Conseils pour une vie plus longue et en meilleure santé

Nous pouvons tous convenir que nous voulons vivre plus longtemps et en meilleure santé, et ce n'est vraiment pas si difficile à faire. Bien manger, rester actif et intégrer les soins personnels dans nos routines quotidiennes sont des moyens simples et efficaces d'être au meilleur de nous-mêmes. Cependant, il est parfois bon de se rappeler d'autres changements que nous pouvons apporter pour améliorer nos vies et notre longévité. Voici quatre conseils simples pour vous aider à mener une vie plus longue et plus saine.

Table des matières



Quatre conseils pour une vie plus longue et en meilleure santé

Conseil n° 1 : Mangez de la vraie nourriture

Choisissez des fruits

j'ai trouvé ça récemment livre manger plus sainement et j'ai réalisé que mes habitudes alimentaires étaient horribles. En conséquence, j'essaie de manger plus de vrais aliments. La devise est que si vous ne pouvez pas le planter, le cueillir, le cueillir ou le tuer, alors ne le mangez pas. Le plus grand non-non est de manger tout ce qui vient dans un emballage ou pré-fait. Je peux dire qu'après avoir commencé à manger plus sainement et plus 'réellement', mes envies de malbouffe ont considérablement diminué.

Maintenant, si je veux quelque chose de sucré, je prends des fruits plutôt que des biscuits. Si je veux du chocolat, je choisis du cacao plutôt que du chocolat au lait. Si le cacao est trop amer pour vous, mangez régulièrement chocolat noir . J'ai aussi renoncé au thé sucré (c'est si dur pour une fille du sud !) et aux boissons non alcoolisées. J'ai remplacé ces boissons par de l'eau, et maintenant j'ai envie d'eau. Si vous n'avez pas encore fait le changement, essayez de ne manger que de vrais aliments. Cela peut être difficile au début, mais tenez-vous-y. Ça vaut le coup!

Astuce #2 : Passez du temps avec les autres

Amis matures

Passer du temps avec des gens que vous aimez est amusant, mais cela a également un impact significatif sur votre santé et votre longévité. Les interactions avec les autres nous gardent stimulés, nous aident à nous sentir aimés et à combattre la dépression. Tous ces éléments contribuent à être en meilleure santé et ajoutent des années à nos vies. L'Université Brigham Young a mené une étude et a constaté que les personnes socialement actives vivent 50% plus longtemps que celles qui sont isolées. C'est un résultat significatif ! Alors soyez sociable ! Mêlez-vous et passez du temps avec vos proches, que ce soit en famille ou entre amis.

Après l'isolement que nous avons tous ressenti pendant deux ans à rester à la maison et à rester en sécurité, ce n'est nouveau pour personne. Nous avons tous découvert à quel point la socialisation et la fréquentation des autres peuvent être importantes pour notre santé mentale. Je pense qu'au moment où nous avons pu sortir et nous déplacer à nouveau, même les personnes les plus introverties ont ressenti le besoin d'être avec les autres. Peut-être qu'à l'avenir, nous ne profiterons pas de l'occasion d'être avec nos amis et notre famille pour acquis.

Astuce #3 : Dormez

femme mûre, dormir

Saviez-vous que seulement 1 personne sur 4 dort suffisamment ? Aïe ! Ce n'est pas un bon rapport. Le nombre d'heures idéal est de 8, mais ce n'est peut-être pas la quantité dont votre corps a besoin. Il est important de comprendre ce nombre magique pour rester alerte et productif. Le manque de sommeil gâche plus que votre humeur. Cela peut avoir des effets négatifs sur votre cœur, votre glycémie, votre digestion et votre capacité mentale.

J'ai récemment découvert à quel point le manque de sommeil peut avoir un impact sur votre corps. En mai dernier, j'ai eu une migraine d'origine hormonale. C'était si grave que j'ai eu des effets secondaires qui imitaient un accident vasculaire cérébral. Mon médecin m'a immédiatement envoyé aux urgences. Là, un scanner a été fait mais s'est avéré non concluant. Une semaine plus tard, j'avais toujours un engourdissement dans mon bras gauche et mes deux pieds, alors on m'a envoyé passer une IRM. Encore une fois, ce n'était pas concluant.

Mon médecin m'a finalement envoyé voir un neurologue qui a exclu un accident vasculaire cérébral mais voulait explorer mes habitudes de sommeil. J'ai admis que je n'avais pas dormi toute la nuit depuis près de deux ans. Le neurologue a senti que mon corps réagissait en s'accrochant à la migraine due au manque de sommeil. Il pensait que si j'avais un meilleur rythme de sommeil, la migraine disparaîtrait et l'engourdissement suivrait. Il m'a prescrit un somnifère que j'ai commencé à prendre à contrecœur. En un mois, je dormais toute la nuit et la migraine et l'engourdissement ont disparu. Si vous éprouvez une perte de sommeil, ne vous convainquez pas que cela fait partie du vieillissement. Discutez avec votre médecin des moyens de mieux dormir. Je vous promets que cela fait un monde de différence !

Conseil n° 4 : sortez

Femme mûre à l'extérieur

Avez-vous déjà entendu parler de l'écothérapie ? Je ne l'avais certainement pas fait il y a quelques semaines. Pour ceux d'entre vous qui ne savent pas ce qu'est l'écothérapie, c'est un mot fantaisiste pour sortir. La définition formelle est un type de traitement thérapeutique qui consiste à faire des activités de plein air dans la nature. L'un des résultats les plus importants de la sortie à l'extérieur est l'obtention de vitamine D. La bonne quantité de Vitamine D peut aider à améliorer la santé des os, la tension artérielle et la dépression légère.

Sortir dehors nous aide à nous détendre et nous permet de respirer plus profondément. Cela permet une plus grande consommation d'oxygène, ce qui peut nous aider à nous sentir plus présents. La couleur et les sons jouent également un rôle car les différentes couleurs et sons de la nature stimulent notre cerveau, ce qui améliore le fonctionnement cérébral. Sortez et explorez!

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