Détoxifiez et redynamisez avec 1 torsion facile : Ardha Matsyendrasana |

Inclure des rebondissements dans votre pratique du yoga vous aidera à trouver l'aisance, l'équilibre et la sérénité dans tous les domaines de votre vie. La torsion et l'allongement de votre colonne vertébrale peuvent vous faire sentir revigoré et revitalisé. L'extraction des toxines de vos organes abdominaux vous nettoiera et vous rafraîchira, à l'intérieur comme à l'extérieur. Pratiquer Ardha Matsyendrasana sur une base régulière vous permettra de vous sentir jeune, plein de vitalité et en bonne santé (et qui ne le souhaite pas) !!


Table des matières



Des instructions:

une. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous, pliez vos genoux, posez vos pieds sur le sol, puis glissez votre pied droit sous votre jambe gauche vers l'extérieur de votre hanche gauche. Posez l'extérieur de la jambe droite sur le sol. Placez le pied gauche sur la jambe droite et placez-le sur le sol à l'extérieur de votre hanche droite. Le genou gauche pointera directement vers le haut.

deux. Expirez et tournez vers l'intérieur de la cuisse gauche. Appuyez la main gauche contre le sol juste derrière votre fessier gauche et placez votre bras droit à l'extérieur de votre cuisse gauche près du genou. Tirez votre torse avant et l'intérieur de la cuisse gauche bien ensemble.

3. Appuyez très activement l'intérieur du pied gauche dans le sol, relâchez l'aine gauche et allongez le torse avant. Penchez légèrement le haut du torse vers l'arrière, contre les omoplates, et continuez à allonger le coccyx vers le bas.

Quatre. Vous pouvez tourner la tête dans l'une des deux directions suivantes : Continuez la torsion du torse en le tournant vers la gauche ; ou contrez la torsion du torse en le tournant vers la droite et en regardant par-dessus l'épaule droite du pied gauche.

5. À chaque inspiration, soulevez un peu plus le sternum, en poussant les doigts contre le sol pour vous aider. Tournez un peu plus à chaque expiration. Assurez-vous de répartir la torsion uniformément sur toute la longueur de la colonne vertébrale; ne le concentrez pas dans le bas du dos. Restez pendant 30 secondes à 1 minute, puis relâchez avec une expiration, revenez à la position de départ et répétez vers la droite pendant la même durée.


Avantages:

– Le renforcement de la colonne vertébrale aide non seulement à renforcer le système nerveux, mais améliore également la flexibilité et l'agilité.
– Soulagement de la diarrhée et de la constipation
– Aide à calmer le cerveau et à déstresser
– Stimulation du foie et des reins
– Étirement de la colonne vertébrale et des épaules
– Amélioration de la digestion
– Renforcement de l'aine et des muscles des jambes
– Soulagement de la sciatique, des douleurs lombaires et cervicales
-Amélioration de la posture globale
– Massage des organes internes


Modifications et variantes :

Ardha Matsyendrasana augmentera la flexibilité de la colonne vertébrale, améliorera la digestion et calmera votre esprit. Cette pose convient à la plupart des débutants, mais n'entrez dans la torsion qu'aussi profondément qu'elle se sent en sécurité. Essayez ces modifications simples pour trouver une variante qui vous convient le mieux :

– Si vous n'êtes pas à l'aise d'être assis à plat sur le sol, mettez-vous debout sur une couverture pliée et ferme ou sur un tapis de yoga supplémentaire.
– Ceux qui ont moins de flexibilité au niveau des hanches peuvent garder la jambe inférieure tendue.
– S'il est difficile de placer votre coude du côté opposé à l'extérieur de votre jambe levée, serrez plutôt la cuisse avec vos mains. Avec le temps, votre flexibilité augmentera et vous pourrez enrouler tout votre bras autour de votre cuisse. Une fois que cela est confortable, vous pourrez placer votre coude à l'extérieur du genou dans la version complète de la pose.
– Pour varier les étirements du cou, vous pouvez soit tourner la tête dans le sens de la torsion, soit dans le sens opposé.


Pratiquer Ardha Matsyendrasana est un excellent moyen de détoxifier et d'apaiser tout votre corps. Gardez les informations suivantes à l'esprit lorsque vous pratiquez cette pose :

– Laissez la nuque être douce. Balancez doucement votre tête sur votre colonne vertébrale. Ne dirigez jamais la torsion avec votre tête. Au lieu de cela, laissez votre tête être la dernière partie de votre corps à tourner.
– Gardez votre ventre mou tout au long de la torsion.
- Garder votrefessiersmis à la terre tout au long de la pose.
– Ne jamais précipiter ou forcer la pose. Bougez avec votre respiration. Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale et expirez pour tourner doucement plus profondément.
– Tournez d'abord vers la droite. Cela exercera une pression sur le côlon ascendant. La torsion vers la gauche exerce une pression sur le côlon descendant. Cet ordre droite-gauche imite le flux de la digestion et aide à améliorer la désintoxication. Inverser la séquence et appuyer d'abord sur le côlon descendant peut provoquer une aggravation, une constipation, des ballonnements et une gêne intestinale.

* Travaillez toujours dans votre propre gamme de limites et de capacités.

Si vous avez des soucis médicaux, parlez-en à votre médecin avant de pratiquer le yoga *

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