Conseils nutritionnels pour les femmes de plus de 50 ans (et pourquoi les 'régimes' ne fonctionnent pas)

Dites-moi si cela vous semble familier : vous êtes attentif à votre alimentation. Peut-être même vous considérez-vous comme un expert – ou du moins comme un passionné. Mais vous n'êtes pas satisfait de votre poids, de votre composition corporelle et/ou de votre rapport à la nourriture.Vous pensez : Si seulement je pouvais manger comme je devrait manger, je serais en meilleure santé et plus heureux. Vous n'êtes certainement pas seul. C'est pourquoi je suis ici pour partager les meilleurs conseils nutritionnels pour les femmes de plus de 50 ans.

Et si la façon dont vous devriez manger est différente de ce qu'on vous a appris ? Notre relation à la nourriture est profondément enracinée et enracinée en nous dès le plus jeune âge. Si votre modèle - maman, tante, grand-mère, sœur, amie ou peut-être même un modèle dans votre magazine préféré - avait une relation désordonnée avec la nourriture, vous en aurez probablement une aussi.



Ma mère et ma tante suivaient un régime en série et n'étaient jamais satisfaites de leur poids; chaque lundi apportait une nouvelle poussée pour être bon dans leur régime alimentaire, et en quelques jours, ils l'ont gâché et le régime a disparu. J'ai suivi mon premier régime au collège et j'ai passé des décennies d'énergie et d'argent gaspillés à lutter avec la nourriture et à ne jamais me sentir assez bien parce que mon estime de soi était liée à mon histoire de nourriture et de poids.

Si cela résonne en vous, il est temps de revendiquer une nouvelle philosophie alimentaire plus nourrissante pour la fleur de l'âge : la liberté alimentaire. C'est vraiment le meilleur conseil nutritionnel pour les femmes de plus de 50 ans.

Table des matières

Reconnaître les habitudes alimentaires désordonnées

Manger de façon compulsive, binging et/ou faire des efforts pour être bon sont tous des signes de troubles de l'alimentation. Si la culpabilité et la honte sont vos compagnons de repas constants, il est temps d'inviter de meilleurs invités. Notre corps a des signaux naturels innés de faim et de satiété qui favorisent une alimentation intuitive. Ces signaux peuvent être bloqués par un régime chronique et des aliments hautement transformés, ainsi que par un stress toxique.

Visualisez le genre de mangeur que vous aimeriez être

Imaginez faire confiance et travailler en harmonie avec votre corps pour manger plus intuitivement. Vous connaissez probablement quelqu'un qui rayonne de santé et de vitalité, qui mange des aliments entiers riches en nutriments et qui n'est pas obsédé par ce qu'il mange (ou ne mange pas). Ils sont en harmonie avec la vie et la nourriture qui les fait prospérer. Quand ils prennent un dessert, c'est de grande qualité, et ils apprécient chaque bouchée. Imaginez cela par vous-même et pratiquez-le dans votre esprit.

L'écrivain culinaire et culturel Micheal Pollan dit que lorsqu'il a grandi, le dessert n'était pas une affaire de tous les jours. Il était apprécié occasionnellement, comme pour le sabbat ou un anniversaire, et il était toujours fait maison avec des ingrédients sains et de l'amour et consommé avec joie.

Arrêtez de suivre un régime

Les régimes hypocaloriques et les régimes yo-yo font grossir. Si vous pensez toujours que la perte de poids est fonction des calories entrantes / sortantes, détrompez-vous. Ce vieux paradigme est basé sur la physique ou l'énergie, mais il laisse de côté l'aspect biochimique de la perte de poids - les hormones. Lorsque vous vous affamez, votre corps fera tout ce qu'il peut pour préserver son poids et survivre à la famine. C'est pourquoi nous remontons l'échelle après une perte de poids - et chaque fois qu'il devient plus difficile de redescendre.

Lorsque votre corps se sent en sécurité et nourri au niveau cellulaire, il libère du poids. C'est à ce moment-là que vous sentirez la différence entre perdre du poids en suivant un régime et perdre du poids, car votre corps et vos émotions n'en ont plus besoin pour se sentir en sécurité.

