Les nombreux, NOMBREUX bienfaits du thon pour la santé | Femme

Si vous ne vivez pas dans une grande ville ou le long de la côte, il peut être coûteux d'obtenir du poisson frais. Et compte tenu de la durée de conservation et des méthodes de cuisson délicates, cela peut sembler un gaspillage d'argent si vous ne prévoyez pas de le préparer dès que possible. Heureusement, si vous cherchez à profiter des avantages nutritifs,bienfaits anti-inflammatoiresde poisson, il y a toujours du thon en conserve. Et aussi pratique que soit cet aliment facile à conserver, il doit y avoir un hic quelque part. Est-ce réellement sain ? N'est-il pas chargé de mercure ? Vous seriez surpris d'apprendre les réponses ! Donjonlire pour en savoir plus sur les nombreux bienfaits du thon pour la santé.

Table des matières



Le nombre ( Beaucoup) Avantages du thon

Il y a des tonnes d'avantages à manger du thon, de la santé des yeux à l'aide à la perte de poids. Voici les nombreuses raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être ajouter plus de ces boîtes de conserve non périssables à votre garde-manger la prochaine fois que vous vous rendrez dans les allées de l'épicerie.

    Le thon est sain pour le cœur.Le thon contient des niveaux élevés d'acides gras oméga-3 pour équilibrer les vaisseaux sanguins et réduire le cholestérol dans les artères. Il renforce le système immunitaire.Ce poisson est riche en manganèse, zinc, vitamine C et sélénium, tous des stimulants majeurs du système immunitaire. En fait, une seule portion de chair de thon représente environ 200 % des besoins quotidiens en antioxydants. Le thon peut aider à réduire votre tension artérielle.Cet aliment riche en potassium peut faire baisser l'hypertension artérielle et même apporter un effet anti-inflammatoire au système cardiovasculaire. (Le thon en conserve peut également contenir beaucoup de sodium, donc si vous cherchez à abaisser votre tension artérielle, essayez plutôt de consommer du thon frais non en conserve. Manger du thon peut améliorer la santé des yeux.Consommer du thon et profiter de ses oméga-3 peut aider à combattre la dégénérescence maculaire, qui diminue la vision de l'œil et amène lentement la cécité. Il renforce vos os !Les bienfaits du thon et sa teneur élevée en vitamine D contribuent à la solidité et à la santé des os. Cela peut stimuler votre circulation !Le thon contient du fer et de la vitamine B pour renforcer les cellules sanguines et stimuler la circulation sanguine afin d'améliorer l'oxydation des organes. Le thon améliore la santé de votre peau.Introduire du thon dans son alimentation, c'est aussi avoir une meilleure peau ! Il contient de l'élastine pour réparer les tissus et garder la peau lisse et saine. Manger du thon peut aider à perdre du poids.Ce poisson est faible en calories et plein de protéines et de nutriments sains qui stimulent la santé et le métabolisme et réduisent les graisses. Il contient également de la leptine pour aider à réduire les fringales.

En plus des avantages énumérés ci-dessus, des études ont également montré que manger du thon peut aider à prévenir les accidents vasculaires cérébraux, aider à combattre les maladies rénales, augmenter l'énergie et plus encore !

bienfaits du thon sur la santé

Vaut-il mieux manger du thon à l'huile ou à l'eau ?

Cela dépend de vos préférences gustatives et de vos objectifs nutritionnels. Voyons ensemble les avantages et les inconvénients du thon à l'huile et à l'eau :

Le pour et le contre du thon à l'huile

  • Le thon dans l'huile aura le double (parfois même le triple !) de calories que le thon dans l'eau.
  • Lorsqu'il est emballé dans de l'huile, il se lie naturellement aux graisses du thon. Ainsi, lorsque vous vidangez l'huile, vous emportez peut-être certains des avantages nutritionnels avec vous.
  • Le thon à l'huile est un aliment plus respectueux des os. Une demi-tasse de thon dans l'huile contient 4,9 microgrammes de vitamine D, tandis qu'une demi-tasse de thon dans l'eau n'en contient que 0,83 microgramme.

Le pour et le contre du thon dans l'eau

  • Certaines personnes peuvent trouver que le thon dans l'eau est moins visqueux que le thon dans l'huile.
  • Le thon dans l'eau est plus sain. UN Étude Nutrition Santé Publique trouvé que le thon emballé dans l'eau contient environ trois fois plus d'acides gras oméga-3 bénéfiques EPA et DHA que le thon dans l'huile.
  • Le thon conservé dans l'eau contient généralement moins de calories.

En fin de compte, tout est une question de préférence personnelle ! Vous êtes plus susceptible d'apprécier cet aliment riche en nutriments si la saveur vous plaît, alors optez pour celui qui vous convient le mieux !

Combien de thon est aussi beaucoup?

La consommation de thon peut apporter des tonnes d'avantages pour la santé, mais elle peut également vous exposer à un risque d'empoisonnement au mercure si vous en abusez. Et en ce qui concerne les niveaux de mercure, cela dépend du type de thon que vous mangez.

Thon pâle

Bonne nouvelle : le thon pâle en conserve est généralement le plus faible en mercure, avec environ 0,12 partie par million, selon l'American Heart Association. Les hommes peuvent consommer en toute sécurité 14,5 onces de thon pâle par semaine et les femmes peuvent en consommer 12,5 onces par semaine.

Thon blanc

Le thon germon est généralement plus gros, il contiendra donc plus de mercure. Les hommes devraient limiter la consommation de germon à pas plus de 5 onces par semaine, et les femmes ne devraient pas manger plus de 4 onces par semaine.

Les plats à emporter

Le thon présente d'innombrables avantages qui en font un ajout intéressant (et économique !) à votre alimentation. Faites simplement attention à la fréquence à laquelle vous en consommez et n'ayez pas peur d'expérimenter différentes préparations pour trouver une recette que vous ajouterez à votre rotation saine !

Il y a beaucoup de preuves scientifiques pour étayer cela le jeûne est bénéfique pour votre santé globale et même pour votre fonction cognitive . Si vous envisagez un jeûne de trois jours, voici uncompte de première mainde ce à quoi vous pouvez vous attendre.

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