Douleur au talon - Pourquoi cela se produit-il et comment y remédier |

Quand tu essaies de resteren forme et en bonne santé, il n'y a presque rien de plus frustrant que la douleur chronique. Quand cela se produit dans le talon, cela peut être incroyablement problématique car cela vous empêche de faire à peu près n'importe quoi d'actif.

Plusieurs conditions ou blessures peuvent causer des douleurs au talon. Mais dans presque tous les cas, la récupération commence par du repos. Le glaçage et l'application d'anti-inflammatoires topiques sont également souvent prescrits. Des exercices spécifiques, des massages et des étirements seront également sur la liste une fois la cause de la douleur déterminée. La chirurgie est un dernier recours si la condition est devenue grave et que le repos ne suffit pas à améliorer la situation.



Table des matières

7 causes de douleur au talon

Examinons les causes les plus courantes de douleur au talon et ce qu'elles signifient si vous en rencontrez une :

1. Fasciite plantaire

Le fascia plantaire est une sangle ligamentaire qui passe sous la semelle du talon à la plante du pied. Il relie le talon à l'avant de votre pied et soutient la voûte plantaire, agissant comme un amortisseur à chaque pas que vous faites. C'est l'amorti naturel de votre pied et il fait le même travail que la mousse de vos baskets de course ou d'entraînement.

L'inflammation du fascia plantaire peut causer de la douleur. Il commence léger et peut devenir de plus en plus grave si rien n'est fait pour réduire l'enflure. Il existe de nombreuses causes de fasciite plantaire :

  • Hautes arches ou le contraire - pieds plats
  • Passer de longues heures debout jour après jour
  • Obésité
  • Augmentation des activités de formation

Si faire vos premiers pas le matin provoque une douleur sous le talon, c'est une indication que vous pourriez avoir une fasciite plantaire. Cette douleur s'atténuera après un court moment lorsque votre état sera encore léger. À mesure qu'elle s'aggrave, plus vous passez de temps debout, plus la douleur s'aggrave.

Solution : Le massage de la zone et l'étirement des ligaments tout autour du pied et du bas de la jambe sont essentiels pour soulager la douleur. Glacer le bas du pied aidera également. Une fois diagnostiqué, vous devez vous reposer jusqu'à deux semaines et ne reprendre l'entraînement ou passer beaucoup de temps debout que lorsqu'il n'y a plus de douleur.

Vous pouvez également utiliser une balle de tennis. Placez le ballon sous la voûte plantaire. Poussez lentement votre pied vers l'avant et vers l'arrière tout en appliquant une pression sur le ballon entre vos orteils et votre talon. Faites cela pendant 30 secondes 2 à 3 fois par jour.

2. Éperons osseux

Un éperon est un dépôt de calcium qui dépasse de votre os. C'est généralement inoffensif et ne cause pas toujours de douleur - tout dépend de l'endroit où l'éperon se forme. Sous votre talon peut être un endroit incroyablement douloureux parce que vous marchez constamment dessus.

Un éperon calcanéen est souvent lié à un cas grave de fasciite plantaire . L'inflammation constante du ligament entraîne des déchirures dans le tissu qui recouvre l'os du talon. Au fil du temps, cela s'accumule et durcit dans le dépôt de calcium.

Solution : Les injections de stéroïdes et les anti-inflammatoires peuvent réduire l'enflure des articulations et réduire la douleur, et trois à six semaines de repos sont recommandées. La physio peut également aider à restaurer la force, la flexibilité et à réduire la pression sur les nerfs. Cependant, si aucun de ces traitements ne réussit, une intervention chirurgicale pour retirer l'éperon est nécessaire.

3. Bursite au talon

Également connue sous le nom de bursite calcanéenne par les professionnels de la santé, cette affection survient lorsque le petit sac rempli de liquide à l'arrière du talon s'enflamme. Ce sac s'appelle la bourse et se situe entre le tendon d'Achille et l'os en tant que couche protectrice. Vous ressentirez une douleur à l'arrière du talon, souvent profondément à l'intérieur de la structure du pied, qui s'aggrave généralement au fil de la journée.

Les causes courantes de cette inflammation comprennent un coup dur à l'arrière du pied ou un atterrissage maladroit sur le talon lors des déplacements. Un accident d'aérobic et d'autres sports à fort impact peut souvent être le coupable. Des chaussures trop serrées et qui exercent une pression sur l'arrière du talon peuvent également provoquer ce gonflement.

