Exercice et sommeil : le pouvoir stimulant de la récupération |

Je veux me sentir encore mieux aprèsUn entraînement? Il s'avère que vous pourriez avoir besoin d'une bonne nuit de sommeil (ou deux !), car l'exercice et le sommeil vont de pair.

Quel que soit notre âge, être physiquement actif est un ingrédient essentiel à la santé globale. D'autre part, le sommeil est parfois considéré comme moins important lorsqu'il s'agit de bien-être physique et mental.



Tout le monde aime dormir le week-end, mais en général, la capacité de se débrouiller avec le moins de sommeil possible est considérée comme une réalisation louable. Se lever à 5 heures du matin pour une séance de musculation est considéré comme une autodiscipline admirable. Pourtant, se coucher tôt est souvent considéré comme un luxe, quelque chose auquel vous pouvez vous adonner de temps en temps, mais qui n'est pas strictement nécessaire.

Une bonne santé est obtenue en partie par un engagement dans de nombreuses actions différentes. L'exercice régulier (aérobie et anaérobie), une alimentation équilibrée, suffisamment de repos, de sommeil et le fait de cultiver un état d'esprit positif jouent tous un rôle dans le bien-être physique et mental. Négliger l'un de ces domaines peut avoir un impact négatif sur la santé globale.

Table des matières

Avantages de l'exercice

renforcer votre noyau

À l'heure actuelle, nous savons tous que l'exercice a des effets bénéfiques sur la santé. Une activité physique régulière contribue à vous protéger contre les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, l'hypertension artérielle et même certains types de cancer.

La recherche a déterminé que les adultes devraient viser au moins 150 minutes par semaine d'exercices aérobies modérés, comme la marche, la tonte de la pelouse ou le yoga doux.

Si vous préférez des activités plus intenses comme la course à pied ou le vélo, 75 minutes par semaine est le minimum à viser. L'entraînement en force est également extrêmement bénéfique pour les femmes âgées, car il renforce le tissu musculaire, ce qui stimule le métabolisme et augmente la densité osseuse.

La relation entre le sommeil, le repos et l'exercice

Certaines personnes pensent à tort qu'il est sain de faire de l'exercice aussi dur que possible et de ne jamais prendre un jour de congé. Plus il y a d'exercice, mieux c'est, n'est-ce pas ?

Mauvais.

Malheureusement, ce n'est pas le cas. Les gens ne récoltent les bénéfices de l'activité physique que s'ils la combinent avec suffisamment de repos. Faire travailler votre corps dur en soulevant des poids, par exemple, provoque de minuscules déchirures dans les tissus musculaires. Lorsque vous vous reposez (en prenant une journée de repos et en dormant de qualité), ces déchirures sont réparées, ce qui entraîne une croissance musculaire.

Si vous sautez des jours de repos ou si vous lésinez sur le sommeil, vos muscles n'auront jamais l'occasion de se réparer et de se reconstruire correctement. Il ne s'agit pas seulement de se sentir fatigué pendant un entraînement : la privation de sommeil a des effets négatifs sur presque tous les systèmes corporels que vous ne pouvez pas simplement éliminer ou soigner avec plusieurs tasses de café.

L'hormone de croissance est produite lorsque vous dormez, et sans elle, les muscles sont incapables de récupérer, et encore moins de se renforcer. Plus vous traversez la fatigue et n'incluez pas de temps d'arrêt dans votre emploi du temps, plus il devient difficile de récolter les bénéfices de l'exercice.

Femme mature, soulever des poids dans une salle de sport

De combien de repos avez-vous besoin ?

Tous les corps sont différents et, en tant que tels, nécessitent différentes quantités de choses telles que la nourriture, l'eau, l'exercice, le repos et le sommeil. Ceci est également déterminé par le mode de vie.

Si vous faites une marche de 30 minutes tous les jours, prendre des jours de repos délibérés n'est pas aussi crucial que si vous couriez à un rythme rapide pendant une heure, cinq fois par semaine.

Pour les personnes qui s'entraînent régulièrement, prévoir une journée de repos tous les trois à cinq jours est nécessaire pour permettre à vos muscles de se réparer complètement. L'exercice utilise du glycogène, une source d'énergie dérivée du glucose stocké dans vos muscles. Le glycogène ne peut se reconstituer que lorsque vous vous reposez ou dormez.

Lorsque vous manquez de glycogène, votre corps commence à décomposer les tissus, tels que les muscles, dans une tentative désespérée de fonctionner au même niveau.

L'importance du sommeil : qualité et quantité

Femme endormie

Certaines personnes ont besoin de plus de sommeil que d'autres, mais il est indéniable que le sommeil est vital, tant en quantité qu'en qualité. Les besoins en sommeil d'un individu sont influencés par son âge et sa constitution génétique.

Alors que les nouveau-nés ont besoin d'au moins 14 heures de sommeil par jour, les adolescents peuvent s'en sortir avec 8 à 10 heures. Les adultes, en revanche, ont généralement besoin de 7 à 9 heures. Il y a une grande différence, cependant, entre 8 heures de sommeil de bonne qualité et 8 heures passées à se tourner et à se retourner.

