibles, des épaules qui se disloquent facilement ou un autre problème d'épaule, comme une épaule gelée, ne forcez pas les épaules et ne dépassez pas le point de confort. Au lieu de cela, essayez de remettre la sangle là où vous étiez et de plier les coudes à un angle de 90 degrés.
  7. Lacez la sangle, créant une boucle qui est à peu près à la distance intérieure des aisselles en largeur. Avec la queue de la sangle derrière vous, placez la boucle autour de vos poignets.
  8. En écartant les poignets l'un de l'autre, levez les bras au-dessus de votre tête. Laissez les épaules remonter vers les oreilles, puis relâchez les épaules dans le dos lors de l'inspiration.
  9. Expirez et tendez les bras vers la gauche. Maintenez la position pendant un moment avant de ramener les bras au-dessus de la tête, en regardant la sangle.
  10. Ramenez le menton vers la poitrine puis penchez les bras vers le côté droit du corps. Maintenez la position pendant quelques respirations avant de ramener les bras au centre. Expirez et pliez les coudes.
  11. Placez la sangle en boucle légèrement au-dessus des coudes. Amenez les bras au-dessus de la tête en écartant les bras pour étirer la sangle. Rentrez votre menton dans votre poitrine pour laisser votre sangle dégager votre tête, puis penchez les bras en arrière.
  12. Tendez les bras vers la gauche. À l'expiration, étirez-vous dans la direction opposée en prenant les bras vers la droite.
  13. Pliez les coudes, presque comme si vous essayiez d'enlever un pull serré. Essayez de séparer la sangle avec vos coudes et penchez les bras vers l'avant et à travers, en gardant les coudes pliés.
  14. Balancer les coudes d'un côté à l'autre, en écartant toujours les coudes l'un de l'autre. Faites cela plusieurs fois avant de relâcher et de secouer les bras.
  15. Créez une boucle dans votre sangle qui est le double de la largeur de vos épaules. Glissez vos pouces dans la sangle. Levez les bras derrière vous, puis ramenez le bras gauche vers le bas et le bras droit vers le haut et au-dessus.
  16. Balancez les bras et prenez la sangle derrière votre dos. Ensuite, revenez en arrière pour que la main opposée soit derrière la tête avec la sangle. Faites ce swing plusieurs fois.
  17. Placez les mains au-dessus de la tête avec les coudes légèrement pliés. Étirez les bras en arrière. Libérer
  18. Serrez la sangle dans la base du cou. Soulevez la sangle à l'arrière du crâne et en tirant la sangle tendue d'une main, prenez la tête d'un côté à l'autre.
  19. Tenez les bras vers le haut, la sangle étant bien tendue dans chaque main. Penchez la tête en arrière pour qu'elle repose dans la sangle. Tenez un instant avant de relâcher.
  20. Serrez la sangle pour que la boucle soit plus petite, légèrement inférieure à la largeur des épaules. Ramenez les bras derrière vous, lasso les poignets dans la sangle. Écartez les poignets comme si vous essayiez de déchirer la sangle.
  21. À l'inspiration, soulevez la poitrine et dirigez-vous vers le ciel. À l'expiration, faites le tour du dos et rentrez le menton. Répétez plusieurs fois.
  22. Au dernier arrondi, chute en avant en levant les bras. Amenez l'oreille droite vers l'épaule droite, en montant les bras vers la droite pour ouvrir l'épaule gauche.
  23. Répétez l'étape 22 du côté opposé pour ouvrir l'épaule droite.
  24. Relâchez et enfoncez vos mains dans vos cuisses. Roulez vos épaules en arrière et sentez la différence.

> REGARDER : 5 MINUTES DE YOGA POUR LES HANCHES ET LE BAS DU DOS OUVERTS

>LIRE : DEUX POSES POUR OUVRIR LES ÉPAULES

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