Est-ce que manger des glucides est mauvais pour votre alimentation ? Arrêtez le 'Carbage' |

Et si vous pouviez lier un bon sommeil, une perte de poids et un regain d'énergie ? Voici la clé. N'abandonnez pas complètement les glucides.

Incluez des glucides complexes faibles et lents à chaque repas. Augmentez le nombre de portions de glucides à chaque repas tout au long de la journée. Commencez par manger moins de glucides au petit-déjeuner et consommez le plus de glucides au dîner. Choqué? Voici comment donner un sens à cela.



Idéalement, les niveaux de cortisol culminent le matin et chutent tout au long de la journée. Lorsque le cortisol baisse, vous pouvez devenir plus énervé. Si les glucides calmants augmentent à mesure que le cortisol diminue, vous éviterez cette sensation de faim.

Dormez-vous maigre? Des études récentes soutiennent ce rêve de maigrir passivement. Il est de plus en plus évident que les personnes qui dorment plus longtemps (par rapport aux personnes qui ne dorment pas aussi longtemps) sont plus minces, ont un indice de masse corporelle (IMC) plus bas et sont plus performantes. Malgré l'exercice et les régimes qui devraient entraîner une perte de poids, votre corps pourrait en fait conserver votre graisse, au détriment de votre masse musculaire maigre, sans la bonne quantité de sommeil.

Si vous avez du mal à obtenir une qualité ou une quantité de sommeil adéquate, faites particulièrement attention lorsque vous mangez des glucides. Manger la plus grande portion de glucides à votre repas du soir vous calmera avec un peu de sérotinine et vous aidera à mieux dormir. Si vous avez l'habitude de diminuer vos glucides la nuit pour aider à prévenir la prise de poids et que vous ne dormez pas bien, ce petit changement à lui seul peut améliorer la perte de poids. Plus de glucides pour perdre du poids ? Qui savait?

Tous les glucides ne sont pas les mêmes, cependant. Choisissez bas et lent. C'est-à-dire des aliments à faible indice glycémique (IG) et à faible charge glycémique (GL) qui sont libérés lentement. Le quinoa, le riz brun, les légumineuses et les patates douces en sont de bons exemples.

Manger pour dormir

Neuf femmes sur dix qui commencent un programme Flipping 50 ont deux choses en commun.

Ils ont fortement réduit leur consommation de glucides la nuit.

Leur évaluation de la qualité du sommeil est de 5/10 ou moins.

Ce n'est pas une coïncidence. Si vous avez du mal à dormir et à perdre du poids à la fois, il est possible que la chose même que vous faites pour atteindre votre objectif de perte de poids sabote à la fois cela et vous empêche de dormir.

Manger des glucides stimule votre production naturelle de sérotonine. La sérotonine est votre hormone du bien-être. Les femmes en ont des niveaux inférieurs à ceux des hommes. Trop peu peut vous faire vous sentir déprimé. La bonne quantité vous aide à rester calme et améliorera votre capacité à dormir le soir.

Bien que de simples calculs sur le stockage des glucides dans le corps puissent vous faire perdre du poids rapidement en éliminant les glucides, cela pourrait vous saboter plus tard. Pour chaque part de glucides stockée, trois parts d'eau sont stockées. Éliminez les glucides et vous perdrez du poids en eau. Après un court laps de temps, réduire votre consommation de glucides à un niveau trop bas peut perturber votre sommeil et provoquer des fringales que vous ne pouvez pas vaincre par votre volonté.

L'heure du dîner est un bon moment pour manger plus de glucides. Autrement dit, mangez plus que ce que vous avez mangé aux repas précédents de la journée.

Encore avec moi?

Je sais que c'est souvent exactement le contraire de ce que vous faites. Mais si vous êtes tous les deux sans sommeil et que la perte de poids est au point mort, qu'avez-vous à perdre ? Les femmes reviennent généralement dans la semaine et me disent qu'elles n'arrivent pas à croire à quel point elles ont plus d'énergie et à quel point elles sont plus heureuses ! Nous aimons manger des glucides. L'astuce consiste à ne pas aller chercher le grenier à pain ou les frites pour le faire.

Essayez une ou deux de ces suggestions pendant une semaine complète et voyez ce qui se passe.

Ce soir, ayez une patate douce avec votre dîner. Si vous préférez, prenez du riz brun ou du quinoa. Faire unSoupe à la courge Butternutou faites préparer du chili avec des haricots. Terminez avec une petite tasse de baies.

Étant donné que le sommeil affecte tous les aspects de la vie, il est important d'être conscient du fait que la durée du sommeil améliore non seulement votre poids et vos efforts de perte de poids, mais également la qualité de votre sommeil. C'est une rue à double sens. Il ne faut pas grand-chose pour améliorer votre sommeil. En fait, aussi peu que 10 minutes d'exercice par jour peuvent augmenter de près de 30 % l'auto-évaluation de la qualité du sommeil. Ajoutez à cela la consommation de glucides la nuit et vous êtes sur la bonne voie pour perdre du poids !

Vérifier Chaud, pas dérangé : 99 rotations quotidiennes pour mincir, tondre, s'adapter plus rapidement afin que vous puissiez maîtriser le métabolisme avant, pendant et (long) après la ménopause. pour plus!

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