VOTRE POSTURE VOUS VIEILLIT ? |

Elle glisse dans la pièce et son « flottement » sans effort attire votre attention. En admirant sa démarche fluide, elle apparaît allongée, voire liftée. Les épaules en arrière et la tête droite, elle dégage un confort inconscient dans sa propre peau. A-t-elle un secret ? Oui. C'est ce que nous admirons chez les mannequins, les stars de cinéma et les danseurs : une bonne posture. Si vous entendez maintenant le son de votre mère debout dans vos oreilles, c'est pour une bonne raison.

Table des matières



Votre posture peut vous faire sentir et paraître vieux.

Puisqu'il est difficile de se voir, afin d'établir un lien avec les ravages d'une mauvaise posture, faites-vous plaisir et visitez la maison de retraite pour personnes âgées la plus proche.

Lorsque vous marchez dans les couloirs bordés de résidents en fauteuil roulant, notez leur posture. Vous verrez une personne déchirante après personne avec la tête penchée en avant et les épaules arrondies vers le bas, incapable de redresser la colonne vertébrale, regardant le sol.

Comment et pourquoi cette triste scène se produit, en particulier pour les femmes, a plusieurs facettes car nos problèmes de santé peuvent être assez compliqués.

Alors que tous les humains commencent à perdre de la densité osseuse dans la trentaine, les femmes sont encore plus touchées par les changements hormonaux de l'accouchement et de la ménopause. Ajoutez un style de vie, avec les effets d'une mauvaise alimentation et du manque d'exercice affaiblissant les os et les muscles, et une spirale descendante littérale commence à voler très lentement la bonne santé.

Cause et effet d'une mauvaise posture

La principale cause d'une mauvaise posture est le déséquilibre musculaire, que ce soit d'avant en arrière ou d'un côté à l'autre. Un déséquilibre que nous favorisons physiquement ! La faiblesse des muscles du haut du dos permet aux épaules de «s'affaisser» vers l'avant, ce qui permet à la tête de tomber, ce qui permet aux muscles de la poitrine de devenir trop tendus.

De même, des muscles dorsaux faibles et/ou des abdominaux faibles permettent au bassin de s'incliner trop en arrière ou trop en avant, provoquant des maux de dos. Ce déséquilibre entraîne une inflammation, des douleurs et des blessures.

Comment une mauvaise posture vole votre santé

1. Il prive d'oxygène votre corps et votre cerveau

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi l'exercice est en tête de liste pour la prévention des maladies, même la maladie d'Alzheimer ? Parce que l'oxygène c'est la vie. Mais est-ce n'importe quel souffle qui alimente le corps et le cerveau ?

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous êtes allongé sur un tapis de yoga, de Pilates ou à plat sur votre lit, à quel point il est facile de se détendre dans une respiration diaphragmatique profonde ? Si vous placez votre main au-dessus du nombril et inspirez, vous pouvez réellement sentir vos poumons se remplir à pleine capacité, en levant la main vers le haut puis vers le bas.

Maintenant, prenez votre téléphone et commencez à lire. Cassé!

regarder les téléphones fait mal à une bonne posture

Si vous êtes affaissé en avant avec une respiration superficielle pendant de longues périodes, votre cerveau, votre cœur et vos poumons ne peuvent pas fonctionner efficacement. Et avouons-le : l'oxygène est égal à l'énergie. Avez-vous vérifié votre temps d'écran récemment? Peut-être devriez-vous… il n'est pas étonnant qu'il y ait une crise l'après-midi ! Littéralement.

2. Il affaiblit les os et les muscles, provoquant des douleurs et des blessures

Dans son blog LE TABLEAU , le Dr Josh Axe, Dr en médecine fonctionnelle, pose la question suivante : Êtes-vous penché ? Il diagnostique la «posture de la tête vers l'avant» comme le coupable possible non seulement de vos maux de dos, mais également d'autres problèmes.

Considérez son observation. Chaque fois que vous vous penchez à plus de 60 degrés, que ce soit sur votre téléphone, l'ordinateur ou un bon livre, vous ajoutez jusqu'à 60 livres de pression sur votre cou. Donc, si la tête pèse environ 10 livres, pour chaque pouce vers l'avant et vers le bas, votre cou supporte 10 supplémentaires. Deux pouces vers l'avant = 20 livres ! Vous faites le calcul effrayant.

