Conseils pour l'exercice du matin : choses à faire et à ne pas faire qui pourraient vous surprendre

L'exercice du matin est souvent suggéré comme le meilleur moment pour éviter les obstacles qui surgissent plus tard dans la journée. Si vous sautez du lit pour commencer votre exercice, ces conseils d'exercice du matin peuvent être une mauvaise nouvelle. D'un autre côté, si vous démarrez lentement, cela pourrait vous libérer de la culpabilité de procrastiner.

Pourquoi l'exercice du matin vous met en danger



Au cours de la première heure après que vous vous soyez levé, vos disques sont repulpés à partir de votre position horizontale pendant la nuit. La pression entre vos vertèbres est la plus élevée de toute la journée. Ajouter la pression de l'exercice - que ce soit mouvement comme courir, s'étirer ou soulever des poids ou moment La pression, un terme utilisé pour décrire la pression qui se produit lorsque vous poussez l'aspirateur ou faites des planches, par exemple, augmente la pression intervertébrale.

Le fait difficile à accepter est que vous ne le ressentez pas tant que vous ne le ressentez pas. Un disque bombé ou un disque rompu est plus probable à cette heure de la journée qu'à tout autre moment. Même les exercices de base qui seraient recommandés plus tard doivent être évités. Le contreventement et la stabilisation, ainsi que les exercices déjà risqués de flexion vers l'avant ou d'amplitude extrême de mouvement d'extension du dos doivent être évités tôt le matin.

Est-ce que n'importe quel exercice du matin est acceptable ?

Au cours de cette première heure, l'exercice du matin, comme vous le savez, peut être interdit. Si la protection de votre dos est une priorité, il est judicieux de retarder les mouvements. Il y a quelques choses que vous pouvez faire. Retirez la charge sur la colonne vertébrale et vous pouvez supprimer le risque. Pourtant, je vous suggère de vous lever et de profiter de ce grand verre d'eau citronnée ou de votre première tasse de java avant de faire quoi que ce soit. La gravité s'occupera de réduire la pression, donc tout ce que vous avez à faire est d'être debout et 90 % de cette pression intervertébrale disparaît en une heure.

conseils d'exercices du matin

NE LE FAITES PAS

Au lieu de tirer ces genoux vers votre poitrine pendant que vous êtes au lit, ce qui met votre colonne vertébrale dans une position fléchie assez agressive, essayez des étirements plus simples. Serrez et détendez alternativement vos muscles. Vous y ferez circuler le sang et contribuerez à réduire cette raideur précoce que vous ressentez. Gardez à l'esprit que la rigidité est en partie due aux disques repulpés. Vous pouvez aggraver la situation tout en ayant l'impression d'être soulagé, ce qui vous oblige à le faire encore et encore chaque matin. Une bonne méthode d'évaluation de l'exercice n'est pas toujours le meilleur déterminant de ce qu'il faut faire. Pensez-y comme un toxicomane. Prendre plus de la drogue qui cause le problème fait du bien à ce moment-là.

Conseils pour l'exercice du matin : retournez-le

Un exercice doux de dos de chat-vache du yoga enlève la charge de la colonne vertébrale. Le mouvement d'entrée et de sortie de position est initié directement à partir du noyau. Il n'y a pas de traction du genou et pas de résistance à la gravité à proprement parler, donc celui-ci est sûr.

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FAIRE

Conseils d'exercice du matin : la pire combinaison

L'exercice du matin qui combine la flexion (comme dans la musculation ou le yoga), le levage (musculation, nourriture pour chien, soulever de jeunes enfants ou le sac poubelle) et la torsion, est ce que j'appelle BLT. N'importe lequel d'entre eux peut à lui seul causer des problèmes, mais tous ensemble vous exposent à un risque accru.

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NE LE FAITES PAS

La torsion et la rotation sont cachées dans chaque mouvement que vous faites. Ne considérez pas le fait de sortir du lit comme acquis ou de sauter trop rapidement dans votre petit cabriolet. Ne pensez pas que le yoga doux ou le yoga chaud qui réchauffe votre corps vous met hors du bois. De nombreux mouvements de yoga qui seront sains pour votre colonne vertébrale plus tard dans la journée ne le seront pas au cours de cette première heure. Il est difficile de naviguer lorsque les programmes portent des titres comme AM yoga. Il faut avoir un esprit critique.

Faire connaitre

Cette information n'est pas exclusive aux femmes principales. Les personnes plus jeunes, plus âgées, en forme et plus sédentaires devraient accorder la même attention à la santé du dos. Partagez les informations sur l'exercice du matin avec vos amis et vos proches. Si vous avez subi une blessure au disque, vous serez probablement beaucoup plus prudent – ​​et pour une bonne raison. Vous êtes plus sujet aux douleurs récurrentes. Il y a de l'espoir, cependant, si vous souffrez de maux de dos chroniques. Écoute ça Podcast avec le célèbre spécialiste du dos, le Dr Stuart McGill. Bien que la gravité juge ces conseils d'exercice matinaux appropriés pour tout le monde, l'exercice qui convient le mieux aux personnes souffrant de maux de dos varie considérablement d'une personne à l'autre.

Ensuite - si vous voulez éviter de vous blesser les genoux en faisant des squats, découvrez plus de Debraici.

Article associé: Pourquoi certaines séances d'entraînement nous font-elles sentir mieux ou moins bien que lorsque nous avons commencé ? Il s'avère qu'il y a des signes d'un bon entraînement qui vont au-delà de ce qui est reflété sur nos montres intelligentes, à quel point nous transpirons et à quel point nous nous sentons douloureux. En savoir plus sur ce qui constitue une séance d'exercice enrichissante et sur lessignes d'un bon entraînement. Et gardez toujours à l'esprit -se pointervaut mieux que de ne pas se présenter du tout !

Cet article est à titre informatif uniquement. Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez votre médecin.

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