Exercices de redressement de la colonne vertébrale

J'ai passé la majeure partie de ma vie à négliger complètement ma posture. C'est-à-dire, jusqu'au jour où je me suis vu devant la caméra traverser une scène. En tant que musicien, je me produis souvent sur scène et je vois occasionnellement des séquences vidéo de performances. L'une des premières fois où je me suis vu devant la caméra poser ma guitare, puis sortir de scène, j'ai été consterné par ce que j'ai vu. J'étais légèrement penché en avant dans ma foulée, la tête baissée et les épaules roulées vers l'avant. Alors que mon ami et moi visionnions la vidéo ensemble, j'ai dit : Je ressemble à Sasquatch ! Bien que nous ayons tous les deux bien ri, ma pensée principale était que cela me troublait et que je voulais apporter des améliorations. Ma mauvaise posture avait l'air terrible, ce n'était pas féminin et je semblais manquer de confiance. J'ai également dû reconnaître que cela n'aurait pas pu être bon pour ma santé ou ma forme physique.

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Quels sont les avantages de redresser votre colonne vertébrale?

L'idée de redresser votre colonne vertébrale concerne la posture. Esthétiquement, une mauvaise posture peut vous faire paraître bâclé, mais les experts disent que plus de 80% des Américains souffrent de problèmes de dos et que la mauvaise posture est en grande partie à blâmer. Ainsi, non seulement une mauvaise posture affecte la façon dont vous vous présentez esthétiquement, mais elle peut également nuire à votre santé.

Une bonne posture vous fait paraître plus jeune

Meilleure posture

On dit qu'une bonne posture vous fait paraître plus jeune, plus mince et plus grand ! Le simple fait de pratiquer une meilleure posture signifie que les autres vous verront comme plus énergique et détendu. Avoir une bonne posture a un effet anti-âge instantané.

Voici quelques moyens simples d'améliorer votre posture en position debout :

  1. Tenez-vous droit et grand.
  2. Gardez vos épaules en arrière.
  3. Rentrez votre ventre.
  4. Mettez votre poids principalement sur la pointe de vos pieds.
  5. Gardez la tête droite.
  6. Laissez vos bras pendre naturellement à vos côtés.
  7. Gardez vos pieds à peu près à la largeur des épaules.

Une mauvaise posture peut causer des dommages permanents.

Mal de dos dû à l'affaissement

Les complications d'une mauvaise posture comprennent:

  • Mal au dos
  • La douleur du cou
  • Maux de tête
  • Dysfonctionnement de la colonne vertébrale
  • Dégénérescence articulaire
  • Épaules arrondies
  • Bedaine

Ce ne sont là que quelques-uns des signes et symptômes d'une mauvaise posture. Vous pouvez également remarquer que votre mauvaise posture entraîne des tensions, une altération de la fonction pulmonaire ou l'incapacité de respirer profondément. Vous pouvez également éprouver une mauvaise circulation, une mauvaise digestion, des nerfs resserrés, une colonne vertébrale mal alignée ou une courbure de la colonne vertébrale. Tous ces problèmes ne sont pas causés par une maladie dégénérative ou génétique, mais peuvent plutôt être largement influencés par la posture.

La bonne nouvelle est que parce que notre posture a une telle influence sur notre santé, nous pouvons travailler pour corriger le problème et obtenir des résultats de guérison ! Nous avons déjà passé en revue quelques moyens simples d'améliorer immédiatement votre posture (et de paraître plus jeune) en position debout, mais quels exercices pouvez-vous faire pour améliorer votre posture et redresser votre colonne vertébrale ?

Exercices pour redresser votre colonne vertébrale

Votre colonne vertébrale peut être déformée ou endommagée en raison d'habitudes de mauvaise position assise, debout ou affalée. La plupart des problèmes de colonne vertébrale peuvent être résolus et vous pouvez redresser votre colonne vertébrale naturellement à la maison.

1. Debout contre un mur

Le premier exercice, et le plus simple, pour redresser votre colonne vertébrale, consiste à vous tenir contre un mur. Voici comment procéder :

  • Tenez-vous debout, la tête et les épaules fermement appuyées contre le mur derrière vous
  • Placez vos pieds à environ 7-8 pouces devant vous
  • Poussez le bas du dos vers le mur et maintenez cette position quelques secondes
  • Prenez quelques respirations profondes et expirez pendant que vous vous détendez
  • Répéter

Cette position, contre un mur, vous aide à vérifier votre posture. Vous devriez avoir moins de 2 pouces entre le mur et votre cou et votre dos.

2. Anges muraux

Les anges muraux activent les muscles posturaux du haut du dos qui aident à maintenir vos épaules en arrière. Ils agissent également pour allonger et renforcer les muscles de la poitrine, de la colonne vertébrale et du tronc. De plus, vos muscles abdominaux doivent travailler pour stabiliser votre tronc, vous maintenant dans une position neutre.

Comment faire des anges muraux :

  • Tenez-vous contre le mur et écartez vos pieds autant que nécessaire
  • Gardez le bas du dos contre le mur
  • Assurez-vous que votre tête est également contre le mur
  • Rentrez votre menton
  • Placez les deux bras contre le mur à 90 degrés avec le bout des doigts touchant le mur.
  • Poussez les bras lentement dans un mouvement ascendant tout en les gardant au ras du mur
  • Maintenez les bras vers le haut pendant 2-3 secondes
  • Respirez profondément
  • En maintenant votre position avec les bras et le bout des doigts contre le mur, faites glisser lentement vos bras vers la position de départ.
  • Répéter

Vous pouvez ajuster les angles si nécessaire si quelque chose vous semble inconfortable. S'il est inconfortable de monter tout droit, vous pouvez déplacer vos bras vers le haut à un angle de plus de 45 degrés.

3. Élévations de jambes allongées

Relevés de jambes allongés

Vous voulez conserver les courbes naturelles de votre colonne vertébrale pour un bon alignement. Cependant, si vous avez une courbure excessive dans le bas du dos, cela peut créer des douleurs au bas du dos. Pour aider à soulager les douleurs lombaires et à améliorer la posture, nous voulons renforcer la paroi abdominale qui s'enroule autour du corps comme un corset, comprimant la colonne vertébrale et stabilisant le bassin.

Comment faire des levées de jambe allongées :

  • Allongez-vous sur le dos, jambes tendues
  • Gardez vos jambes droites et soulevez-les jusqu'au plafond jusqu'à ce que vos fesses se détachent du sol
  • Abaissez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient juste au-dessus du sol. Tiens un moment
  • Relevez vos jambes
  • Répéter

Si vous trouvez que cet exercice est trop difficile à faire en gardant les jambes droites, ou que vous ressentez de la douleur, suivez les étapes ci-dessus mais utilisez plutôt une flexion des genoux.

Bien qu'il existe tout un arsenal d'exercices que vous pouvez faire pour aider à redresser votre colonne vertébrale et améliorer votre posture, ce sont trois exercices simples qui peuvent être facilement intégrés à votre journée et peuvent être effectués n'importe où !

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