Est-il normal de faire de l'exercice comme un fou et d'avoir encore un ventre | Femme

Vous pratiquez le yoga. Vous transpirezCours HIIT. Vous portez même vos chaussures de course quelques fois par an grâce à des courses de 5 miles trois fois par semaine. Mais d'une manière ou d'une autre, vous avez toujours un petit renflement têtu du ventre. Est-ce normal?

Selon un expert en nutrition basé à Los Angeles Whitney anglais , MS, RDN, CPT, même si vous vous entraînez plusieurs heures par semaine, vous pouvez très certainement avoir un petit ventre en raison d'autres aspects négligés de votre mode de vie. L'exercice est important pour atteindre et maintenir un poids santé, mais ce n'est pas le seul facteur de perte de poids, explique-t-elle.



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Pourquoi un Belly Pooch est-il normal si je fais de l'exercice ?

Tout d'abord : le temps qui passe n'est pas de votre côté lorsqu'il s'agit de réduire la circonférence de l'intestin. Selon un la revue par la Clinique Mayo. Bien que la ménopause ne provoque pas de prise de poids, cette redistribution de la graisse autour de la taille peut certainement expliquer un ventre têtu.

c'est normal d'avoir un peu de ventre

De plus, ce que nous mangeons, combien de temps nous dormons et notre niveau de stress sont tous des facteurs importants en ce qui concerne le poids et la graisse corporelle, dit English – en particulier en ce qui concerne l'abdomen des femmes. Sans surprise, si vous ne mangez pas sainement, vous ne vous rendez pas service. Parce que notre taux métabolique ralentit avec l'âge, les calories que vous consommez sont plus difficiles à brûler. L'anglais ajoute, Il est particulièrement plus difficile de perdre de la graisse corporelle, car la graisse corporelle augmente tout enmasse musculairediminue naturellement avec l'âge.

C'est pourquoi il est si important de se concentrer sur tous les domaines de nos choix en matière de nutrition et de mode de vie. Le dicton dit: «vous ne pouvez pas faire de l'exercice avec une mauvaise alimentation». Dans ce cas, c'est particulièrement vrai. Vous pouvez courir, mais vous ne pouvez pas vous cacher de la graisse du ventre.

Comment le stress et le manque de sommeil jouent un rôle

Notre routine quotidienne peut également jouer un rôle clé dans la façon dont notre corps brûle et stocke les graisses. Dors-tu assez? Vous êtes trop stressé au travail ou dans votre quotidien ? Ceux-ci peuvent jouer un rôle majeur dans le succès que nous rencontrons lors de la mise en forme de notre corps, car en ce qui concerne le stress et le manque de zzz, l'anglais a des nouvelles pour vous. Les deux augmentent les niveaux de cortisol, ce qui peut amener le corps à augmenter le stockage des graisses. En fait, des niveaux plus élevés de cortisol, l'hormone du stress, contribuent à la graisse du ventre, même chez les femmes qui ne sont pas en surpoids. Il est donc important de réduire le stress d'une manière ou d'une autre.

La raison s'ensuit que manger sainement, réduire le stress etse fermer les yeuxsont des ajustements de style de vie qui devraient aider avec un petit ventre de pot. Cependant, si vous pensez que l'ajout de 100 craquements par jour vous permettra d'atteindre votre objectif plus rapidement, l'anglais est prompt à noter que peu importe ce que disent les magazines de fitness populaires, vous ne pouvez pas réduire la graisse corporelle. Lorsque vous voyez des articles indiquant 'Perdez ces poignées d'amour', vous devez immédiatement tourner la page ! elle dit.

Au lieu d'essayer de faire un entraînement rapide sur une zone de votre corps, faites un ajustement corporel total et travaillez plutôt sur votre être général. Outre les effets physiques que vous verrez, vous vous sentirez mieux mentalement et émotionnellement. Pensez à quel point vous fonctionneriez mieux au quotidien si vous dormiez suffisamment et que vous pouviez réduire votre niveau de stress. Se débarrasser soudainement du toutou du ventre semblerait être un petit bonus au lieu de l'objectif principal.

Les meilleures applications de sommeil

Changez votre façon de faire de l'exercice

Au lieu d'effectuer des vérifications ponctuelles sur votre corps, l'anglais vous suggère de changer votre routine d'exercice régulière. Elle suggère de viser 30 minutes de mouvement ciblé (au minimum par jour) avec un mélange d'exercices qui augmentent votrerythme cardiaque- comme le jogging, la marche rapide ou l'entraînement en circuit - et des exercices qui renforcent les muscles, commePilates, haltérophilie et exercices de musculation. La combinaison de cardio et de musculation fera réagir votre corps beaucoup mieux que de simplement se concentrer sur un domaine ou l'autre. Il existe de nombreux programmes qui combinent les deux en un formidableentraînements brûle-graissequi vous montrera des résultats en un rien de temps.

Évitez certains aliments

En ce qui concerne les aliments anti-intestinaux, évitez les aliments transformés qui provoquent une inflammation, comme les céréales raffinées, les sucres ajoutés ou les graisses malsaines, et concentrez-vous sur l'incorporation d'aliments entiers dans votre alimentation. Les excellents aliments anti-inflammatoires comprennent les grains entiers, les haricots, les noix, les graines, les fruits et les légumes. Ces aliments riches en nutriments et en fibres amélioreront non seulement votre santé, mais également la satiété de vos repas, ce qui évitera de trop manger et augmentera la satisfaction, explique English.

Mangez sainement pour prévenir les maladies cardiaques

Réduire l'alcool

Réduisez votre consommation d'alcool, qui se trouve être un sabotage majeur pour les femmes. Les femmes âgées ont tendance à boire plus pour diverses raisons. Malheureusement, le corps considère un verre de vin comme un verre de sucre, et ce sucre ajouté peut faire une grande différence dans votre alimentation quotidienne. L'alcool est particulièrement mauvais car au lieu de brûler des calories, votre corps se concentre sur la métabolisation du sucre contenu dans l'alcool, provoquant un double coup dur pour prévenir la perte de poids.

Alors, efforcez-vous de limiter la consommation d'alcool pour maintenir votre poids. Et bien que ce ne soit pas la même chose, essayez plutôt de remplacer votre verre de vin par de l'eau avec des fruits ou de l'eau pétillante. Cela vous permettra d'ajouter un élément positif à votre journée au lieu d'un élément négatif qui gâche votre entraînement, et vous vous sentirez mieux demain matin en prime.

Un verre d'eau avec du citron et de la menthe

Quand est-ce qu'un ventre sur une personne active Pas Normal?

Si votre style de vie consiste déjà en unemélange sain d'aliments, exercice, sommeil et bien-être mental, vous ne devriez probablement pas avoir de ventre. Il existe des cas où des ballonnements persistants, des douleurs à l'estomac ou une prise de poids soudaine signalent des conditions plus graves. Si vous remarquez l'un d'entre eux, l'anglais suggère de consulter immédiatement un médecin.

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Cet article est à titre informatif uniquement, n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie, et ne remplace pas un avis médical .

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