Se pencher peut nuire à une bonne posture

Cette position de la tête en avant avec les épaules affaissées a entraîné de multiples nouveaux problèmes comme :

Mal de technologie: Mouvements répétitifs utilisés sur la technologie causant douleur et tension

Éperon téléphonique : De minuscules structures en forme de corne nouvellement formées commençant à se développer à la base du cou, maintenant visibles sur les rayons X, comme le rapporte le Today Show.

3. Cela conduit à une humeur dépressive

Le Dr Ax déclare qu'une mauvaise posture peut affecter les niveaux de stress, faisant référence à un article du Association américaine de psychologie en psychologie de la santé . Les chercheurs avaient deux groupes portant des appareils qui les maintenaient dans une bonne posture ou s'effondraient vers l'avant. Ils remarquèrent parmi les effets négatifs que même le langage des affaissés était plus contraire.

une mauvaise posture affaissée peut vous rendre déprimé

Ils ont conclu que si une mauvaise posture entraînait plus de stress, pouvant conduire à un stress chronique, une bonne posture face au stress préservait l'estime de soi et améliorait l'humeur.

3 façons de commencer une correction pour une bonne posture

1. Connaître la bonne posture

Dr Sara Gottfried, auteur à succès du New York Times du Brain Body Diet, 40 jours pour un soi heureux, calme et énergisé, rappelle le nous:

L'objectif est de se tenir plus droit avec facilité et moins de tension, de s'asseoir plus grand, d'augmenter la flexibilité, de réduire l'inflammation et la douleur, de se déplacer plus fluidement, de respirer plus facilement et d'éviter le brouillard cérébral.

Si cela vous convient, suivez quelques-unes de ses suggestions pour une posture correcte :

pour avoir une bonne posture, tenez-vous droit et respirez

  • Plantez les pieds à la largeur des hanches, fermement ancrés près du centre du pied, pas du ballon.
  • Soulevez doucement la tête en levant la couronne vers le ciel tout en gardant le menton parallèle au sol.
  • Allongez votre torse, avant et arrière, et élargissez les épaules. Ensuite, abaissez-les le long de votre colonne vertébrale.
  • Respirez naturellement et profondément.
  • Veillez à ne pas incliner votre bassin vers l'avant ou vers l'arrière. Un bassin neutre favorise les courbes naturelles de votre dos.

2. Développer un noyau solide

UNnoyau fortstabilise votre corps dans une position verticale forte. Gardez à l'esprit que votre tronc n'est pas seulement vos abdominaux ; il comprend également le bas du dos, le bassin et les hanches. Garder votre tronc en forme peut non seulement améliorer votre posture, mais aussi soulager les maux de dos et aider à prévenir les blessures. Il existe de nombreux exercices de renforcement du tronc, mais l'un de nos préférés est la planche. Cet exercice aide à développer votre tronc et ne nécessite aucun équipement spécial. Il ne faut pas non plus longtemps pour voir des progrès. En savoir plus sur les planchesici!

3. Repensez la façon dont votre corps utilise la technologie.

Votre téléphone ou votre ordinateur sont-ils les coupables d'une mauvaise posture et de douleurs au dos et au cou ? Vous passez trop de temps à surfer sur Facebook ou à faire des achats sur Amazon pendant la journée ? De nombreux smartphones offrent des options pour suivre le temps d'écran que vous passez chaque jour. Alors gardez un œil dessus, et si vous passez plus de temps à regarder votre écran, trouvez des moyens de le ramener à une quantité gérable. Si vous devez travailler quotidiennement sur un ordinateur, aménagez votre poste de travail de manière à ce qu'il soit ergonomique. Cela signifie investir dans une chaise de bureau de qualité, élever votre écran au niveau des yeux et obtenir une configuration de clavier et de souris qui vous empêche de vous blesser.

Étirements pour améliorer la posture

Pour développer une bonne posture, essayez ces mouvements tous les jours (assis ou debout).

1. Atteindre le ciel

Alors que vous croisez lentement les bras devant votre corps, inspirez et tendez la main vers le ciel. En abaissant lentement les bras de chaque côté, expirez. Les épaules roulent ensuite doucement vers l'arrière et vers le bas.

2. Étirement de la poitrine

Inspirez et pendant que vous expirez, imaginez que vous tendez la main vers l'arrière pour mettre votre main dans les poches arrière, mais à la place, joignez les doigts pour un étirement doux de la poitrine et des bras.

Voulez-vous une nouvelle séance d'entraînement pour corriger la posture ? Vérifier celui-ci . Vous pouvez également wRegardez la vidéo ci-dessous pour plus de façons d'améliorer votre posture et abonnez-vous à notre chaîne YouTube pour plus d'exercices.


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