Exercices pour les bras que vous pouvez faire dans la piscine

Les jours d'été sont là et l'eau fraîche d'une piscine ensoleillée vous appelle. Alors qu'un plongeon rafraîchissant dans la piscine est exactement ce que le médecin a prescrit à cette période de l'année, réfléchissez à la façon dont vous pouvez transformer cette journée au soleil en une séance d'entraînement tonifiante. Non, nous ne vous suggérons pas de nager 2 miles d'avant en arrière. Au lieu de cela, envisagez de faire quelques-uns de ces exercices aquatiques amusants et simples à faire pour le haut du bras. Ils ciblent cet endroit difficile à l'arrière des bras qui, lorsqu'il est tonifié et resserré, peut changer la donne dans l'apparence de vos bras à la fois en maillot de bain et en débardeur. Si vous n'êtes pas nageur, ne vous inquiétez pas. Vous n'avez même pas besoin de vous mouiller les cheveux. Femme travaillant ses bras dans la piscinePourquoi ces exercices sont-ils tellement plus productifs que ceux pratiqués à la maison ou en salle de sport ? Parce que l'eau elle-même offre 12% plus de résistance au mouvement que n'importe quel exercice que vous ferez sur la terre ferme. C'est-à-dire, tant que vous faites un bon effort (l'eau n'est pas magique, après tout).

Si vous cherchez à augmenter la quantité de tonus que vous obtenez, pensez à ajouter une résistance supplémentaire avec des jouets de piscine cool, y compris pagaies à main , gant aquatique palmé s, poids des bouées, et nouilles de piscine . Si vous n'aimez aucune de ces options, vous pouvez demander des suggestions supplémentaires sur la façon d'apporter de la résistance à votre entraînement en piscine dans la piscine de votre centre de fitness ou de loisirs. Nouilles de piscine sont amusants, économiques et peuvent également être utilisés pour une variété d'autres exercices.



Conseils à garder à l'esprit lorsque vous faites des exercices de bras dans l'eau :

  • Vous voulez être entre le nombril et la profondeur de l'eau du mamelon afin de maintenir votre équilibre et d'obtenir une résistance adéquate - vous ne voulez pas flotter. Une fois que vos poumons sont entièrement submergés, vous aurez plus de mal à obtenir de l'effet de levier et de la résistance.
  • Les exercices du haut des bras vous obligent à repousser, vous voudrez donc décaler votre position. Cela signifie simplement placer un pied devant l'autre pour avoir plus de poids.

La natation est, en soi, un excellent exercice pour les bras. Donc, si vous êtes enclin, faites quelques longueurs deux ou trois fois par semaine et vous adorerez les résultats que vous verrez. Gardez à l'esprit que tous les coups offrent quelque chose d'unique et qu'une variété est idéale pour un ton bien équilibré. Aussi, n'ayez pas peur de prendre une leçon. J'ai eu des clients qui ont plongé à cause d'une blessure qui les a forcés à aller à la piscine pour rester actifs. Après la blessure, ils ont tellement aimé ça qu'ils ont gardé la piscine dans leur routine. Même les clients qui, au départ, ne voulaient pas mettre leur visage dans l'eau sont devenus des nageurs réguliers pour la première fois après 50 ans.

Exercices pour les bras que vous pouvez faire dans la piscine

Pour cibler le haut des bras (autrement connu sous le nom d'ailes de chauve-souris), commencez par ces trois exercices pour les bras :

    Appuyez sur les triceps :Avec vos coudes à vos côtés, amenez votre avant-bras à 90 degrés et appuyez en extension complète. Extension du bras droit du triceps :Commencez avec vos bras le long de vos côtés. Levez les bras pour que vos mains atteignent la surface de l'eau. Ensuite, appuyez et imaginez que vous poussiez de l'eau derrière vous. Combinez les deux premiers exercices.Faites une pression sur les triceps, puis une extension du bras droit, et considérez cette répétition.

Faites chacun des exercices de bras 15 fois. Expérimentez avec la vitesse. Vous voulez trouver la vitesse de Goldilocks où vous avez le contrôle et pouvez certainement sentir quels muscles vous travaillez à la fin de la série.

Semblable à tout autre exercice d'entraînement en résistance, prenez une journée de repos entre ces exercices d'eau pour tonifier le bras. Visez une fréquence de deux ou trois fois par semaine pour de meilleurs résultats. Alternativement, un jour où vous sautez la salle de musculation au profit d'un plongeon dans la piscine, il n'est plus nécessaire de sauter votre conditionnement du haut du corps car l'exercice aquatique est un excellent substitut à un entraînement terrestre.

Si vous pensez que vous voulez également vous concentrer sur le devant de ces bras, il existe une astuce pour travailler les biceps dans l'eau. Si vous essayez d'imiter une boucle de biceps que vous feriez sur terre avec un poids de la bouée (polystyrène en forme d'haltère) , vous obtiendrez moins de résistance que sur terre.

Vous voulez vous positionner de manière à vous pencher en avant avec vos bras tendus derrière vous, les paumes vers le bas et les petits doigts vers votre corps. Commencez avec vos bras parallèles à la surface de l'eau.

    Flexion des biceps :Avec des gants palmés ou des poids, fléchissez le coude et amenez votre main vers le fond de la piscine. Flexion du bras droit du biceps :À partir de la même position de départ, abaissez tout votre bras afin que vos mains soient près de vos hanches. Combinez la courbure des biceps et la flexion des bras tendus.

Faites chacun de ces exercices 15 fois. Soyez prudent avec la flexion du bras tendu car il y a plus de potentiel de stress pour les épaules. Pour éviter d'aggraver vos épaules, gardez la résistance du côté le plus léger en ralentissant légèrement votre vitesse ou en utilisant vos paumes à plat avant d'essayer les gants ou les poids. Faites-les le même jour que l'ensemble des triceps, puis reposez-vous au moins un jour avant de répéter ou de frapper la salle de musculation.

Vous êtes maintenant officiellement prêt à rejoindre le club armé et dangereusement tonique.

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