Solution : Glacer la zone touchée plusieurs fois par jour réduira la douleur et l'inflammation, ainsi que les anti-inflammatoires non stéroïdiens. Il est suggéré d'éviter les activités qui causent ou exacerbent la condition jusqu'à ce qu'elle disparaisse. Des chaussures bien ajustées avec des cales de talon (en vente libre ou sur mesure) réduisent également le stress sur le talon et peuvent aider à prévenir la bursite du talon.

4. Inflammation du talon

Il y a un coussinet adipeux qui se trouve juste sous l'arrière de votre talon. Des coups durs ou de longues heures constantes sur vos pieds peuvent enflammer ce coussin protecteur. Courir et sauter pendant une période prolongée peut également affecter la santé de ce coussin.

Dans les cas graves, le coussinet peut se détacher partiellement de l'os. Cela se produit généralement après une chute majeure, un saut lourd ou un atterrissage maladroit sur le talon. Ceci est extrêmement douloureux et peut vous empêcher de marcher pieds nus.

Vous perdez essentiellement une partie de la fonction d'absorption des chocs du pied lorsque vous endommagez le coussinet du talon. Cela nécessite du repos et du temps libre pour réparer, tout comme vous le feriez pour toute autre ecchymose majeure ou coup sur votre corps. Il peut être difficile d'obtenir ce temps d'arrêt, car toute position debout ou marche enflammera à nouveau le coussinet. Les béquilles sont suggérées car elles permettent une guérison complète et accélérée.

Solution : En plus de se reposer autant que possible, glacer le talon deux fois par jour pendant 10 à 15 minutes aidera. Porter des chaussures bien ajustées, investir dans des inserts ou des talonnettes, ou une attelle de nuit qui étire le pied pendant le sommeil, sont autant d'options pour traiter cette affection.

5. Maladie de Sever

La maladie de Sever ou apophysite calcanéenne survient fréquemment chez les enfants âgés de 7 à 15 ans. C'est un microtraumatisme qui frappe l'os du talon à cause d'une utilisation excessive pendant que les plaques osseuses se développent et se forment. Une fois que vous avez fini de grandir, les plaques sont stables et vous ne souffrirez pas de cette condition, même lors d'activités extrêmes.

Vous verrez la maladie de Severs le plus souvent chez les athlètes qui repoussent leurs limites. La course à pied est une cause fréquente, mais d'autres sports qui ont un impact important sur les pieds peuvent également être à blâmer. La douleur est ressentie dans la zone à l'arrière du talon, là où le tendon d'Achille s'insère dans l'os.

Solution : Il s'agit d'un traumatisme répétitif qui nécessite du repos pour guérir. Si la personne continue à être active, la douleur ne fera qu'augmenter. Il pourrait y avoir un risque que les os ne se forment pas correctement dans le pied, ce qui est très grave.

D'autres avenues de traitement à considérer sont le glaçage régulier de la zone et des chaussures de soutien qui réduisent le stress exercé sur l'os du talon. Un physiothérapeute peut vous conseiller des exercices de renforcement et d'étirement qui vous aideront également.

6. Bosses au talon

C'est une autre condition qui n'est vraiment observée que chez les adolescents, car elle provient du fait que l'os du talon n'est pas encore complètement formé. Un frottement excessif de l'os du talon à l'arrière du pied peut entraîner la formation d'une trop grande quantité d'os, créant une sensation douloureuse lors de la marche. Il est essentiel de surveiller la formation du pied et la façon dont votre adolescent marche pour évaluer si cela pourrait être un problème.

Pied plat sont la cause la plus fréquente de bosses au talon. C'est à ce moment que la voûte plantaire n'est pas correctement développée et que le pied prononce de manière incorrecte. Porter des talons hauts trop jeune peut créer et aggraver cette condition. Le pied est très délicat à mesure qu'il se développe, et des chaussures inappropriées peuvent avoir un impact majeur sur la formation des os. Les talons hauts ne doivent être portés qu'une fois que les os ont fusionné et sont à leur place.

Solution : Les inserts orthopédiques sont un excellent moyen de prévenir et de traiter les bosses au talon. Ces inserts positionnent correctement le pied lors de la marche, de la course ou de la position debout, et offrent un soutien dans les zones les plus faibles. Le massage des tissus mous et le glaçage de la zone aident également, mais ne sont pas des solutions à long terme.

