Déplacez-le ou perdez-le : rester actif sur 50 médias

Le dicton bouge-le ou perds-le existe depuis toujours… en général et de notre vivant. J'y ai pensé comme une blague. Par exemple : lorsque vous êtes en ligne et que quelqu'un vous dit de le déplacer ou de le perdre parce que vous ne faites pas attention lorsque la ligne avance. J'y ai pensé comme une source d'inspiration lorsque j'étais en compétition. Vous devez continuer à bouger et à rester en pleine forme ou vous perdrez votre place dans l'équipe ou votre classement pour votre événement.

A 50 ans, le déplacer ou le perdre a un tout nouveau sens

Nous risquons de perdre plus que notre avantage concurrentiel maintenant. Nous risquons de passer à côté des choses amusantes de la vie. Nous risquons de perdre la tête hypothétiquement et en réalité. Tout d'abord, vous n'allez pas seulement le perdre - vous allez être misérable en essayant de faire de petites choses qui étaient faciles dans le passé, comme marcher d'un endroit à l'autre en vacances ou même simplement transporter vos propres courses.



Cela ne veut pas dire ne commencez pas maintenant. C'est-à-dire commencer maintenant et continuer. Restez avec ça.

Si vous manquez un jour ou deux ou même une semaine ou un mois, reprenez le train. Allez-y doucement et ne vous découragez pas.

Beaucoup de gens me posent des questions sur les activités que je fais. La principale question est de savoir s'ils peuvent commencer maintenant. Être actif est comme n'importe quel autre choix. Tu décides. Vous le faites un peu à la fois et voyez ce que vous aimez. Il y a tellement de choix maintenant pour les femmes à leur apogée. L'avantage de commencer maintenant est que vous avez probablement plus de temps libre. Soit vous avez élevé vos enfants et avez moins de responsabilités avec eux, soit vous avez acquis beaucoup de jours de vacances avec votre carrière ou votre retraite ou un combo.

Rester actif après 50 ans pourrait inclure de trouver quelqu'un avec qui être actif.

je suggère de regarder Se rencontrer et trouver des activités qui piquent votre intérêt.Utilisez les activités affichées pour des suggestions pour vous essayer ou assistez aux sorties de groupe pour l'activité. Trouvez d'autres personnes intéressées à faire certaines des mêmes choses. Tant d'informations sont disponibles via les médias sociaux et Internet qu'il vous suffit de saisir vos centres d'intérêt et une pléthore d'informations apparaît pour savoir comment faire et où aller. Établissez simplement un horaire comme vous le feriez pour le travail ou la gestion de la famille et fixez-vous un objectif.

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Le maintien de la densité osseuse est une chose importante à considérer

Vous le perdrez si vous ne faites pas régulièrement d'exercices avec mise en charge. Plus nous vieillissons, plus ce problème devient courant. Nous devons faire des choses qui nécessitent de solliciter nos muscles pour stimuler la solidité des os. Nous avons tous besoin de faire des exercices de mise en charge, qui peuvent inclure la marche, la randonnée, l'haltérophilie ou même des exercices qui impliquent notre poids corporel tels quesquats, des fentes ou des pompes. Si la pensée de l'exercice conventionnel vous met mal à l'aise, pensez de manière créative et utilisez les tâches quotidiennes pour garder vos os en bonne santé.

Le jardinage est en fait un excellent moyen de rester actif après 50 ans.

Le jardinage et les travaux ménagers effectués pendant des périodes de temps déterminées peuvent aider à répondre aux exigences de densité osseuse. N'oubliez pas, prendre soin des petits-enfants compte. Cela nécessite beaucoup d'haltérophilie, de marche et parfois de course. Faites attention à la façon dont vous abordez cette activité et voyez combien vous en faites. Parfois, vous ne réalisez pas à quel point vous êtes déjà actif. Ou vous ne réalisez pas à quel point un changement d'habitudes peut rendre une activité normale plus fructueuse. Un peu plus de corvée ou un peu de marche ou de jeu réel avec les petits-enfants peut aller très loin. Visez 30 minutes par jour.

Choisissez une sauvegarde sportive

Si dans le passé vous avez pratiqué des sports comme le tennis, la natation ou le bowling, il n'y a pas de meilleur moment que maintenant pour vous remettre à votre sport. Assurez-vous de vous y tenir afin de maintenir votre agilité et la forme cardio nécessaire pour apprécier le sport. Quand nous étions jeunes, nous pouvions faire une pause pour l'été ou l'hiver, puis revenir et sauter avec une certaine douleur. Mais à cet âge, vous risquez plus que des douleurs en prenant une pause prolongée - vous risquez votre mobilité. Vous risquez de perdre votre capacité à rester dans le jeu.

Le vélo est un excellent moyen de rester actif. Pour réduire vos risques de chute, envisagez un vélo ou un tricycle couché.

La plupart des choses ne sont pas aussi faciles que de faire du vélo. En fait, vous constaterez que faire du vélo n'est pas si facile si vous n'en avez pas fait depuis une décennie ou plus. Rester debout sur deux roues demande de l'équilibre et de la coordination ce qui demande de la pratique. Ne laissez pas ces choses vous décourager d'explorer le monde du cyclisme. Il y a tellement beaucoup de choix dans les types de vélos maintenant que vous avez d'autres façons de faire du vélo. Consultez votre magasin de vélo local ou Aller en ligne pour voir toutes les nouvelles façons de sortir sur les sentiers ou dans la rue.

Une partie de l'équation du déplacement est le facteur de peur qui commence à s'infiltrer à mesure que nous vieillissons.

Nous sommes assez vieux pour savoir des choses que nous ne connaissions pas dans notre jeunesse. Quand nous étions plus jeunes, nous ne craignions pas de nous blesser. Maintenant on y pense parfois trop.

Si vous n'avez pas été actif depuis un certain temps, vous avez tendance à vous concentrer sur la raison pour laquelle vous ne pouvez pas faire quelque chose plutôt que sur la raison pour laquelle vous le pouvez.

Il vaut mieux rester avec. Plus vous le faites, moins vous y pensez. Je me souviens toujours du fait que les gens se blessent tout le temps en faisant des choses quotidiennes comme descendre d'un trottoir ou glisser sur quelque chose ou même sortir de la voiture de travers. Si je dois me blesser, je préfère avoir une raison intéressante.

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Ce qui nous amène à la meilleure raison de rester actif - cela vous aide à rester mentalement alerte.

Des études ont prouvé que les adultes matures qui exercent leurs petites cellules grises sont moins sujets aux troubles mentaux dégénératifs tels que la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence. Être actif aide votre esprit. Cela vous donne un meilleur temps pour réfléchir ET cela vous donne une pause pour ne pas trop penser. Dans ce cas, le déplacer ou le perdre signifie cesser d'être actif et vous commencez à perdre la tête d'une manière ou d'une autre !

Vous avez du mal à vous motiver pour le déplacer ? Mettez vos chaussures de marche. Ou ta jupe de tennis. Ou tout ce qui signalera à votre cerveau que vous voulez bouger. Réglez les alarmes. Récompensez-vous lorsque vous suivez. Promettez à un ami que vous le rencontrerez. Dites à vos petits-enfants que vous voulez jouer plus et laissez-les vous le rappeler. Déclarez votre intention sur les réseaux sociaux ou à quelqu'un qui vous aidera à rendre des comptes. Décidez que les mercredis sont des jours de jardinage. Souvent, si vous commencez juste et que vous vous y tenez assez longtemps pour devenir une habitude, vous commencerez à vous sentir suffisamment bien pour vouloir vraiment bouger physiquement et mentalement.

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