Débarrassez-vous de la dépendance au sucre

Manger régulièrement du sucre est toxique; il augmente votre risque de maladie cardiaque, de diabète, de cancer et de maladie d'Alzheimer. Si l'idée d'abandonner le sucre semble insurmontable, c'est parce que le sucre est très addictif - encore plus addictif que les opioïdes.

Si vous ne vous souvenez que d'une chose dans cet article, que ce soit ça : un supplément bénin d'acides aminés appelé glutamine peut vous aider à vous débarrasser de l'habitude du sucre en quelques minutes. Vraiment. Vous avez peut-être entendu parler de la connexion intestin/cerveau. Si vous avez envie de sucre, il est probable que vous ayez de mauvaises bactéries opportunistes dans votre intestin qui signalent à votre cerveau de manger du sucre. Une autre glutamine que je recommande est Réponse GI de la réponse innée .

La glutamine est un acide aminé cicatrisant qui fait croire à votre corps qu'il reçoit du sucre. Il contribue également à la cicatrisation de la muqueuse de votre estomac ; l'intestin est hautement régénérateur, perdant sa muqueuse tous les cinq à sept jours. Prenez 1 000 milligrammes de glutamine toutes les quatre heures au besoin; expérimentez-le pour voir ce qui vous convient le mieux.

Une fois que votre cerveau ne sera plus aussi préoccupé par l'obtention de sa prochaine dose de sucre (ou d'un autre glucide simple), vous aurez un meilleur accès au fonctionnement exécutif de votre cortex préfrontal. Et vous pouvez faire de meilleurs choix alimentaires.

Le meilleur conseil nutritionnel pour les femmes de plus de 50 ans : Mangez de vrais aliments

L'un des livres les plus importants que j'ai jamais lu est Vraie nourriture : que manger et pourquoi ? par Nina Planck. Si vous souffrez de troubles alimentaires, lisez ce livre ; vous le trouverez éclairant.

J'ai grandi dans les années 1970 et 1980 pendant une tempête parfaite qui a créé un catalyseur pour les troubles de l'alimentation et l'épidémie d'obésité actuelle :

  • Les graisses étaient vilipendées ;
  • La pyramide alimentaire du gouvernement de 1977 avait pour fondement les céréales (qui provoquent souvent des pics et des accidents de glycémie); et
  • Les entreprises d'aliments transformés et de restauration rapide ont lancé leurs campagnes pour attirer les consommateurs sur leurs faux aliments, s'inspirant des tactiques d'addiction des compagnies de tabac.

Lorsque vous êtes prêt pour des conseils scientifiques et amoureux du corps sur ce qu'il faut manger, téléchargez l'Institute for Functional Medicine's Plan alimentaire de base .

Ritualisez votre temps de repas

Lorsque vous mangez dans un état détendu – sans travailler, ni dans la voiture, ni regarder la télévision ou avoir une discussion controversée – votre corps entre dans un état parasympathique, qui est un état de relaxation. Cela déterminera beaucoup sur la façon dont votre corps digère les aliments et assimile les nutriments de ces aliments.

Mettez la table, mettez de la musique apaisante, dites une bénédiction de gratitude pour les personnes en chemin qui ont rendu ce repas possible pour vous, et les personnes avec qui vous rompez le pain. Savourez votre nourriture avec tous vos sens. Faites attention à la façon dont votre corps se sent pendant que vous mangez. C'est peut-être nouveau pour vous, mais c'est un pas de géant vers la liberté alimentaire que vous recherchez.

Puissiez-vous découvrir une joie de manger - sans confusion, honte ou culpabilité - et l'énergie et la vitalité qui découlent d'une alimentation intuitive et d'une abondance de délicieux,aliments riches en nutriments.

Et maintenant?

En savoir plus sur la façon d'éliminer vos fringales en prenant le Questionnaire sur le type d'envie , et la lecture The Craving Cure : Identifiez votre type d'envie pour activer votre contrôle naturel de l'appétit par Julia Ross. Elle est une pionnière dans l'utilisation des acides aminés pour vaincre la dépendance. Si vous avez un ami ou un être cher avec un problème de dépendance, approfondissez le travail de Julia dans ces domaines.

Maintenant que nous avons couvert quelques excellents conseils nutritionnels pour les femmes de plus de 50 ans, parlons de latrois secrets pour bien vieillir.

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