Découvrez les bienfaits du yoga restauratif sur la santé | Femme

Entrez dans un cours de yoga moderne et vous vous retrouverez probablement en train de transpirer à travers une série deposes dynamiques. Le yoga est devenu synonyme de fluidité et la pratique a gagné en popularité en tant que type d'exercice physique aux États-Unis. Mais contrairement à la croyance populaire, toutes les formes de yoga n'impliquent pas de mouvement actif. Un autre style de yoga, connu sous le nom de yoga réparateur, consiste à maintenir des postures statiques dans le but principal de rétablir l'équilibre de l'esprit et du corps. Plongeons-nous dans les bases et examinons de plus près les avantages pour la santé de commencer une pratique de yoga réparatrice.

Table des matières



Qu'est-ce que le Yoga Restauratif ?

Le yoga restauratif est basé sur les enseignements de B.K.S. Iyengar. Iyengar a développé un style de yoga connu sous le nom de Yoga Iyengar , qui se concentre sur l'alignement correct du corps dans les postures de yoga à l'aide d'accessoires, tels que des sangles, des blocs, des couvertures et des traversins. Au fur et à mesure que la pratique évoluait, l'une des étudiantes d'Iyengar, Judith Hanson Lasater, l'a amenée en Occident. Elle a popularisé un nouveau style de yoga, le yoga réparateur, basé sur les enseignements originaux d'Iyengar.

Le yoga restaurateur, comme le yoga Iyengar, s'appuie fortement sur les accessoires. L'objectif principal de la pratique est de revitaliser l'esprit et le corps et de favoriser une relaxation profonde. Alors que la plupart des pratiques de yoga consistent à déplacer le corps pour l'étirer ou le renforcer de manière active ou dynamique, le yoga restaurateur consiste à soutenir le corps pour créer la relaxation, l'ouverture et l'expansion, explique Whitney Chapman, instructrice de yoga certifiée. Pendant la pratique, les participants tiennent chaque pose pendant 5 à 20 minutes.

yoga réparateur

Top 5 des bienfaits du yoga restauratif pour la santé

Si vous avez besoin de ralentir, de rembobiner ou de restaurer, le yoga restauratif est la pratique parfaite pour s'intégrer à votre emploi du temps. Il est doux et offre une multitude de bienfaits pour la santé physique et mentale. Examinons les 5 principaux avantages pour la santé associés au yoga restaurateur.

1. Réduit le stress

Lorsque le corps perçoit une menace, le système nerveux sympathique est activé et libère le cortisol, l'hormone du stress, dans la circulation sanguine. Cette réaction est connue sous le nom de réaction de combat ou de fuite, entraînant des symptômes de stress comme un essoufflement et une augmentation du rythme cardiaque.

Dans le yoga réparateur, votre poids corporel est entièrement soutenu par des accessoires, créant un espace pour l'immobilité et la détente. Maintenir les postures envoie des signaux au cerveau pour se calmer, déclenchant le système nerveux parasympathique et s'attaquant au stress dans son élan.

2. Libère les tensions

Le stress affecte non seulement notre santé mentale, mais aussi notre santé physique. La tension musculaire est une réaction courante au stress, et elle se produit dans le cadre de la réaction de fuite ou de combat pour protéger notre corps contre les blessures. En règle générale, la tension musculaire disparaît une fois le stress passé, mais vous remarquerez peut-être que votre cou, vos épaules et votre dos retiennent continuellement la tension, surtout si vous faites face à un stress chronique.

Les poses réparatrices peuvent cibler des zones particulières de tension accumulée et commencer doucement à la relâcher à l'aide d'accessoires et de maintiens de posture prolongés. Lorsque le corps se sent soutenu, il sait qu'il est 'sûr' - par conséquent, il peut commencer à faire confiance au soutien et à relâcher la tension, dit Chapman.

3. Élimine la douleur

Le fascia est le mince tissu conjonctif qui maintient nos organes et nos muscles en place. Plusieurs facteurs, tels que la sédentarité ou la participation à des exercices à fort impact, peuvent provoquer le resserrement du fascia et la formation de nœuds, entraînant des douleurs. Le yoga réparateur fournit un étirement doux et la longueur prolongée des prises donne au corps le temps de restaurer le fascia endommagé qui contribue aux douleurs musculaires.

4. Améliore le sommeil

De nombreuses études montrent que le stress peut interférer avec le sommeil et même contribuer à l'insomnie. Puisque le yoga réparateur élimine le stress, il n'est pas surprenant qu'il nous aide également à mieux dormir. Pratiquer des poses de yoga réparatrices avant de se coucher favorise non seulement un sommeil profond et réparateur, mais un meilleur sommeil fournit un regain d'énergie supplémentaire pour vous permettre de rester productif tout au long de la journée.

5. Aides à la digestion

Le yoga réparateur déclenche le système nerveux parasympathique, activant la réponse de repos et de digestion. Comme son nom l'indique, le système nerveux parasympathique facilite la digestion. Lorsque le système est activé, la production de salive augmente, contenant des enzymes qui décomposent les aliments plus efficacement. Des poses réparatrices spécifiques peuvent également stimuler les muscles abdominaux inférieurs, augmentant la circulation dans ces zones, améliorant encore la digestion.

yoga réparateur

Une pose de yoga réparatrice simple : la pose de l'enfant pris en charge

Dans les cours de yoga modernes, la pose de l'enfant est une pose de repos généralement pratiquée entre des poses plus difficiles. Dans le yoga réparateur, la pose originale est modifiée en ajoutant des traversins et des couvertures pour le soutien. La posture crée un léger relâchement du dos et soulage la tension dans les épaules. Bien que vous puissiez pratiquer la pose à tout moment de la journée, c'est une excellente pose à pratiquer à la fin d'une longue journée stressante.

Comment faire:

  • Placez une couverture pliée sur la moitié inférieure de votre tapis de yoga pour soutenir vos genoux, vos tibias et vos chevilles dans la pose.
  • Placez vos genoux légèrement plus larges que la largeur des hanches sur la couverture et ramenez vos gros orteils derrière vous.
  • Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, enroulez une couverture et placez-la derrière les plis de vos genoux.
  • Asseyez-vous sur vos talons et placez un grand traversin verticalement entre vos cuisses.
  • Penchez-vous vers l'avant sur le traversin, enfoncez-y votre poids corporel et posez votre tête d'un côté.
  • Abaissez vos avant-bras au sol.

Fermez les yeux et reposez-vous dans la position pendant 5 à 10 minutes. À mi-parcours, tournez la tête pour faire face à la direction opposée. Une fois que vous avez terminé la pose, prenez un moment pour réfléchir à votre expérience.

En tant que débutant en yoga réparateur, il peut être nécessaire de s'adapter un peu pour ressentir une relaxation complète dans une pose. N'oubliez pas d'embrasser le processus, d'être patient et de rester cohérent. Bien que le yoga restauratif soit une pratique efficace en soi, il peut être encore plus puissant lorsqu'il est combiné à la méditation. Si vous débutez dans la méditation, assurez-vous de consulter ces conseils de méditation pour les débutants .

Lire la suite :

Yoga de 5 minutes pour le cou, les épaules et le dos

Comment faire du yoga sur chaise et les 6 meilleures poses

Avantages pour la santé du yoga restaurateur

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