Survivre au cycle de vie féminin : de manière holistique et naturelle

J'ai bien dépassé la quarantaine et le mot « M » a commencé à devenir le sujet de conversation avec beaucoup de mes amis. Je pense qu'il est temps de lever le tabou sur le sujet, d'en parler et de partager expériences et astuces pour survivre à ce qui a toujours été qualifié d'horrible période de la vie.

Je suis Coach Santé et Bonheur et j'aborde à la fois de manière holistique et autant que possible naturellement, sans intervention médicale. D'après mon expérience personnelle et mes recherches, j'ai déterminé que vous n'avez pas besoin de souffrir par rapport à votre cycle de vie reproductive et que vous n'avez pas besoin d'une pilule pour prospérer. En fait, il peut suffire de comprendre que vos hormones sexuelles sont déséquilibrées et que vous pouvez prendre la responsabilité d'examiner vos habitudes quotidiennes, vos environnements et déterminer ce qui cause tout déséquilibre hormonal dans votre vie et mettre en œuvre les mesures indispensables. monnaie.



Dans mes ateliers, je guide les femmes à travers 5 étapes pour déterminer où elles peuvent apporter de petits changements gérables qui peuvent avoir des impacts profonds non seulement sur leur déséquilibre hormonal mais aussi sur leur vie. La clé est de vous évaluer pour chaque étape et de déterminer les trois changements que vous pouvez apporter dans chaque catégorie . À la fin de l'évaluation, vous avez votre propre plan sur mesure pour vous préparer et survivre aux différentes phases de la ménopause.

Table des matières

Étape 1 : Réinitialisez votre alimentation : mangez frais, entier, biologique, principalement à base de plantes et fait maison

Cuisine maison

La bonne nutrition est votre bouton de réinitialisation numéro un pour un corps et un esprit sains et pour rééquilibrer vos niveaux d'hormones et soulager tous les symptômes de la ménopause : sueurs nocturnes, brouillard cérébral, sommeil interrompu, manque de sommeil, crampes et affections cutanées.

Que pouvez-vous manger de plus :

    Bonnes graisses: Mangez du poisson gras, des noix, des graines, de l'huile d'olive, de l'huile de noix de coco. Un manque de bonnes graisses est lié à une mauvaise peau et à un déséquilibre hormonal. Les bonnes graisses peuvent réduire l'inflammation et les crampes et améliorer la capacité de votre cerveau. Légumes colorés: Ce sont une excellente source de fibres, de vitamines, de minéraux et de phytonutriments qui sont bons pour votre digestion, vos selles, votre peau et votre immunité. Eau: Rester hydraté avec des liquides clairs aidera à la concentration et à éliminer le brouillard cérébral, mais aidera également à la désintoxication - les sueurs nocturnes sont souvent un signe de toxicité ! Protéines saines: Les protéines sont la pierre angulaire de l'ADN et vous aideront à rester rassasié. mangez une alimentation variée avec des protéines provenant de sources biologiques de viande, de poisson ou végétaliennes.
  • Cuisine maison : Les aliments transformés et les aliments raffinés sont pleins de sucres, de sels et de conservateurs qui peuvent causer des problèmes d'équilibre hormonal.

De quoi pouvez-vous manger moins :

    Du sucre: Votre corps produira plus d'insuline en réponse au sucre, produisant plus d'œstrogène et de testostérone et donc plus de déséquilibre hormonal ! Gluten: Pour certains, cela peut provoquer une inflammation du tube digestif et causer des problèmes hormonaux. Laitier: Les hormones et les antibiotiques dans le lait (même certains bio) et les produits laitiers provoquent des fluctuations hormonales et peuvent entraîner des règles plus abondantes, plus de crampes et parfois des kystes ovariens. Pesticides: Les pesticides sont gros sur les perturbations hormonales – alors achetez bio autant que possible, surtout avec le ‘sale douzaine,’ et lavez vos fruits et légumes ! Alcool: Cela augmente les œstrogènes et réduit votre capacité à stocker la vitamine B, provoquant des sautes d'humeur. Cela peut également avoir un impact négatif sur votre sommeil.

Étape #2 : Augmentez votre fréquence cardiaque pendant 150 minutes par semaine

Exercice sain

L'exercice et le mouvement de votre corps peuvent vraiment aider avec les symptômes liés au SPM et le déséquilibre hormonal. Il aide non seulement votre humeur en libérant des endorphines, mais il est également bon pour la santé et la force de vos os, votre santé mentale, et il peut également contribuer à soulager le stress.

Que pouvez-vous faire de plus :

    Déplacer: Cela ne signifie pas toujours aller à la salle de sport ; vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque en jardinage , courir après les enfants ou danser dans votre cuisine. Mélanger: Équilibrez vos activités et faites un mélange de haute intensité avec de la musculation et des étirements. Transpiration: Plutôt que de faire plus de séances,augmenter votre intensitédans une session plus courte et transpirez ! Faites sortir les toxines maintenant plutôt que dans les sueurs nocturnes.

Que pouvez-vous faire de moins :

    Procrastiner: Planifiez-le et faites de l'exercice une priorité. Peu importe ce que. Exercice que vous n'aimez pas: Ce n'est pas parce que votre ami court que vous devez le faire ! Faites quelque chose que vous aimez et vous aurez plus de chances de le faire. Stress à propos de l'exercice: Passez en revue votre semaine et voyez combien vous bougez réellement. Vous faites peut-être plus que vous ne le pensez (vous pourriez investir dans un Traqueur de Fitness pour vérifier le nombre d'étapes que vous obtenez.).

