Mois de la santé mentale : Bienfaits de l'exercice pour la santé mentale |

Le mois de la santé mentale est le moment idéal pour renforcer vos habitudes d'exercice. Vous pouvez commencer à faire de l'exercice pour votre fessier, vos bras, vos os ou votre force musculaire. Bien qu'ils soient de bons facteurs de motivation, les bienfaits de l'exercice sur la santé mentale peuvent être ce qui vous incite à revenir.

Table des matières



Faits sur la santé mentale

L'anxiété et la dépression sont à leurs plus hauts niveaux enregistrés aux États-Unis, ainsi qu'au Royaume-Uni, en Inde et en Chine en raison des effets de nos modes de vie contemporains. Les femmes sont nettement plus touchées par les problèmes de santé mentale que les hommes jusqu'à 65 ans, lorsque le risque s'égalise. Les variations hormonales qui commencent avec les règles et se poursuivent après la ménopause sont liées à un risque plus élevé.

Traiter les fluctuations hormonales avec la stimulation hormonale

Donc, si les fluctuations hormonales rendent une femme plus sensible aux problèmes de santé mentale, il est logique que la modification des hormones par l'exercice puisse aider.

femme mûre, faire, yogaL'exercice est un stimulateur bien connu des endorphines, les hormones naturelles du bien-être du corps. Vous avez expérimenté les bienfaits des endorphines sur la santé mentale si vous êtes de meilleure humeur après une promenade ou une séance de gym. Ajoutez du soleil et un facteur social au mélange et vous augmentez le boost de sérotonine. (Plus ci-dessous)

Même les séances de yoga dans une pièce sombre peuvent stimuler ce sentiment. Il y a un avantage supplémentaire à se concentrer sur quelque chose loin des facteurs de stress et du discours intérieur négatif.

La sérotonine, une autre hormone du bien-être, est également libérée naturellement avec l'exercice. Les médicaments contre la dépression et l'anxiété comprennent les inhibiteurs sélectifs de l'absorption de la sérotonine (ISRS). Stimuler la sérotonine naturellement avec de l'exercice et du soleil peut réduire la dose ou favoriser le sevrage des médicaments (sous la supervision d'un médecin).

Pour les femmes, l'exercice, le soleil et la ventilation avec des copines peuvent être un puissant cocktail d'avantages pour la santé mentale.

Plus efficace que les autres thérapies

L'exercice s'est avéré plus efficace que les médicaments et les thérapies cognitives pour traiter la dépression et l'anxiété. Une étude récente a prouvé que l'exercice est efficace pour réduire l'anxiété et la dépression et améliorer la forme physique des anciens utilisateurs de médicaments à base de méthamphétamine (MA).

L'exercice est maintenant reconnu comme un médicament fondé sur des preuves pour la dépression. Qu'il soit associé à des médicaments et à une thérapie cognitive ou seul, l'exercice est une partie intégrante.

Action du Mois de la santé mentale : Faites de vos 30 prochains jours (peu importe quand vous lisez ceci) une expérience. Engagez-vous à une marche quotidienne (ou à vélo). Enregistrez votre niveau d'énergie et votre humeur avant et après en utilisant une simple échelle de 0 à 5. Si vous débutez dans l'exercice, commencez par 10 minutes (il a été prouvé qu'il améliore la qualité du sommeil de 33 %). Essayez éventuellement d'obtenir 20 à 30 minutes la plupart des jours. Si possible, faites-le au moment de la journée où l'anxiété augmente ou l'humeur baisse. Sortez si possible à l'extérieur.

L'exercice comme médecine

Femme mûre faisant de l'exercice à la maison L'exercice est la médecine était une initiative co-lancé par l'American College of Sports Medicine et l'American Medical Association avec le soutien du Surgeon General en 2007.

L'espoir était d'utiliser l'autorité des médecins pour encourager plus de gens à faire de l'exercice. Malheureusement, le slogan a été plus populaire que les effets des initiatives sur les niveaux d'activité. Pourtant, l'ensemble des connaissances se développe que l'exercice prévient et / ou est un traitement valable pour les maladies physiques et mentales.

De toute évidence, la thérapie par l'exercice est aussi efficace que d'autres formes de traitement pour la dépression légère à modérée. Des études montrent systématiquement que l'activité physique peut aider à traiter les symptômes de la dépression. Et d'un autre côté, les faibles niveaux d'activité sont un facteur de risque important de dépression.

Comment ça marche?

