Erreurs de jeûne intermittent et comment les éviter

Le jeûne intermittent n'est pas vraiment considéré comme un régime mais comme un mode d'alimentation particulier. Ce régime alimentaire a gagné en popularité ces dernières années, en particulier chez les femmes de plus de 50 ans. Vous pouvez jeûner pendant 16 heures et manger pendant une fenêtre de 8 heures. C'est le plan 16-8 et est souvent considéré comme la norme. Certaines personnes suivent un plan tous les deux jours avec un apport calorique très faible un jour et un apport moyen le lendemain. Quelle que soit la façon dont vous participez, le jeûne intermittent pour perdre du poids est populaire pour une raison : il fonctionne lorsqu'il est fait correctement. C'est aussi pourquoi c'est un élément clé de notre Programme PLAQUE .

Il existe plusieurs avantages potentiels pour la santé lors de l'utilisation du jeûne intermittent. Quelques avantages peuvent inclure un risque réduit de cancer, de diabète et de maladie cardiaque. Il peut même déclencherautophagie, qui est connu pour aider à la démence. Que vous utilisiez l'une de ces méthodes ou un autre type de jeûne intermittent, il est essentiel d'éviter les pièges qui peuvent saboter vos efforts. Voici quelques erreurs de jeûne intermittent que commettent souvent de nombreux débutants.



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Faire trop de changements de régime trop rapidement

Vous vous préparez à commencer quelque chose de nouveau et vous avez hâte d'en récolter tous les avantages le plus rapidement possible. Il est naturel que vous vouliez plonger dedans. Mais essayer de faire trop de changements trop tôt peut saboter vos efforts.

La clé est de commencer lentement en ajoutant quelques modifications à la fois. Par exemple, si vous avez décidé de faire deux jours de 500 calories par semaine tout en consommant une quantité moyenne de calories pour les cinq autres, envisagez de commencer par un seul jour de 500 calories. Après quelques semaines, vous pouvez ajouter le deuxième jour à votre routine.

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Ne pas surveiller votre consommation de liquide

Rester dans un état de jeûne peut être entravé même si vous ne mangez pas. La plupart des liquides rompront le jeûne et réduiront considérablement les avantages. Même s'ils sont sans gras et sans calories, ce n'est pas une bonne idée de boire des sodas light. Même les édulcorants qui ne contiennent aucune calorie peuvent affecter négativement votre taux d'insuline.

Le principal liquide que vous devriez boire pendant votre jeûne est de l'eau. Selon Ligne Santé , une quantité modérée de café ne rompra pas votre jeûne. Vous aurez envie de prendre votre café noir, cependant. Même un peu de sucre dans votre café ou de citron dans votre eau peut affecter la période de jeûne.

Ne pas boire assez d'eau

S'il est important de ne pas boire les mauvais liquides pendant le jeûne, il est tout aussi important de s'assurer de boire suffisamment d'eau. Ne pas boire assez d'eau peut vous donner faim, et il est facile de confondre faim et soif.

Les gens tirent beaucoup d'eau de la plupart des aliments qu'ils consomment. Informations alimentaires internationales déclare que 20 pour cent de l'eau de notre corps provient de la nourriture. Cela signifie que si vous ne mangez pas pendant plusieurs heures, vous devrez boire environ 20 % d'eau en plus que d'habitude pour compenser la différence.

Manger des aliments malsains jeûne intermittent pour maigrir

Étant donné que le jeûne intermittent n'est pas vraiment un régime alimentaire, il n'y a pas d'aliments interdits. Cela peut amener de nombreuses personnes à tomber dans le piège de faire le plein de malbouffe ou de se diriger vers le service au volant du fast-food à la minute où leur jeûne est terminé. Ne prenez pas l'habitude de manger malsain parce que vous pensez que le jeûne compense cela.

Faites une liste de tous les aliments sains que vous aimez. Faire régulièrementépicerieet restez organisé en ce qui concerne vos choix alimentaires. Bien qu'il soit acceptable de temps en temps de satisfaire une envie avec des collations moins que saines, pour une santé optimale et une perte de poids réussie, il est nécessaire de manger aussi sainement que possible. Le Clinique Mayo souligne que manger les bons aliments est essentiel pour tirer le meilleur parti de tout plan de perte de poids. Les aliments riches en calcium, en protéines et en B-12 devraient figurer en bonne place sur la liste, en particulier pour les femmes de plus de 50 ans.

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Trop manger après chaque jeûne

C'est probablement le plus gros écueil pour les débutants ainsi que pour ceux qui jeûnent par intermittence depuis un certain temps. L'utilisation du jeûne intermittent pour perdre du poids se retournera contre vous si vous consommez trop de calories pendant le temps de manger.

Une façon d'éviter de trop manger est de consommer de plus grandes quantités d'aliments plus sains pendant votre période de repas. Cela comprendrait beaucoup de salades saines et de légumes frais. C'est aussi une bonne idée de se préparer en planifiant les repas et en préparant les ingrédients avant la fin de votre jeûne. De cette façon, vous n'êtes pas tenté de saisir n'importe quoi. Il est important de se rappeler qu'il peut s'écouler jusqu'à deux semaines avant que vous vous soyez adapté au point de ne plus avoir faim après chaque période de jeûne.

Essayer de s'en tenir au mauvais plan

Il existe de nombreuses façons d'intégrer le jeûne intermittent dans votre routine. Par exemple, si votre plan de jeûne comprend de ne pas manger de 20 h à midi chaque jour et que vous avez un travail stressant qui commence tôt le matin, ce n'est probablement pas le bon plan pour vous.

Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner aussi efficacement pour quelqu'un d'autre. Pour tirer le meilleur parti du jeûne intermittent, vous devez expérimenter différents types de plans. Ce n'est pas grave s'il faut plusieurs semaines ou plus pour trouver le bon plan qui vous convient.

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Faire trop ou trop peu d'exercice

Il est important de rester actif physiquement. Cependant, vous ne voulez pas en faire trop, surtout lorsque vous jeûnez. Certains débutants peuvent se sentir dépassés en commençant une nouvelle stratégie alimentaire et négliger complètement l'exercice, et d'autres peuvent être tellement excités qu'ils en font trop.

Choisir une routine d'exercice modérée est une bonne idée, surtout au début. Promener le chien pendant vingt minutes ou faire du vélo pour se rendre au travail sont des moyens faciles d'ajouter un exercice modéré à votre horaire régulier.

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