Étape #3 : 8 heures de sommeil réparateur de qualité

Femme prenant un bain moussant

Le sommeil favorise l'état parasympathique où votre corps se repose, se répare et, surtout, se rééquilibre. À l'inverse, le manque de sommeil peut déséquilibrer davantage vos hormones.

Que pouvez-vous faire de plus :

    La routine du soir: Préparez votre esprit et votre corps au sommeil : prenez un bain, lisez, massez vos pieds avec des huiles essentielles, ou faites de la méditation tranquille ou de la méditation du sommeil. Jeûne nocturne: Mangez votre dernier repas 12 heures (au moins 10) avant le petit-déjeuner et laissez votre système digestif se reposer ; cela peut atténuer les ballonnements ou les crampes pendant la nuit.
  • Journalisation : Consacrez vos pensées, préoccupations, inquiétudes et gratitudes au papier et laissez votre cerveau se détendre et favoriser un sentiment de calme.

Que pouvez-vous faire de moins :

    Détox numérique: Réduisez le temps d'écran de 60 à 90 minutes avant le coucher. La lumière bleue émise stimule notre cerveau plutôt que de le ralentir. En buvant: L'alcool, bien qu'il puisse vous détendre, peut également nuire à votre sommeil avec déshydratation et problèmes digestifs. Les boissons contenant de la caféine peuvent perturber le sommeil, et trop d'eau ou de liquide avant le coucher peut vous faire vous réveiller pour aller aux toilettes. Allongé éveillé: Si vous vous trouvez éveillé la nuit, incapable de dormir, concentrez-vous sur votre respiration ou essayez une méditation du sommeil.

Étape 4 : Réduction du stress : les soins personnels sont des soins de santé

femme, apprécier, café

Des périodes de stress chroniques ou prolongées déclencheront et exacerberont le moindre déséquilibre hormonal. La clé du soulagement du stress est de déterminer la cause, puis de trouver votre propre mélange de stratégies et de remèdes pour le soulager.

Que pouvez-vous faire de plus :

    Auto-réflexion: Faites un examen honnête de votre vie : travail ou carrière, relations, social, exercice et santé. Êtes-vous seul, malheureux, ennuyé ? Déterminez la cause de tout stress ou anxiété et prenez des mesures pour le soulager. Trouvez votre joie: Ecrire une liste de toutes les activités qui vous procurent de la joie. Gardez la liste à portée de main et assurez-vous de faire au moins une des activités chaque jour. Acceptation: voir « le changement » d'un point de vue différent ; c'est la fin d'un chapitre, mais c'est aussi le début d'un autre ! Éviter ou nier la ménopause est futile.

Que pouvez-vous faire de moins :

    Se sentir coupable: Donnez-vous la permission de prioriser vos besoins de soins personnels. Se priver de « votre temps » peut entraîner du ressentiment, qui est non seulement nocif pour vous, mais aussi pour les autres autour de vous. Dire oui à tout: Essayer d'être surhumain alors que nous ne sommes que de simples mortels ne causera que du stress et de l'épuisement professionnel. Simplifie ta vie. Redouter la ménopause: Commencez à voir cela comme un moment pourse réinventeret déterminez qui vous voulez être et comment vous voulez briller.

Étape 5 : Suppléments, remèdes à base de plantes et THS

Suppléments à base de plantes

Assumer la responsabilité de votre santé et la gestion de tout symptôme de la ménopause par l'alimentation, l'exercice, le sommeil et la relaxation vous permettront d'améliorer votre expérience. Cependant, vous voudrez peut-être essayer certains suppléments ou traitements pour des effets secondaires spécifiques, et il y en a beaucoup parmi lesquels choisir. Ce ne sont que quelques-uns. Comme pour tous les suppléments, veuillez prendre des conseils et des conseils spécifiques, en particulier si vous prenez des médicaments.

Suppléments :

    ALE : Oméga 3 et 6 pour la fonction cérébrale, le soulagement des maux de tête et le soutien à la perte de poids.
  • Vitamine D et B pour la santé des os et l'équilibre de l'humeur.
  • Probiotiques pour une bonne digestion et un bon métabolisme.
  • Multivitamine contient du calcium (santé des os) et du magnésium (sommeil, crampes, énergie).

Remèdes à base de plantes:

Bien que cet article se soit concentré sur les moyens naturels et holistiques de soulager les symptômes de la ménopause, il y aura un moment où vous voudrez peut-être vous faire tester par votre médecin et obtenir une légère touche de traitement. Alors que la recherche et le développement s'améliorent tout le temps, une pilule ou un gel ou un traitement peut ne pas convenir à tout le monde, il vaut donc la peine de faire vos recherches sur les avantages et les inconvénients des hormones synthétiques.

À la fin de la lecture de cet article, vous devriez avoir une liste d'actions que vous pouvez entreprendre pour rééquilibrer vos hormones de manière naturelle et holistique. Il s'agit de votre plan personnalisé pour vous préparer et/ou même survivre aux incroyables changements que votre corps subira pendant la ménopause. Vous pouvez vous y référer à tout moment, mais en ce moment, demandez-vous quelle est la chose que vous pouvez faire maintenant qui aurait le plus grand impact sur votre santé et votre bonheur, et QUAND allez-vous commencer à mettre en œuvre ce changement ?

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