Motivation physique : 13 conseils pour prioriser l'entraînement

Tout le monde sait que la forme physique et la santé sont importantes. Mais même pour les personnes qui adorent s'entraîner, il y a des jours où il est difficile de s'obliger à le faire ou même de trouver le temps. Et si vous ne faites que commencer un voyage de remise en forme, c'est difficile aussi! Tout le monde jongle avec des engagements comme la famille, une vie sociale, l'entretien de la maison, peut-être le travail ou le bénévolat. Je sais que la forme physique est censée faire partie du mélange, mais l'ajouter et la maintenir peut sembler une tâche monumentale. Ces conseils ont été utilisés lors de ladéfi de remise en forme de 30 joursdans le privé pour se motiver mutuellement. Ils nous ont aidés à gagner du temps et à trouver la motivation physique dont nous avions besoin pour faire de la santé une priorité, et maintenant ils peuvent aussi vous aider.

Table des matières



1. Prenez un ami et partez !

Planifier une date d'exercice avec un ami ajoute du plaisir et de la responsabilité à votre plan de remise en forme.Trois façons dont j'ai mis cette astuce en action dans ma propre vie :

  • Entraînement personnel en petit groupe. Je m'entraîne trois matins par semaine avec un groupe de trois autres femmes et notreentraîneur, qui a transformé son garage en une merveilleuse petite salle de sport.
  • Rendez-vous de tennis avec mon frère. Rencontrer mon frère pour nos matchs de tennis (presque) hebdomadaires est un exercice que j'ai toujourss hâte de. C'est amusant et un excellent moyen de se rattraper.
  • Petite amie marche et parle. Je me retrouve aussi souvent que possible pour de longues promenades et discussions avec l'une de mes copines au bord de notre lac local. La combinaison d'être dans un cadre naturel magnifique, combinée aux conversations thérapeutiques que nous avons, en font l'une de mes façons préférées de faire bouger mon corps !

2. Planifiez l'exercice comme une date de café

Dans ma vie, si ce n'est pas sur mon calendrier, ça n'arrive pas. En fait, je tourne tellement d’assiettes entre mes clients coaching, ateliers, retraite, temps en famille, entretien de la maison, etc… Pas question que je fasse un rendez-vous café avec un ami et que je ne l’écrive pas illico sur mon agenda ! Pouvez-vous raconter? Alors pourquoi décideriez-vous de vous entraîner et de ne pas l'écrire sur votre calendrier ?

3. Bougez en l'honneur de quelqu'un d'autre

Parfois, je m'entraîne en l'honneur de quelqu'un dans ma vie qui ne peut pas apprécier l'activité que je suis sur le point de faire avec moi. Par exemple, quand je joue au tennis, je peux me dire,Celui-ci est pour maman.Quand j'étais enfant, ma mère adorait jouer au tennis mais n'a pas pu le faire depuis un an entre des douleurs à l'épauleet maintenant sa démence qui s'aggrave. Alors je joue pour elle.

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4. Rappelez-vous votre pourquoi

Quel est votre Pourquoi quand il s'agit de s'entraîner ? Quelle était votre motivation initiale pour le fitness ? Connaître votre Pourquoi est tellement plus motivant et significatif que le simple fait de penser que vous devez, devez ou devriez pour une raison nébuleuse et sans nom.

5. Habillez la partie

Parfois, si je n'ai pas envie de sortir pour marcher ou courir, je vais aller de l'avant et mettre mes leggings, mon soutien-gorge de sport, mon haut, ma veste et mes chaussures de course. Cela fonctionne certainement mieux que de traîner dans mon pyjama, mon peignoir et mes pantoufles en attendant la motivation pour frapper ! C'est un peu pavlovien. Mon cerveau pense, Hé! Portaientvêtements d'entraînement. Ne devrions-nous pas au moins emmener le chien faire une promenade ou quelque chose comme ça ?

6. Écoutez votre corps

Créer un plan de remise en forme et travailler pour être la version la plus saine et la plus heureuse de vous-même est fantastique ! Cela étant dit, rappelez-vous de ne pas vous pousser au-delà du point de santé. Écoutez votre corps.

7. Puisez dans la puissance de votre esprit

Votre esprit peut être votre meilleur ami ou votre pire ennemi quand il s'agit de faire de l'exercice. Par exemple, en disant simplement à 44 femmes de chambre d'hôtel que le travail qu'elles faisaient chaque jour impliquait un exercice sérieux, le Les psychologues de Harvard Ellen Langer et Alia J. Crum nousre apparemment capable d'abaisser la tension artérielle des femmes, de réduire leur poids corporel et d'améliorer leur taux de graisse corporelle.Chaque fois que je prends les escaliers de chez moi, je me dis : ça compte comme de l'exercice !

