S'entraîner avant de se coucher est-il mauvais pour vous ? Enquêtons.

Il est presque impossible de faire défiler les réseaux sociaux et d'éviter les publications liées au fitness. Chaque jour, des formateurs publient leurs entraînement préféré , ou votre ami Facebook passionné par la santé s'extasie sur ses conseils secrets de mise en forme. Ces informations peuvent être utiles, mais tout aussi déroutantes et accablantes lorsque vous souhaitez obtenir les meilleures informations. Sans publications constantes sur les réseaux sociaux, nous sommes tous bien conscients des avantages de faire de l'exercice et de manger sainement, mais nous voulons aussi savoir comment obtenir des résultats optimaux. Mais est-ce que l'heure de la journée compte ? Est-ce que s'entraîner avant de se coucher est mauvais pour vous ?

L'heure de la journée compte (en quelque sorte)

Vos habitudes de mise en forme auront un impact sur votre vie à plus d'un titre. L'exercice améliorera la qualité de votre sommeil, sera bénéfique pour la santé mentale, diminuera le risque de maladie et plus encore ! Avant de trop vous soucier des détails, considérez les avantages incroyables que vous procure l'entraînement, peu importe l'heure.



Il y a une idée fausse selon laquelle s'entraîner la nuit entraînera automatiquement un mauvais sommeil. Les experts continuent d'étudier cela et constatent que tant que vous n'exécutez pas un 5K puis sautez dans votre lit, tout ira bien.Rechercher a trouvé que se reposer au moins une heure avant le coucher vous donnera les meilleures chances de passer une bonne nuit de sommeil.

Votre entraînement nocturne n'est pas mauvais pour vous. Mais cela pourrait avoir un impact sur votre sommeil si vous ne vous donnez pas assez de temps pour vous détendre. Bien sûr, tout le monde est différent, et si vous ne pouvez pas tolérer de vous endormir si peu de temps après une séance d'entraînement, ce n'est peut-être pas pour vous.

Comment maximiser votre entraînement PM

Si une séance d'entraînement en soirée est tout ce que vous pouvez faire, il existe des moyens de récupérer de votre séance d'entraînement et de vous préparer à aller au lit qui peuvent vous donner une meilleure chance de bien dormir.

    Terminez par le yoga. Consacrez les 10 dernières minutes de votre temps d'exercice au yoga pour aider votre corps à se détendre. Le postures de yoga les plus recommandées pour le sommeil sont : la pose de l'enfant à genoux larges, la flexion debout vers l'avant, la demi-flexion debout vers l'avant et l'angle lié inclinable. Prendre une collation.La nutrition joue un rôle crucial dans les résultats de la condition physique et doit être prise en compte après les entraînements intensifs que vous effectuez avant de vous coucher. Ne faites pas un repas complet, mais assurez-vous de ravitailler votre corps avec des collations comme des barres protéinées, un smoothie ou un yaourt. Cependant, si vous essayez d'éviter de manger après une certaine heure, vous ne voudrez peut-être pas non plus vous entraîner après cette heure. Détendez-vous.Votre routine du coucher est essentielle chaque soir, mais surtout après une séance d'entraînement. Votre cerveau et votre corps s'inspirent de ce que vous faites et de l'environnement dans lequel vous vous trouvez pour savoir comment il devrait fonctionner. Après votre exercice, tamisez les lumières, mettez des vêtements confortables et faites toutes les activités nocturnes que vous feriez habituellement pour vous détendre. Pensez : Routine de soins de la peau ou lisez un chapitre d'un livre.

Le meilleur moment pour faire de l'exercice

Si vous avez le choix dans votre temps d'entraînement, vous pourriez être curieux de savoir quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice. Pour obtenir la bonne réponse ici, vous voudrez connaître votre objectif final. Vous vous entraînez pour mieux dormir ? Brûler les graisses ? Pour la force ?

Études AfficherS'entraîner dès le matin peut accélérer votre métabolisme et influencer vos habitudes alimentaires tout au long de la journée. Des entraînements tôt le matin ont également étémontrépour améliorer le sommeil . Si vous pensez qu'un entraînement l'après-midi est ce qu'il y a de mieux pour vous, vous pourrez peut-être obtenir vos meilleures performances à ce moment-là. Des études ont montré le corps est à sa capacité de performance maximale dans l'après-midi.

Surtout, nous vous recommandons de transpirer chaque fois que vous le pouvez. Alors que certains chercheurs ont montré une diminution de l'incapacité à dormir la nuit après un entraînement du soir, c'est différent pour tout le monde. Essayez-le et mettez en œuvre la routine nocturne recommandée pour décider si l'exercice nocturne vous convient !

Trouvez votre meilleur moment pour vous entraîner, respectez-le et restez concentré ! Voici quelques-uns deles meilleurs exercices pour aider à prévenir la maladie d'Alzheimer et la démence.

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