Exercices de respiration de yoga pour se concentrer et créer des médias spatiaux

Il n'y a jamais de mauvais moment pour méditer sur cette citation de Viktor Frankl : Entre stimulus et réponse, Il y a un espace . Dans ce espace est notre pouvoir de choisir notre réponse . Dans notre réponse réside notre croissance et notre liberté. Pendant l'hiver, comme les nuits sont plus longues, il est encore plus pertinent de contempler comment nous sommes avec nous-mêmes et avec les autres. Et où nous sommes réactifs au lieu de réactifs. À tout moment, nous avons chacun la possibilité de pratiquer des outils qui créent plus de marge entre le stimulus et la réponse. Une façon de devenir plus conscient de ces espaces et de les créer consiste à faire des exercices de respiration de yoga. Lorsque nous le faisons, nous nous donnons les moyens de faire de nouveaux choix et de ressentir notre liberté intrinsèque.

Pourquoi nous devons créer cet espace pour répondre

Une partie de la condition humaine est que nous avons des réactions modelées basées sur des circonstances passées. Au lieu de faire une pause et de choisir comment réagir à une situation, la plupart d'entre nous ont des réactions instinctives habituelles. Il est important de reconnaître que nous n'avons pas à rejouer nos schémas passés, mais cela demande de l'attention, du temps et une répétition constante pour attirer l'attention sur le moment présent. Les pratiques du yoga sont parfaites pour créer un véritable espace pour ce faire.



Si vous êtes comme la plupart d'entre nous, votre esprit est rempli d'une pensée, puis d'une idée, peut-être d'une peur d'un événement futur possible. Puis une inspiration, puis un souvenir, en une idée. Ensuite, la liste de choses à faire arrive, puis l'esprit passe à autre chose ! Nos esprits sautent dans le passé, puis dans le futur. Il y a souvent peu d'espace entre chaque idée ou pensée disparate. C'est parce que nous sommes dans la partie de notre esprit qui n'est plus programmée, et à chaque instant que nous y passons, nous nous entraînons simplement à agir de la même manière.

>LIRE : SOULAGER LE STRESS : PRATIQUER LE YOGA EN PLEINE CONSCIENCE

Les exercices de respiration de yoga vous amènent dans le moment présent

En yoga, nous parlons d'énergie, et partout où nous plaçons notre attention, l'énergie circule. Nous le faisons de manière incarnée, ainsi que le travail plus subtil avec l'esprit, les pensées et qui nous sommes à travers nos actions. La grande chose est que chaque fois que vous vous plongez dans le moment présent authentique, vous entraînez votre esprit à être dans l'espace de possibilité où vous pouvez choisir, ce qui est une liberté totale !

Exercices de respiration de yoga pour créer de l'espace dans votre esprit

Tout cet exercice dure moins de 10 minutes et il sera probablement plus facile de remarquer qu'il y a est une marge entre une pensée et la suivante. Cela pourrait également vous faire sortir de la partie habituelle de votre cerveau et dans la partie qui a plus d'énergie créative. Un rappel : remarquez simplement quand vous perdez l'attention sur votre émotion ou votre sentiment positif. Chaque fois que vous remarquez, c'est une opportunité de croissance où vous pouvez choisir de revenir !

Il existe à la fois une option assise et une option tapis. Ce que vous choisissez dépend bien sûr de vous, mais voici une pratique consistant à vous concentrer et à générer davantage d'écart entre les fluctuations de votre esprit.

Sur le tapis de yoga :

exercices de respiration yogique

  • Entrez la pose de l'enfant :
    1. Venez à tous les 4 (mains et genoux).
    2. Rapprochez vos gros orteils et séparez vos genoux (à peu près aussi éloignés que votre tapis)
    3. Atteignez vos hanches vers vos talons (ou partout où ils vont)
    4. Sentez le corps. Soyez curieux, observez les sensations, respirez et voyez si vous pouvez faire une pause ici de 5 respirations profondes.
  • Remarquez le flux naturel de votre respiration.
  • Après avoir remarqué votre respiration pendant environ 10 à 20 secondes, approfondissez votre respiration.
  • Prenez une profonde inspiration pendant 4 à 5 secondes.
  • Pause pour 2-3 comptes.
  • Expirez tout le souffle pendant 4-5 temps.
  • Pause pour 2-3 comptes.
  • Répétez 30 fois.
  • Après 5 à 7 minutes, relâchez tout l'effort avec votre respiration. Sans rien changer, faites attention à ce que vous remarquez.
  • Après environ 30 secondes de prise de conscience spacieuse, choisissez un sentiment magnifique et élevé comme la gratitude, l'inspiration, l'amour, la compassion, etc.
  • Gardez votre esprit sur cette émotion pendant encore 60 secondes.
En pratique assise :

exercices de respiration yogique

  • Trouvez une place confortable sur un coussin ou une chaise.
    1. Apportez votre poids à vos ischions si vous êtes sur un coussin, de sorte que vous vous asseyez droit sur votre colonne vertébrale avec une poitrine ouverte.
    2. Assurez-vous d'empiler votre tête au-dessus de votre cou.
  • Remarquez le flux naturel de votre respiration.
  • Après avoir remarqué votre respiration pendant environ 10 à 20 secondes, approfondissez votre respiration.
  • Prenez une profonde inspiration pendant 4 à 5 secondes.
  • Pause pour 2-3 comptes.
  • Expirez tout le souffle pendant 4-5 temps.
  • Pause pour 2-3 comptes.
  • Répétez 30 fois.
  • Après 5 à 7 minutes, relâchez tout l'effort avec votre respiration. Sans rien changer, faites attention à ce que vous remarquez.
  • Après environ 30 secondes de prise de conscience spacieuse, choisissez un sentiment magnifique et élevé comme la gratitude, l'inspiration, l'amour, la compassion, etc.
  • Gardez votre esprit sur cette émotion pendant encore 60 secondes.

Enlevez la pratique du tapis et dans le monde

Enfin, je vous invite à sortir ce yoga du tapis en vous exerçant à vraiment écouter quand quelqu'un parle. Faites appel à tous vos sens. Entraînez-vous à ressentir ce qu'ils disent et à les voir aussi. Quand il est temps pour vous de répondre, ayez confiance que quelque chose d'authentique sortira. Il n'y a pas besoin de se précipiter. Faire une pause comme celle-ci, même lorsque vous êtes enthousiaste à l'idée de partager, apporte un tout nouveau niveau de croissance en vous-même.

Puisse ce genre de présence avec vous-même et les autres vous apporter, à vous et aux autres, les plus grands cadeaux de cette saison : l'autonomisation, la croissance et les sentiments de connexion, de possibilité et de liberté dans le moment présent et au-delà !

>LIRE : 5 MINUTES DE YOGA POUR LE COU, LES ÉPAULES ET LE DOS

>LIRE : 4 EXERCICES POUR AIDER VOTRE CHIEN À POSE VERS LE BAS

As-tu aimé cet article? Inscrivez-vous (c'est gratuit !) et nous vous enverrons de superbes articles comme celui-ci chaque semaine.

Recommandé