7. Surpronation ou supination

La pronation en soi n'est pas une mauvaise chose. Tout le monde a une sorte de pronation - c'est le mouvement du pied à travers votre foulée. La pronation neutre se produit lorsque la cheville est droite et que le pied roule légèrement vers l'intérieur à chaque pas. Vous obtenez alors une surpronation et une supination, ce qui peut causer des problèmes et des douleurs au pied. Ceci est particulièrement problématique chez les coureurs et les randonneurs sur de longues distances.

La supination se produit lorsque la cheville se plie vers l'extérieur et que vous roulez à l'extérieur de votre pied lorsque vous marchez ou courez. La plupart des personnes atteintes de cette maladie ont de hautes arches et des pieds rigides. Cela peut entraîner une fasciite plantaire et des talons douloureux à cause de trop de temps passé debout. Vous pouvez également développer des problèmes avec votre tendon d'Achille au niveau de la cheville et du talon.

La surpronation se produit lorsque vous roulez trop loin dans votre pied à chaque pas. Cela se produit généralement à cause des pieds plats, en raison d'une voûte plantaire basse qui ne maintient pas le pied et la cheville droits. Encore une fois, cela peut entraîner une fasciite plantaire, ainsi que des attelles de tibia et des douleurs au genou chez les coureurs.

Solution : Bien que le traitement ne le soulage pas toujours complètement, la bonne nouvelle est qu'il existe beaucoup de chaussures qui offrent un soutien de la voûte plantaire pour la pronation et la supination . Ceci est particulièrement important pour les coureurs ou ceux qui pratiquent des sports à fort impact. L'amorti maintiendra la cheville et le pied dans la meilleure position pendant le mouvement. Vous pouvez également avoir besoin d'inserts orthopédiques qui offrent un soutien supplémentaire, et ceux-ci peuvent être fabriqués sur mesure pour s'adapter à vos pieds. De plus, faire des exercices qui renforcent vos arches et les muscles environnants vous aideront à garder vos pieds dans la bonne position et à corriger votre foulée.

Guérison Naturelle Pour Le Talon

Il existe plusieurs remèdes que vous pouvez essayer pour soulager la douleur au talon avant de vous retrouver en chirurgie ou de prendre la voie des médicaments lourds. Assurez-vous simplement de consulter un professionnel de la santé - un médecin ou un physiothérapeute - avant de vous lancer dans des routines d'auto-soins. Si votre blessure est déjà grave, vous aurez besoin de l'aide d'un expert pour récupérer complètement et ne plus faire de dégâts.

Bouteille congelée

Prenez une bouteille d'eau ou de soda ordinaire, remplissez-la d'eau et mettez-la au congélateur. Roulez cette bouteille congelée sous votre pied avec un peu de pression. La surface dure vous offre un massage et la glace réduit l'inflammation.

Bain de contraste

Avoir deux seaux, un avec de l'eau chaude et l'autre avec de l'eau froide. Faites-les aussi chauds et froids que possible sans que cela ne soit dangereux. Commencez avec vos pieds dans le seau chaud pendant 3 minutes, puis transférez-les dans le froid pendant une minute. Répétez jusqu'à 15 minutes au total.

Massage

Commencez à la base de votre talon et massez vers l'extérieur dans un mouvement circulaire avec vos pouces. Faites de petits mouvements réguliers et réguliers et augmentez progressivement la pression. Ensuite, massez votre pied dans le sens de la longueur le long du fascia plantaire, en commençant par le ballon et en descendant vers le talon. Alternativement, vous pouvez utiliser une balle dure ourouleau en mousseet faites rouler votre pied dessus en augmentant la pression au fur et à mesure.

Élongation

Fléchissez et pliez votre pied de haut en bas 10 à 20 fois avant de vous lever. La douleur au talon peut être débilitante et mettra un terme à votrerégime de remise en forme. Le meilleur plan d'action est d'identifier la cause, puis de traiter la condition en conséquence. Nous avons couvert les causes les plus courantes de douleur au talon et décrit plusieurs options de traitement pour chacune. Cependant, parfois, vous pourriez avoir besoin d'une intervention médicale si l'état persiste ou s'aggrave.

Réflexions finales - Écoutez votre corps

Écoutez toujours ce que votre corps vous dit - la douleur indique que quelque chose ne va pas. Plus tôt vous vous lancerez dans un plan de traitement, plus vite vous serez de retour sur vos pieds, prêt à faire de l'exercice et sans douleur.

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