Effets d'entraînement de COVID-19 : Manger sous l'effet du stress | Femme

Avec le reste de la communauté nationale et internationale, vous avez probablement suivi la voie de la destruction provoquée par COVID-19 – le plus souvent appelé par son nom familier coronavirus. Et vous en avez probablement pris autant Mesures de précaution recommandées par le CDC comme tu peux. Personnellement, je passe par la crème pour les mains à un rythme alarmant grâce à tout le savon et l'eau chaude que mes mains ont vus la semaine dernière. C'est une très petite conséquence involontaire. Mais il y a des conséquences imprévues bien plus dommageables qui découlent du fait de rester à la maison et de rester en sécurité. La conséquence qui se profile le plus est le stress alimentaire.

Carte de vaccination



Table des matières

Approvisionnement

Si vous êtes comme moi, vous avez probablement vu des images aux actualités, des photos sur les réseaux sociaux ou personnellement expérimenté les allées vides des épiciers et des supermarchés locaux. Hier soir, je pensais que tout cela était un peu alarmiste. Je n'avais pas peur de faire le plein de quoi que ce soit. Puis, ce matin, j'ai sauté sur Amazon Fresh pour commander des produits d'épicerie pour la semaine à venir… et j'ai couru tête la première dans un mur d'étiquettes «en rupture de stock». Lorsque j'ai finalement rassemblé suffisamment de nourriture pour remplir mon panier virtuel, j'ai découvert que le premier créneau de livraison disponible était 3 jours de sortie ! Maintenant, toutes ces preuves de plus en plus nombreuses que j'ignorais béatement sont devenues plus concrètes. Nous remplissons nos garde-manger, nos congélateurs et nos réfrigérateurs. Nous faisons le plein pour pouvoir nous asseoirpandémiedans la sécurité de nos maisons. Et c'est stressant !

Approvisionnement

Manger stressé

L'écrivain du personnel du Clinique Mayo déclare que certaines de nos envies alimentaires les plus fortes frappent [quand nous sommes à notre] point le plus faible émotionnellement (Mayoclinic.org 2020). Peu importe à quel point vous vous sentez optimiste quant à vos chances de contracter un coronavirus, vous êtes toujours confronté à des facteurs de stress qui vous affectent à plusieurs niveaux.

Changements environnementaux
    • Si vous travaillez normalement dans un bureau - ou n'importe où à l'extérieur de votre maison - et que vous travaillez maintenant à domicile, vous faites face au stress d'un changement d'environnement. Bien sûr, votre maison est un lieu de sécurité et de confort, mais lorsque vous êtes soudainement assis à la table de votre cuisine en train de rédiger des e-mails, de participer à des conférences téléphoniques et de lutter pour rester concentré, vous êtes stressé.
    • Si vous travaillez normalement à domicile, vous êtes toujours confronté au stress d'un changement d'environnement. Le changement dont je parle ici est dans la façon dont vous vous rapportez à votre environnement. Soudain, rester à la maison semble s'isoler. Vous ne voulez pas vous rendre chez Starbucks pour un latte au lait d'amande à la vanille, vous n'avez pas envie de faire du lèche-vitrines au centre commercial, et sortir pour une manucure / pédicure ne pourrait pas ressembler moins à se faire dorloter à ce stade. Votre maison est en sécurité, mais vous y êtes coincé et c'est stressant.
Surcharge émotionnelle
    • Si vous n'êtes pas en meilleure santé, vous ressentez probablement un niveau accru de conscience inquiète à chaque reniflement et toux. Ou vous pouvez être plein de vigueur et de vigueur, mais vous avez un membre de la famille ou un ami qui ne l'est pas, votre niveau accru de préoccupation pour sa sécurité entraîne encore plus de stress.
    • Si vous êtes dans le rose de la santé, et que tous vos proches le sont aussi, il y a toujours une surcharge émotionnelle à affronter. Chaque émission d'information et chaque article détaillant les décès causés par le coronavirus véhiculent un sentiment de tristesse et d'instabilité. Nous ne connaissons peut-être pas les personnes décédées, mais cela ne veut pas dire que nous ne nous en soucions pas.

Ces facteurs de stress internes et externes affectent chacun de nous différemment. Cependant, nous sommes tous obligés de ressentir une inquiétude croissante à mesure que le nombre de morts augmente. Alors on s'enferme dans nos maisons avec nos garde-manger bien garnis. Et ce faisant, nous facilitons incroyablement l'apaisement de nos sentiments en mangeant sous l'effet du stress.

Mauvaise alimentation

Stratégies d'adaptation saines

Cependant, manger sous l'effet du stress n'a pas besoin de tirer le meilleur parti de nous. Il existe des moyens très simples de lutter contre le stress en utilisant des stratégies d'adaptation saines. La meilleure façon d'éviter de céder à l'anxiété qui anime notre faim est de rester dans le moment présent. Cela signifie que vous ne vous inquiétez pas de tous les 'et si' liés au coronavirus. Ancrez-vous en pratiquant un peu de pleine conscience. Voici quelques variantes de la pleine conscience que vous pouvez essayer :

Respirer

Ferme tes yeux. Centrez votre concentration mentale sur votre respiration. Pendant que vous inspirez lentement, comptez calmement jusqu'à 4. Retenez votre souffle pendant 1 battement, puis expirez lentement en utilisant le même compte de 4. Répétez ce processus jusqu'à ce que le stress se retire.

Ancrage sensoriel

Choisissez quelque chose de sensoriel que vous trouvez apaisant - cela pourrait être l'odeur du thé au gingembre et au citron, la sensation de la soie fraîche ou le chant des oiseaux chanteurs dans votre jardin. Fermez les yeux pendant que vous vous engagez pleinement dans cette sensation. Décrivez mentalement ce que vous ressentez dans le moment présent. Permettez-vous simplement de ressentir ces sentiments. Lorsque vous ouvrirez les yeux, vous sentirez que vos poumons ne sont plus enfermés dans une cage d'anxiété. Vous pouvez à nouveau respirer librement.

Méditer

Choisissez un endroit calme dans votre maison, éteignez les lumières et asseyez-vous confortablement devant une bougie allumée. Commencez par vous concentrer sur la flamme de la bougie pendant que vous inspirez et expirez lentement. Lorsque la flamme est fermement fixée dans votre vision, fermez les yeux. Maintenez l'image de la flamme contre vos paupières pendant que vous respirez. Concentrez-vous sur les jaunes qui se déplacent lentement de la flamme vacillante. Laissez tomber tout le reste. Lorsque votre cerveau a cessé d'essayer de s'immiscer avec tous ses soucis, ouvrez les yeux.

pleine conscience

Les plats à emporter

Personne ne peut prévoir l'avenir pour prédire l'impact total et le résultat final de la COVID-19. Au lieu de cela, nous sommes tous les otages de l'inconnu. Mais cela ne signifie pas que nous devons également être victimes de cet inconnu. Alors que les facteurs de stress environnementaux et émotionnels peuvent nous avoir au plus bas, nous n'avons pas besoin d'ajouter les effets physiques/psychologiques néfastes de l'alimentation stressante. Au lieu de cela, nous pouvons vaincre le magnétisme de notre réfrigérateur en pratiquant un peu de pleine conscience.

Pour plus de conseils sur l'adaptation, consultez la page du CDC Gérer l'anxiété et le stress .

As-tu aimé cet article? Inscrivez-vous (c'est gratuit !) et nous vous enverrons de superbes articles comme celui-ci chaque semaine.

Recommandé