Dites adieu aux fesses de crêpes

Saviez-vous que votre derrière peut vous faire paraître plus vieux que vous ne l'êtes ou qu'avoir un derrière plat peut vous vieillir ? Nous perdons en moyenne 5% de masse musculaire tous les 10 ans après 35 ans, ce qui affecte la forme de nos fesses. De plus, à mesure que nous vieillissons, la graisse se détériore naturellement et la peau devient plus lâche, ce qui donne l'impression que vos fesses s'affaissent.

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Vos jeans vous donnent-ils des fesses de crêpes ?

Les jeans que vous portez, vous savez – les vieux et fidèles confortables – pourraient vous vieillir et rendre vos fesses plus plates qu'elles ne le sont ou vous donner un fessier de crêpe. Découvrez notre coup de cœurjean qui remonte les fesses; vous pourriez trouver une paire qui vous convient mieux. Si vous êtes prêt à faire une mise à jour mineure de la mode, il suffit d'améliorer votre jean pour obtenir d'excellents résultats de construction de butin avant de faire un squat ! Cependant, vous ne voudrez pas vous arrêter là.

Fat Butt Vs. Fesses musculaires

Une fois que j'ai atteint la puberté, on m'a taquiné pour avoir un gros cul ou un cul bombé. À l'adolescence, je rêvais que mon arrière-train soit plus petit pour que je puisse m'intégrer à tout le monde. Je me souviens de ma cousine Cathy bavant devant une miche de pain, disant à quel point elle AIMAIT le pain et que le manger était ce qui vous donnait un gros cul. Mon cousin et moi avons compris dans les années 1980 qu'une suralimentation en glucides peut et va très certainement ajouter de la graisse corporelle, et souvent dans des endroits où nous n'en voulons pas. À l'adolescence, le coussinet adipeux, la peau et les muscles étaient encore fermes, nous pouvions donc manger plus de ce que nous voulions (pizza et frites) et continuer à profiter de ce butin guilleret et peut-être légèrement gros !

En tant que jeune fille, je n'aurais jamais pensé qu'avoir un plus gros derrière était une bonne chose ou qu'avoir un beau cul épais deviendrait à la mode. Après tout, un fond joliment arrondi est féminin et jeune. Donc, que vous ayez ce que vous considérez comme un gros derrière, des petits pains moyens ou des fesses plates, il existe des exercices simples de raffermissement des fesses que vous pouvez faire pour vous réveiller et développer ces muscles fessiers et donner des fesses plus jeunes.

C'est quoi Pancake Butt ?

Le mégot de crêpe est évidemment un mégot plat. Il peut sembler allongé (donc il a l'air long et plat) lorsque vous perdez votre dessous. L'underbutt est la partie sous vos fesses qui s'arrondit vers le haut de vos ischio-jambiers. Vers l'âge de 50 ans, si vous commencez à faire face à la ménopause, votre taux d'œstrogène pourrait commencer à baisser. Vous perdez de la graisse dans vos fesses et de la masse musculaire, ce qui signifie que vous perdez de la fermeté. Ce processus, malheureusement, commence dans la trentaine, donc plus tôt vous pouvez commencer une bonne routine d'entraînement pour raffermir les fesses, mieux ce sera pour vous dans vos dernières années.

Paraître plus jeune de derrière

Avez-vous déjà fait la queue derrière quelqu'un et pouvez-vous immédiatement juger de son âge avant même de voir son visage ? Une partie de cela est due aux choix vestimentaires et de coiffure, mais une grande partie a à voir avec le physique. Vos fessiers sont l'un des plus grands groupes musculaires de votre corps, ils attirent donc beaucoup l'attention lorsque vous êtes vu de dos.

J'ai été sérieusement trompé par l'âge d'une femme en la voyant de dos, et il m'arrive de remarquer un butin qui est levé et ferme (oh allez, tu sais que tu fais ça aussi). La génétique jouera toujours un rôle, mais n'utilisez pas cela comme une excuse pour laisser tomber. La plupart d'entre nous n'obtiendrons pas de belles fesses en s'asseyant dessus.

Un grand cul n'est pas seulement de la vanité ; C'est bon pour la santé!

Un bon postérieur vous donnera un noyau plus fort et un meilleur équilibre global. Le corps est comme une chaîne. Plus nous travaillons pour renforcer et construire chaque partie, plus nous augmentons les chances que tout ce qui est connecté (et tout est connecté) fonctionne et bouge comme il se doit plutôt que de compenser les parties que nous avons négligées au fil des ans. Si nous ne travaillons pas correctement nos muscles fessiers, alors les choses au-dessus et en dessous doivent travailler plus fort et sont hors de proportion avec ce pour quoi elles sont conçues.

Éliminer les mégots de crêpes avec des squats à bandes

Je me souviens avoir regardé un film classique en noir et blanc où la jeune actrice faisait des variations d'un entraînement des jambes dans sa chambre avant de se coucher. Son mari l'a regardée comme si elle était folle, et elle a dit : « Dans des années, tu me remercieras pour ça… (si tu te souviens du film, fais-le moi savoir). Je n'ai jamais oublié cette ligne. Elle était sur quelque chose. Comme le dit le vieil adage, déplacez-le ou perdez-le ! Nous avons partagé leavantages des squats bandés, et je tiens à vous rappeler que ce sont des exercices géniaux pour soulever et tonifier ces fesses. Les bandes de résistance sont portables et abordables, elles constituent donc un excellent choix, que vous débutiez ou que vous cherchiez à ajouter quelque chose à votre entraînement de butin.