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8. Récompensez-vous

Vous offrir de petites récompenses saines pour vos efforts d'entraînement est une façon amusante de maintenir votre motivation. Par exemple, vous pourriez fêter votre arrivée au cours de yoga avec un bon bain moussant ou prendre un dîner pré-préparé sain plutôt que de cuisiner ce soir-là..Pour célébrer un objectif plus large, vous pouvez vous offrir une pédicure de luxe, un massage ou un nouveau vêtement d'entraînement.

9. Multitâche dans le bon sens

Bien que je ne sois généralement pas fan du multitâche, lorsque je double le temps de remise en forme, je suis tout à fait d'accord !Cherchez des moyens d'intégrer des exercices simples à votre journée tout en accomplissant d'autres tâches.

  • Se tenir debout dans la première ou la deuxième position de ballet avec les pieds pointés directement sur le côté aidera à renforcer vos fessiers pendant que vous faites la vaisselle ou que vous hachez des légumes.
  • Faire des cercles de pieds et des pédales d'accélérateur tout en étant assis à votre bureau est un bon moyen d'augmenter la circulation, la mobilité et la flexibilité - et c'est agréable aussi !
  • Les feux rouges sont un excellent signal pour respirer profondément ou pratiquer une série d'exercices de Kegel.
  • Faire des mollets en attendant que votre café soit infusé ou quelque chose à chauffer au micro-ondes est une autre idée.

10. Débarrassez-vous des petits obstacles à la motivation physique

Vous êtes-vous déjà senti coincé ou résistant à une partie de votre routine d'entraînement ? Un de mes action magique les questions que mes clients coaching se posent lorsqu'ils se sentent coincés ou résistants,Comment puis-je rendre cela plus facile ou plus faisable?

Récemment, ma cliente, Jen, qui avait de la résistance à utiliser son tapis roulant, a décidé qu'elle essaierait de sauter sur la première chose le matin, pieds nus et portant encore son pyjama pendant seulement dix m.minutes.Ça a marché! Parfois, en éliminant même les plus petits obstacles, dans ce cas, en mettantvêtements d'entraînementet des chaussures de marche, c'est tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à démarrer !

11. Renforcez la responsabilité

L'un des cinq principaux prédicteurs de savoir si quelqu'un s'en tiendra ou non à sa routine de conditionnement physique estresponsabilité. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :

  • Inscrivez-vous à un cours, en personne ou en ligne
  • Rejoignez une salle de sport avec un programme de récompenses
  • Téléchargez une application d'entraînement que vous aimez
  • Trouver un copain responsable
  • Engagez un entraîneur personnel
  • Créez votre propre groupe de rencontre pour la marche, la musculation ou le yoga

12. Choisissez vos mots avec soin

Comment parlez-vous de vos routines de fitness ?Dites-vous régulièrement des choses telles que, je besoin de faire plus d'exercice, je devoir aller à la gym cette semaine, ouje devrait mieux s'entraîner ?En utilisant les expressions 'nbesoin de, '' devoir, ''et'devrait'peut involontairement ajouter de la pression, de la honte et de la résistance à votre plan d'entraînement. Ils peuvent même commencer à faire des expériences que vous auriez normalement hâte de ressentir comme une corvée. Ppratiquer intentionnellement et utiliser des phrases comme j'arrive à , je choisis de, et moi un m .

13. Autonomisez-vous avec un mantra de motivation de remise en forme

Vous souvenez-vous du slogan de L'Oréal, … parce que je le vaux bien, des années 1970 ? C'est un excellent exemple de mantra stimulant. Il a fait un excellent travail en permettant aux femmes de dépenser de l'argent pour leurs besoins de couleur de cheveux avec une marque qui était considérée comme la plus chère du bricolage à l'époque. Créer votre propre mantra d'entraînement peut vous permettre de vous en tenir à vos objectifs d'exercice. Si vous avez besoin d'aide pour choisir un mantra de motivation physique, essayez l'un de ceux-ci :

  • C'est mon heure.
  • Je peux être le meilleur possible.
  • Fit, fabuleux et amusant!
  • Même L'Oréal est un super à voler: parce que je le vaux bien.

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