Entraînement de 7 minutes du Dr Oz |

Il y avait quelque chose qui m'a inspiré à changer quand j'ai atteint la mi-trentaine. J'ai commencé à me concentrer sur la nutrition, je me suis penché et je suis allé au gymnase. Cela fait maintenant plus de 10 ans que je m'entraîne régulièrement et que j'en apprécie (presque) chaque minute. Il existe deux cadres de référence populaires lorsqu'il s'agit d'un entraînement relativement court comme le Entraînement de 7 minutes du Dr Oz : 1. Sept minutes peuvent être un bon point de départ si vous débutez dans votre parcours de remise en forme, et 2. Sept minutes suffisent-elles si vous êtes plus avancé, plus expérimenté et déjà en forme ?

Voici plusieurs choses que j'ai apprises lorsque j'ai essayé le Entraînement de 7 minutes du Dr Oz pour la première fois:



  1. Même si j'ai essayé de nombreux entraînements, fait du fitness en groupe, soulevé des poids et couru une Spartan Race, je manque toujours de coordination dans certaines choses. J'ai parfois du mal avec des poses simples et je me mélange à gauche et à droite, ce qui signifie que je me plie, m'étire et me tiens parfois dans le mauvais sens. La leçon que j'ai apprise ici est que même un entraînement qui peut sembler simple en surface vous mettra probablement au défi d'une manière ou d'une autre.
  2. Oz est étonnamment en forme. Vous ne serez peut-être pas surpris, mais moi oui ! Je pensais, 7 minutes ne peuvent pas être trop dures. Cependant, lorsque vous incluez tenir une planche, faire des pompes (même si elles sont modifiées) et devoir tenir plusieurs poses de yoga, cela commence à devenir difficile. Le Dr Oz tient le coup et établit une excellente routine. Si cela vous semble trop facile, vous pouvez le modifier et le rendre plus difficile pour vous. Si c'est trop difficile, encore une fois, vous pouvez modifier et faire ce qui fonctionne pour vous jusqu'à ce que vous en fassiez plus.
  3. Une séance d'entraînement de 7 minutes pour commencer votre journée peut faire la différence. Si vous ne faites que commencer votre parcours de remise en forme, vous pouvez être encouragé par le fait que vous n'avez pas besoin de faire des entraînements agressifs ou intimidants pour voir les résultats. Si vous êtes à un niveau de forme physique plus élevé, pensez à commencer votre journée avec l'entraînement matinal de 7 minutes du Dr Oz, puis continuez avec votre routine de gym ou votre programme d'entraînement habituel. Ce serait aussi une excellente routine à faire avant d'aller courir !

Dr Oz commence par vous guider dans un exercice d'étirement et de relâchement du cou. J'aime ce qu'il dit vers le début, Tout le monde a 7 minutes le matin. La question est, êtes-vous prêt à admettre que votre vie est si désorganisée que vous ne pouvez pas consacrer 7 minutes à ce que je m'apprête à faire ?

Table des matières

Dr. Oz 7 minutes d'entraînement étape par étape

Ensemble 1

Dr. Oz entraînement de 7 minutes

  • Penchez-vous en avant et étirez-vous.
  • Lâchez votre tête comme si elle était complètement détachée lorsque vous vous penchez vers le sol.
  • Pliez votre genou gauche lorsque vous sentez la tension dans votre hanche droite.
  • Pliez votre genou droit lorsque vous sentez la tension dans votre hanche gauche.
  • Pliez alternativement votre genou gauche et droit de manière rythmique pour ouvrir vos genoux, vos ischio-jambiers et vos muscles du cou.
  • Ramenez votre position directement vers le ciel, en atteignant le ciel.
  • Penchez-vous en avant, en saisissant de l'espace en descendant; descendez jusqu'à toucher vos orteils. Si vous ne pouvez pas toucher vos orteils, vous pouvez le modifier en touchant vos tibias ou vos genoux.

Ensemble 2

Dr. Oz entraînement de 7 minutes

  • À partir de la dernière position du set 1, revenez en position de planche.
  • Plutôt que de tenir une planche, faites des pompes. Si vous avez besoin de plus de défi, amenez votre genou droit vers votre coude droit puis votre genou gauche vers votre coude gauche. Vous pouvez également modifier cet exercice en faisant des pompes à genoux !
  • À partir de la position de la planche, cambrez-vous à partir de vos genoux ou de vos pieds. Essayez de décoller vos hanches du sol si vous le pouvez.
  • Rentrez doucement votre nez au sol; avec un mouvement de balayage, montez en position de chien vers le bas.
  • Si vous voulez vraiment ouvrir vos hanches, placez votre pied droit au plafond aussi haut que possible, cambrez-vous en arrière, ouvrez votre hanche droite et laissez votre pied traverser la ligne médiane.
  • Arquez votre pied entre vos mains, puis montez directement dans la posture du guerrier.
  • De la pose du guerrier, passez à la pose de l'arc.
  • Depuis Arch Pose, allez dans Triangle Pose.

Dr. Oz entraînement de 7 minutes

Ensemble 3

Dr. Oz entraînement de 7 minutes

  • La série 3 est une répétition de la série 2 en mettant l'accent sur l'autre côté de votre corps.
  • À partir de la pose du triangle (la même qu'à la fin du set 2), passez à la pose de l'avion.

Série finale

Dr. Oz entraînement de 7 minutes

Le temps est presque écoulé !

  • Faites n'importe quelle forme de sit-up que vous voulez faire. Le point ici est une activité d'exercice à haute intensité qui vous pousse à la fin de l'entraînement de 7 minutes.

C'est ça! J'ai été mis au défi dans cet entraînement de 7 minutes et j'ai même eu du mal avec certains d'entre eux parce que tous les mouvements n'étaient pas familiers à ceux que je fais habituellement. C'est toujours amusant d'essayer quelque chose de nouveau. Je vous encourage à le sortir à l'extérieur si vous le pouvez. Le soleil et l'air frais ont également été un grand coup de pouce pour le début de la journée.

Voici quelques-unes des autres excellentes critiques de Dr. Oz’s 7-Minute Workout :

Wow, je me sens bien après ça… un entraînement génial et pas trop intense pour commencer la journée !

Jour 3 de cela et voir déjà une différence.

J'adore l'exercice de la hanche. Les miens deviennent si serrés.

Vous donne de l'énergie pour commencer la journée.

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