Exercices d'épaule pour les femmes de plus de 50 ans

Des bras forts et toniques permettent non seulement à une femme de se sentir autonome, mais ils lui permettent également d'accomplir plus facilement les tâches quotidiennes de la vie. Si transporter des courses et des petits-enfants ne suffit pas, de bons bras ont l'air sexy comme l'enfer. Dans une série en 3 parties, l'entraîneur Bonny Osterhage vous montre comment sculpter vos épaules, tonifier vos triceps et construire vos biceps en 15 minutes par jour avec ces exercices pour les épaules.

Vos épaules, ou deltoïdes, sont composées de 3 parties : antérieure, latérale et postérieure. Chacun a sa propre fonction, et l'entraînement des 3 parties est un must non seulement pour le mouvement fonctionnel mais aussi pourposture améliorée.



Table des matières

4 meilleurs exercices d'épaule

Prenez une chaise et des haltères légers à mi-lourds. Voici les quatre meilleurs exercices pour les épaules que vous devriez faire. Pour de meilleurs résultats, faites 3 séries de 10 à 15 répétitions 3 fois par semaine, selon votre niveau de forme physique.

ÉPAULES presse à épaules assise - exercices pour les épaules

Presse à épaules assise

Effectuer cet exercice en position assise permet de conserver tout le travail dans les épaules, ainsi que d'éviter l'hyperextension du dos.

Assis sur un banc droit ou une chaise, tenez les haltères à hauteur d'épaule avec les paumes tournées vers l'extérieur. Poussez les bras au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient droits et que les haltères se touchent en haut. Revenez à la position de départ de manière lente et contrôlée.

ÉPAULES élévation latérale - exercices d'épaule

Élévation latérale

Non seulement les élévations latérales vous aident à développer vos muscles, mais elles augmentent également la mobilité et l'amplitude des mouvements.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et avec des haltères à vos côtés. Levez lentement les bras sur les côtés, en commençant par les coudes, jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol avec les coudes légèrement pliés. Pendant que vous vous levez, imaginez que vous versez à partir d'un pichet et faites pivoter vos poignets de manière à ce que vos pouces pointent vers le sol. Revenez lentement à votre position de départ.

Exercices deltoïdes pour les femmes

ÉPAULES mouche deltoïde arrière courbée - excellent exercice deltoïde pour les femmes

Delt Fly arrière courbé

Ce mouvement définit efficacement les deltoïdes postérieurs. Assurez-vous de vous concentrer sur la compression entre les omoplates en haut du mouvement.

Asseyez-vous au bout d'un banc, les pieds et les jambes joints, les bras sur les côtés et un haltère dans chaque main, les paumes face à face. Pliez la taille et soulevez les haltères sur le côté, les coudes légèrement pliés, jusqu'à ce que les bras soient en position T. Ramenez lentement les bras sur les côtés.

ÉPAULES relevées devant

Relever avant

L'astuce pour créer des deltoïdes antérieurs impressionnants est d'éviter de se balancer ou d'utiliser l'élan pour lever les bras.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez les haltères devant vos cuisses, paumes vers l'intérieur. En vous stabilisant à travers votre tronc, levez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Tenez une seconde en haut; abaissez lentement les bras vers les cuisses.

>LIRE : ROUTINE D'ENTRAÎNEMENT DES BICEP POUR DES BRAS FORTS ET SEXY

>LIRE : EXERCICES POUR LES BRAS SUPÉRIEURS QUE VOUS POUVEZ FAIRE DANS LA PISCINE

>LIRE : RETOUR AUX BASES : EXERCICES D'ENTRAÎNEMENT DE LA FORCE DES BRAS POUR DÉBUTANTS

Photos : Patricia Pena

4 mouvements d'entraînement pour obtenir des épaules sexy

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