3 exercices faciles que vous pouvez faire pour éliminer les mégots de crêpes

1. Maître d'escalier

Si vous êtes débutant, entraînez-vous à monter sur le Maître d'escalier (c'est la machine dans la salle de gym qui est l'escalier sans fin). J'ai également appelé cette machine le stepper de l'enfer. J'ai remarqué que de nombreuses femmes sont collées aux machines elliptiques, mais passer au Stairmaster est un conseil rapide qui peut à la fois renforcer vos fessiers et augmenter votre cardio. Si vous avez des problèmes de genou, vous ne pourrez peut-être pas effectuer cette transition, vous voudrez donc toujours consulter un professionnel si vous avez des inquiétudes quant à ce qui vous convient le mieux.

Il existe des variations que vous pouvez faire sur le Stairmaster, mais l'endroit LE PLUS important pour commencer est à une vitesse confortable pour vous, où vous pouvez vous tenir droit afin que votre cœur et votre butin soient obligés de se stabiliser. Ne vous penchez pas en avant sur la machine. Je vois beaucoup de gens s'appuyer sur les mains courantes lors de l'utilisation de cette machine, qui peut toujours être un cardio efficace, surtout lorsque vous êtes déjà anéanti, mais vous perdez l'avantage de travailler les fessiers à leur capacité maximale.

2. Squats

Femme faisant des squats pour se débarrasser des fesses de crêpes et resserrer son butin

Vous avez probablement vu des gens dans la salle de gym faire des squats avec poids avec la barre. Ce n'est probablement pas un bon point de départ car il y a des choses à apprendre sur la forme appropriée, et évidemment, comme vous travaillez avec un poids plus lourd, il y a un plus grand risque de blessure si vous n'effectuez pas l'exercice correctement. N'ai pas peur! Le squat de base est toujours un excellent exercice pour construire et raffermir vos fesses. Vous pouvez les faire avec ou sans bande de butin ; ils sont efficaces de toute façon.

Un autre avantage des squats est que vous pouvez les faire n'importe où et n'importe où. Prenez l'habitude de faire des squats à la maison ou lorsque vous faites une pause au travail. Faites-les entre les brassées de linge ou même debout devant le micro-ondes - c'est un ensemble automatique et chronométré. Levez-vous du canapé et faites une série (ou quelques séries) de squats pendant que vous regardez la télévision. Une fois que le squat de base sans poids devient facile, essayez d'ajouter du poids. Procurez-vous un kettlebell ou un poids de plaque au gymnase et approfondissez ce squat. Ça va brûler. À la maison, cherchez quelque chose que vous pouvez ramasser et tenir pour ce défi supplémentaire.

3. Tapis roulant sur une pente

Couple travaillant ensemble

De nombreuses personnes utilisent un tapis roulant pour une marche rapide ou pour courir, mais la plupart n'utilisent pas la fonction d'inclinaison. De nombreux tapis roulants sont configurés pour aller de 0 degré (une surface plane) à une inclinaison de 20 à 30 degrés. Avez-vous déjà gravi une colline ou un sentier escarpé et le lendemain, vous avez eu mal dans des endroits étranges et inhabituels ? C'est l'inclinaison ! Marcher sur une pente cible énormément vos muscles fessiers.

Si vous êtes débutant, essayez de régler l'inclinaison à 20 degrés et de marcher à une vitesse de 1,0 ou moins, selon ce qui vous convient le mieux. Gardez à l'esprit ici que le but est de devenir inconfortable, alors considérez-le comme une progression. Comme pour la plupart des exercices, vous pouvez effectuer des variations qui mettront davantage à l'épreuve vos muscles fessiers. Cependant, assurez-vous de commencer par le facteur le plus important, qui est de vous tenir droit et grand. Ne vous appuyez pas sur les rails, ou vous perdrez une grande partie de cet avantage de construction de butin. Parfois, il est bon d'utiliser les rails pour l'équilibre, mais s'appuyer ou s'accrocher aux poignées n'est pas seulement une aide (ce qui facilite les choses), mais c'est une posture horrible.

Vous perdez également le plein bénéfice de cet exercice. Une fois que vous commencez à compenser en vous appuyant sur les rails, il est beaucoup plus difficile de s'arrêter. Concentrez-vous d'abord sur la meilleure forme avant d'envisager des variantes. Lorsque j'ai besoin de plus de défi sur le tapis roulant, je ralentis la vitesse et j'ajoute une fente ou je prends un médecine-ball pour augmenter ma résistance au poids.

Si vous êtes toujours à la recherche d'autres exercices de construction de butin, vous pouvez également consulter notre série 5-Minute Barre sur YouTube pour plus d'entraînements qui vous aideront à soulever et à raffermir votre dos. Regardez ci-dessous et abonnez-vous à notre chaîne YouTube pour plus de vidéos de fitness.

Dernières pensées

Il existe de nombreux exercices de fessiers plus agressifs qui vous feront courir partout dans le gymnase, charger des poids et vous sentir comme un pro, mais il est toujours bon de commencer par les bases. Travaillez à renforcer votre confiance (et votre butin), puis passez à des mouvements plus difficiles. Parfois, lorsque les choses sont plus compliquées, nous sommes moins susceptibles de nous concentrer sur le fait que l'entraînement le plus efficace est celui qui est cohérent. La constance dans vos entraînements vous donnera toujours de meilleurs résultats qu'une routine compliquée que vous ne ferez pas assez souvent pour obtenir des résultats.

N'oubliez pas de consulter votre médecin si vous avez des problèmes de santé qui pourraient vous empêcher d'explorer la forme physique de routine et recevez des recommandations sur le niveau d'activité qui vous convient le mieux. Si vous avez des questions sur la bonne forme et la fonction musculaire, nous vous conseillons de travailler directement avec un entraîneur personnel certifié.

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