Conseils pour rester en forme cet été |

En tant que personne qui transformera le grand 5-0 en quelques mois seulement, je suis pleinement conscient des émotions mitigées que ce nombre peut apporter. Mais bien qu'il s'agisse d'un anniversaire marquant, 50 a l'air très différent aujourd'hui de ce qu'il a été dans les générations passées.

Le quinquagénaire d'aujourd'hui est plus fabuleux que mal fagoté. Elle est plus susceptible de préférer les talons aiguilles aux chaussures sensibles et les triathlons aux trifocaux. Vous ne me croyez pas ? Il suffit de regarder le J-Lo en forme, féroce et âgé de 50 ans !



La réalité est que nos corps ont été conçus pour vieillir, et des choses comme plus lentesmétabolisme, les changements hormonaux et la diminution de la densité osseuse peuvent présenter des défis lorsqu'il s'agit d'obtenir ou de maintenir un physique en forme. Cela ne signifie pas que cela ne peut pas être fait, cela signifie simplement que vous devrez peut-être travailler un peu plus dur.

Voici quelques conseils pour rester en forme à plus de 50 ans qui vous permettront non seulement de rester à votre meilleur, mais aussi de vous sentir bien - et c'est de cela qu'il s'agit !

Table des matières

Astuce #1

Rechercher un impact faible . En vieillissant, moins nous pouvons user notre corps, mieux c'est. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez renoncer à un entraînement de haute intensité. Essayez des activités comme le vélo en salle, la marche rapide ou la natation pour accélérer votre rythme cardiaque et tonifier vos muscles sans ajouter de stress et de tension inutiles à vos articulations.

Les centres de fitness et les piscines locales offrent une grande variété d'entraînements et d'activités aquatiques, alors n'hésitez pas à consulter les options et à commencer. Si vous pouvez vous faire accompagner par un ami, ce serait encore plus amusant, ou vous pouvez en profiter pour essayer de rencontrer de nouvelles personnes qui se joindront à vous dans votre parcours de remise en forme.

Femmes prenant un cours de natation avec leurs amis

Astuce #2

Présentez-vous pour la musculation . Malheureusement, de nombreuses femmes hésitent à faire de la musculation parce qu'elles ont peur de grossir ou sont intimidées par la salle de musculation du gymnase. Mais l'entraînement en force est encore plus critique à mesure que nous vieillissons pour aider à prévenir la perte de densité osseuse et de masse musculaire.

Vous ne savez pas par où commencer ? Rejoignez un cours de musculation en groupe ou engagez un entraîneur personnel pour vous aider à adopter une forme appropriée. Vous pouvez également télécharger l'une des milliers d'applications de musculation disponibles, prendre un peu de lumière haltères , et entraînez-vous dans l'intimité de votre salon à l'aide de votre smartphone ou de votre tablette.

Et non, vous ne grossirez pas, mais vous verrez un physique plus fort et plus galbé, et, plus important encore, vous pourrez effectuer des mouvements fonctionnels quotidiens comme porter des courses ou ramasser des petits-enfants avec facilité.

conseils pour rester en forme

Astuce #3

Considérez votre cœur. Les gens ont tendance à penser que le tronc et les abdominaux sont interchangeables, mais la vérité est queton cœurenglobe tout, des abdominaux au bas du dos, des hanches et du bassin. Il est au centre de la plupart de nos mouvements quotidiens, et lorsqu'il est faible, vous risquez des chutes, des blessures au dos et d'autres problèmes. Un noyau solide aide à l'équilibre, à la posture et aux maux du bas du dos, ainsi qu'à la stabilité générale. Une planche est l'un des exercices les plus efficaces pour travailler votre tronc, et cela peut être fait n'importe quand, n'importe où - aucune salle de gym n'est requise. Gardez à l'esprit que tous les exercices de renforcement de base ne sont pas créés égaux et que certains peuvent faire plus de mal que de bien. Faites attention à votre corps et trouvez des entraînements qui renforcent votre tronc sans forcer votre dos.

Notre série 5-Minute Barre sur YouTube peut également vous aider ! Regardez ci-dessous et abonnez-vous à notre chaîne YouTube pour plus de vidéos de fitness.

Astuce #4

Retrouver de la flexibilité . Notre amplitude de mouvement peut diminuer à mesure que nous vieillissons en raison de la détérioration des muscles et des articulations, ce qui peut à son tour augmenter notre risque de blessure. L'étirement, l'allongement et le renforcement des muscles devraient faire partie intégrante de votre routine de conditionnement physique. Essayez d'intégrer le yoga ou le Pilates dans votre emploi du temps pour garder votre corps en forme et flexible. Assurez-vous de toujours vous étirer avant et après une séance d'entraînement. Les étapes d'échauffement et de récupération d'un entraînement sont des étapes trop souvent sautées et peuvent faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez après une bonne séance de fitness.

La qualité de vie est essentielle à mesure que nous vieillissons, et garder notre corps sain et actif joue un rôle important pour nous garder sans blessure et nous sentir bien. Rester en forme est un aspect clé pour bien vieillir et vivre une vie que nous apprécierons, et il existe une multitude de choix qui donneront des résultats tout en restant amusants. N'hésitez pas non plus à encourager ceux qui vous entourent à vous rejoindre dans votre parcours de remise en forme, car avoir un ami avec vous peut vous permettre de rester concentré sur vos progrès quotidiens et peut également améliorer leur santé. Alors bougez et restez actif car les meilleures années sont encore à venir !

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