Est-il normal que mes genoux sautent lorsque je monte les escaliers | La ligne fine

Vous n'avez peut-être pas l'air ou ne sentez pas votre âge la plupart du temps, mais rien de tel qu'un petit claquement, crépitement et pop de vos articulations pour vous rappeler combien de bougies il y a sur le gâteau. En vieillissant, nous commençons presque à craquer lorsque nous nous levons après nous être assis pendant un moment ou nous être physiquement exercés. Bien que malheureux, c'est assez courant. La plupart des sons sont classés sous le terme «crépitus», qui comprend à peu près tous les crépitements ou claquements que nous entendons en vieillissant. Bien qu'il soit plus courant au fil des années, d'éclater ou de se fissurer les genoux peut arriver à n'importe qui à n'importe quel âge.

Pourquoi mes genoux sautent-ils ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vos genoux sautent. L'une des causes les plus probables est appelée cavitation, qui résulte d'un changement de la pression articulaire qui permet au dioxyde de carbone de former des bulles de gaz dans l'articulation du genou, créant ainsi une petite cavité. Lorsque la cavité se ferme soudainement, c'est comme faire éclater un ballon et vous entendez ce bruit d'éclatement familier.



Une autre cause de popping est que les muscles attachés au genou peuvent décentrer votre rotule. Lorsque vous fléchissez et étendez vos genoux sur le escaliers , le claquement est probablement plus susceptible de se produire parce que la rotule glisse et se remet en place. Alors que nous faisons l'expérience d'un nombre croissant d'emplois qui impliquent de rester assis plusieurs heures par jour, nous constatons souvent que la dormance fréquente provoque un resserrement des hanches et un affaiblissement des muscles de nos cuisses. Les deux peuvent entraîner une augmentation du popping.

Le simple fait d'être plus actif ne vous rend pas moins sujet à ces sons gênants. En fait, ils peuvent être fréquents chez les femmes sportives dont le sport de prédilection nécessite une flexion fréquente ou continue du genou. Par exemple, les coureurs, les randonneurs et les cyclistes sont sujets à une augmentation des pops.

Et enfin, si vous avez des percussions pendant que vous naviguez dans les escaliers, vous pouvez blâmer vos hanches plus larges. Le bassin féminin amène les femmes à avoir plus de problèmes au niveau des genoux, au moins dans les mouvements linéaires (vers l'avant), y compris le désalignement de la rotule qui peut provoquer des claquements grâce à un angle Q plus grand. C'est la mesure entre deux lignes différentes qui, pour les femmes, est supérieure à celle des hommes car nous avons été conçus pour avoir plus de facilité à l'accouchement.

Que faire pour les genoux bruyants

S'il ne s'agit que d'une nuisance sonore, vous réussirez peut-être à la réduire avec de meilleurs étirements et renforcements, en particulier pour les muscles de la cuisse qui s'attachent au côté médial de votre genou. L'utilisation d'un rouleau en mousse sur l'extérieur des hanches et des cuisses peut également réduire le bruit. Un bonus est que faire plus d'étirements et de renforcement peut également prévenir des blessures plus graves.

La bonne nouvelle est que les exercices qui vous aideront sont faciles à faire à la maison avec un minimum d'équipement. Ce sont les 20 à 30 derniers degrés en mouvement qui renforcent ce muscle quadriceps interne. Tirez pour tendre ce muscle en extension 15 à 20 fois par série. Travailler jusqu'à 3 ou 4 séries. Faites-les quotidiennement pendant une semaine ou deux et voyez si vous remarquez une différence positive.

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Et si cela n'aide pas ?

En modifiant temporairement votre exercice et en créant plus de force sur le côté médial de vos genoux, vous pouvez soulager une partie de la douleur récurrente. Ajouter plus de flexibilité au niveau des hanches vous permettra de relâcher la traction sur la rotule. S'il y a plus d'inconfort et que l'amplitude limitée des exercices, des étirements et du roulement de mousse ne procure pas de soulagement, consultez un orthopédiste pour évaluer pleinement ce qui se passe. Laisser le frottement continuer peut contribuer à l'apparition dearthrose.

Alors que la plupart des bruits de craquement et de claquement ne sont pas des signes d'autre chose qu'un corps vieillissant et bien utilisé, ils peuvent parfois être une indication de quelque chose de plus grave. Par exemple, la crépitation des tissus mous, ou l'air à l'intérieur de nos tissus corporels, peut être un signe de maladie chronique ou de lésions articulaires. Si vous soupçonnez que les bruits que vous entendez proviennent de vos tissus mous, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin pour le faire vérifier. Les bruits peuvent également être le résultat d'une sorte de traumatisme comme tomber sur le genou. Si vous ressentez une douleur persistante en plus des claquements, vous pourriez avoir une blessure à la rotule ou au ménisque, et la recherche active d'un traitement peut vous éviter des douleurs plus tard.

Popping dans votre genou

En vieillissant, vous remarquerez des craquements et des gémissements qui n'existaient pas auparavant. Bien que cela puisse vous faire sentir plus vieux, ce n'est généralement pas préoccupant. Le meilleur conseil est de connaître votre corps et de faire attention aux changements. Même s'il y en a plus que vous ne pouvez en garder une trace sans les écrire !

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Réduisez la douleur au genou avec 5 exercices de renforcement du genou

Comment prendre soin de vos genoux

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