Des études ont montré un grand pourcentage de personnes ne dorment pas assez . 51% des adultes ont déclaré dans une enquête mondiale qu'ils manquaient de sommeil dans une certaine mesure, 80% déclarant qu'ils utilisent les week-ends pour rattraper le sommeil qu'ils ont manqué pendant la semaine.

La quantité de sommeil que vous obtenez n'est qu'une partie de l'équation ; la qualité de votre sommeil est tout aussi importante. La qualité du sommeil est mesurée de plusieurs façons, notamment le temps qu'il vous faut pour vous endormir, la durée de votre réveil pendant la nuit et si vous vous sentez reposé ou non le matin. Un peu de sommeil vaut mieux que rien, mais votre corps ne récupère pas aussi bien si vous ne dormez pas toujours de bonne qualité.

Il n'est pas surprenant qu'un grand pourcentage de personnes reçoivent également exercice insuffisant . Il existe une relation étroite entre le sommeil et la forme physique, et les personnes qui négligent l'un ont souvent des problèmes avec l'autre. Faire un effort concerté pour dormir suffisamment peut jouer un rôle important dans votre capacité et votre motivation à faire de l'exercice.

Il existe de nombreuses façons d’améliorer la qualité de votre sommeil, notamment :

1. Respecter un horaire

Des études ont montré que le maintien d'un horaire de coucher et de lever le matin peut aider à dormir suffisamment, ainsi qu'à améliorer la qualité du sommeil.

deux. Réduire les siestes

Si vous êtes fatigué pendant la journée, il peut être très tentant de vous effondrer sur le lit ou le canapé pendant quelques heures. La sieste, cependant, peut interférer avec le sommeil nocturne, entraînant un cycle d'insomnie et d'épuisement.

3. Faire de l'exercice avec sagesse

La relation entre l'exercice et le sommeil est complexe. Se livrer à trop de l'un ou l'autre est préjudiciable.Faire de l'exercice vigoureusementtrop tard le soir peut interférer avec votre sommeil ; par exemple, dormir excessivement peut avoir l'effet paradoxal de vous rendre encore plus léthargique.

Repos Vs. Dormir dans le maintien de la forme physique

Bien que le repos sous toutes ses formes soit un élément fondamental pour rester en forme, ne prendre que des jours de repos tout en lésinant sur le sommeil ne suffira pas. Les humains ont besoin de sommeil pour une raison. Sans cela, tous les systèmes du corps souffrent car ils n'ont pas la possibilité de se recharger avant de devoir traverser une autre journée exigeante.

Des études prouvent que le sommeil et l'exercice ont une relation bidirectionnelle c'est-à-dire que la qualité et la quantité de l'un ont un impact sur l'autre.

Pour les personnes souffrant d'insomnie, une prescription d'exercice peut parfois être un traitement suffisant pour qu'une intervention pharmaceutique ne soit pas nécessaire. D'un autre côté, les personnes souffrant d'un important déficit de sommeil ont plus de mal à être physiquement actives en raison de la fatigue.

Pourquoi perdre du poids après 50 ans est tellement plus difficile

Les adultes qui souffrent d'insomnie sont susceptibles d'avoir une moins bonne forme cardiovasculaire que ceux qui dorment beaucoup. Cette relation cyclique entre l'activité physique et le sommeil est un bon exemple de la façon dont la santé dépend de nombreux facteurs différents.

Les athlètes professionnels suivent des régimes stricts d'entraînement, de régime et de sommeil et sont très conscients de le rôle que le sommeil joue dans leur performance . Pour les personnes qui font de l'exercice pour rester en forme, perdre du poids ou s'amuser, la privation de sommeil ne semble probablement pas un problème aussi grave. Cependant, il ne fait aucun doute qu'un sommeil insuffisant vous empêche de fonctionner au mieux et peut annuler tous les bienfaits de l'exercice pour la santé.

Atteindre le bon équilibre

Essayer de rester en bonne santé dans le style de vie frénétique d'aujourd'hui est une tâche difficile.

Femme occupée à jongler avec les responsabilités

De nombreuses femmes travaillent plus que les 40 heures standard par semaine et doivent également jongler avec les obligations familiales, laissant peu de temps pour une vie sociale, des loisirs et du repos. Bien que se présenter au travail ne soit pas négociable, faire suffisamment d'exercice, se reposer et dormir devrait être considéré comme essentiel plutôt que facultatif.

Avoir des problèmes de santé comme l'hypertension artérielle a un impact sur votre capacité à travailler, et faire suffisamment d'exercice et dormir est le moyen le plus simple de prévenir de tels problèmes.

Si vous êtes confronté à un choix entre faire de l'exercice et dormir, il peut souvent être plus avantageux d'opter pour ce dernier. L'activité physique, bien qu'essentielle pour la santé, a peu d'impact positif lorsqu'elle est associée à la privation de sommeil.

Faire de l'exercice au détriment du sommeil et du repos ne vous permet tout simplement pas de récolter les bénéfices d'être actif.

Les plats à emporter

À présent, il devrait être évident qu'en obtenir suffisammentsommeil de qualitéest fondamentale pour améliorer votre santé et rester en forme.

Quels que soient vos objectifs d'exercice, obtenir le sommeil dont vous avez besoin est un élément non négociable pour atteindre la forme physique.

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