L'effet antidépresseur de l'exercice est modéré en partie par la sérotonine. C'est le produit chimique du cerveau qui est ciblé par certains antidépresseurs, et en partie par le biais du facteur neurotrope dérivé du cerveau (BDNF).

La sérotonine est votre hormone du bien-être. Besoin d'un coup? Vous pouvez obtenir la meilleure dose de sérotonine en combinant exercice, soleil et ventilation. Alors partez souvent sur les sentiers avec une petite amie.

Et cela joue un grand rôle dans la génération de nouvelles cellules dans l'hippocampe, une zone dont le rétrécissement est lié à la dépression. Marcher 40 minutes par jour (aucune exigence de vitesse ou d'intensité) a augmenté de manière significative la taille de l'hippocampe.

L'exercice régulier, comme les médicaments, rend le cerveau plus plastique : capable de développer de nouvelles cellules. L'exercice peut également fonctionner en partie en réduisant l'inflammation, que certains chercheurs associent à la dépression et à la plupart des autres maladies majeures.

Effets secondaires

L'exercice est la médecine diffère des médicaments d'une manière très importante. Il n'y a pas d'effets négatifs des interventions d'exercice alors que tous les médicaments sur ordonnance ont des effets secondaires négatifs. Comparez les effets secondaires ci-dessous :

Effets secondaires des médicaments :

  • Constipation
  • Diarrhée
  • Vertiges
  • Mal de crâne
  • Insomnie
  • Nausée
  • Incompétence sexuelle
  • Gain de poids

Effets secondaires de l'exercice :

  • Amélioration du sommeil
  • Intérêt accru pour le sexe
  • Meilleure endurance
  • Soulagement du stress
  • Amélioration de l'humeur
  • Augmentation de l'énergie et de l'endurance
  • Réduction de la fatigue qui peut augmenter la vigilance mentale
  • Perte de poids
  • Cholestérol réduit
  • Amélioration de la forme cardiovasculaire

Quel médicament choisissez-vous ?

De quelle dose avez-vous besoin ?

Femme mature à l'aide de poidsSi l'exercice est un médicament, vous devez considérer combien et combien de fois. Les détails pour les individus ne sont pas concluants pour le moment. Des études montrent dans certains casexercice vigoureuxsoutenu plus de changement positif que l'exercice modéré. Alternativement, une dose plus élevée d'exercice délivrée dans un plus grand volume s'est également révélée plus efficace qu'une dose plus faible.

Donc, si vous pouvez faire une intensité plus élevée, faites-le. Si vous êtes limité d'une manière ou d'une autre - ou si vous savez que vous allez le détester - diminuez l'intensité pendant une période plus longue. Vous pouvez donc soit faire des intervalles de haute intensité pendant 20 minutes, soit faire une marche de 40 minutes et choisir votre propre rythme. Cependant, ne niez pas la musculation ou le yoga. (Plus ci-dessous)

La quantité d'exercice qui soutient votre santé mentale peut être personnelle. Pour les femmes ayant des antécédents familiaux de maladie mentale, une dose d'exercice plus faible s'est avérée la plus efficace.

Quel type d'exercice offre les meilleurs avantages pour la santé mentale ?

Les activités aérobiques et l'entraînement en force ont une influence positive significative sur la dépression et l'anxiété. Le yoga a été le moins étudié mais montre des résultats favorables dans la gestion du stress. Essayeryoga marche.

La bonne nouvelle est que vous pouvez choisir l'activité que vous préférez pour vos bienfaits sur la santé mentale. L'activité aérobique (marche, vélo, danse, etc.), la musculation et les mouvements corps-esprit (yoga, Pilates, tai-chi) favoriseront tous votre santé mentale. Votre corps physique a besoin de chacun. Votre première étape, cependant, est de commencer par une activité que vous aimez.

Passer à l'action

Faites de n'importe quel mois un meilleur mois de santé mentale. Commencez votre défi personnel de 30 jours dès maintenant. Choisissez une activité à faire quotidiennement pendant 30 jours. Combinez autant de boosters de sérotonine et d'endorphine que possible. Le soleil, le mouvement et l'engagement social feront des merveilles pour vos bienfaits sur la santé mentale.

Ressources:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5430071/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5771022/

https://www.aafp.org/afp/2019/0515/p620.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28445707

https://globalwellnessinstitute.org/wp-content/uploads/2018/04/Effects-of-yoga-and-depression-and-anxiety-in-women-2009.pdf

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