Habitudes saines grâce à l'auto-responsabilité |

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Créer l'auto-responsabilité

Vous êtes-vous trouvé le matin résolu à favoriser des habitudes saines et le soir, cela a disparu ? Quels sont vos barrages routiers ? Sortir manger ? Invités inattendus ? Vous avez commencé un projet et le temps vous a échappé ? Vous êtes submergé ou vous n'en avez pas envie plus tard dans la journée ? Le secret est de trouver la motivation et d'avoir un plan auquel vous pouvez vous tenir à long terme. Alors par où commencer ? Qu'est-ce qui t'arrête?



J'ai quelques réflexions pour vous aider à devenir plus responsable de ce que vous essayez d'accomplir.

Décidez quelles habitudes saines vous voulez accomplir

Qu'est-ce qui est suffisamment important pour que vous vouliez vous y tenir et y donner suite ? Évaluez vos priorités et déterminez ce qui est le plus important et pourquoi vous voulez le faire. Par exemple, si vous cherchez à perdre du poids, est-ce parce que vous voulez avoir meilleure mine ? Ça va mieux ou autre chose ?

Si vous voulez être en meilleure santé - Est-ce parce que vous essayez de prévenir de futurs problèmes ou de résoudre des problèmes de santé actuels ? Vous voulez vous sentir mieux et plus fort ? Ce que je veux dire, c'est que si vous n'achetez pas le résultat ou la vue d'ensemble, vous ne trouverez pas la motivation pour atteindre le résultat souhaité.

Créer un énoncé de mission personnel et définir des mini-objectifs

Aussi idiot que cela puisse paraître, un énoncé de mission est essentiel car vous décidez de ce qui est important pour vous ; pourquoi vous le faites et acceptez d'aller de l'avant. Lorsque vous pensez à un énoncé de mission, essayez de le garder simple. Ne le compliquez pas, il sera donc difficile à retenir ou à obtenir. Pensez au plan de base et travaillez à partir de là. Par exemple, un exemple d'énoncé de mission pourrait être aussi petit que je vais marcher cinq jours par semaine et augmenter jusqu'à parcourir dix milles par semaine.

Les mini-objectifs sont parfaits pour nous garder enthousiastes à propos de ce que nous faisons, et cela nous aide également à changer nos habitudes. Vous pouvez contrôler combien et à quelle fréquence vous avez des mini-objectifs. Par exemple, vous pouvez décider, dans le cadre de votre contrôle du poids ou de votre régime alimentaire sain, de supprimer un élément de votre menu le mois prochain. Vous pouvez avoir un mini objectif d'ajouter des étirements à la fin de vos séances d'entraînement. Ou un mini-objectif peut être deboire une certaine quantité d'eau par jour. Lorsque vous avez ces types de mini-objectifs, vous voyez des différences dans votre vie et vous vous sentez bien d'avoir le contrôle.

Prenez des notes et effectuez une tâche à la fois

Femme faisant la liste de choses à faireUne liste peut être utile. Cela peut être quelque chose que vous accrochez au miroir de votre salle de bain pour voir chaque matin, une application téléphonique ou une liste de choses à faire sur votre calendrier. Ne surchargez pas votre liste avec des éléments que vous savez que vous ne pouvez pas gérer. Certaines personnes trouvent que cela fonctionne bien d'avoir une liste de choses à accomplir chaque semaine et à la fin de la semaine, réfléchissez à ce qui s'est passé.

Par exemple, supposons que vous vouliez lire un article une fois par semaine surl'entraînement en forcetechniques. Ou peut-être décidez-vous chaque semaine d'essayer une nouvelle recette saine pour vous. Revenez à votre énoncé de mission et à vos mini-objectifs pour voir s'ils correspondent à la vue d'ensemble de ce que vous voulez accomplir.

À quelle fréquence entendons-nous les avantages du multitâche ? Je suis ici aujourd'hui pour vous dire d'arrêter et de penser à une tâche unique !

Pourquoi? Je parie que vous en faites trop à la fois et qu'au lieu de faire quelque chose, tout est en cours. Il y a quelque chose qu'on appelle aussi le multitâche lent. Il s'agit d'avoir plusieurs tâches en cours, mais vous travaillez sur une chose à la fois. Si vous voulez abandonner le sucre, faire de l'exercice ou abandonner la caféine, commencez par un et faites-le avant de passer au suivant. Je dis souvent à mes clients de fitness que je suis ravi qu'ils se soient présentés. S'ils ne peuvent pas faire tous les mouvements ou s'ils ont besoin d'alterner quelque chose, ça va. Nous pouvons construire au fur et à mesure. La dernière chose que je veux, c'est que quelqu'un se sente mal à l'aise, puis s'arrête et arrête. N'oubliez pas la tâche unique !

Connaissez vos forces et vos faiblesses

Nous avons tous des choses que nous faisons bien et beaucoup moins bien. Par exemple, vous pouvez avoir l'autodiscipline nécessaire pour vous entraîner régulièrement, mais vous ne pouvez pas abandonner le plat de crème glacée du soir. Savoir ce qui doit être fait et reconnaître ce que vous faites sont deux choses très différentes. Notez mentalement où vous êtes fort et où vous avez des faiblesses. Ensuite, travaillez sur ce que vous pouvez faire pour rendre vos forces encore plus un atout et diminuer les faiblesses ou au moins les reconnaître et réduire la façon dont elles affectent votre vie. S'il est difficile de se rendre à la salle de sport le matin mais que vous êtes mieux l'après-midi, planifiez-le. Si vous avez un faible pour certains aliments, ne les gardez pas à la maison et ne planifiez pas comment vous pouvez vous y adonner et quand.

Créer des partenariats et avoir de l'estime de soi

Femmes travaillant ensembleQuand c'est possibletravailler avec les autresqui ont des objectifs similaires. Cela rendra votre voyage plus amusant et en partageant des idées, cela vous motivera à garder le cap. Lorsque j'ai commencé mon voyage, j'ai rencontré un groupe qui suivait les mêmes cours de gym à l'heure du déjeuner et avait des objectifs similaires. Nous sommes tous devenus amis et avons fait des sorties à l'extérieur du gymnase. Nos séances d'entraînement à l'heure du déjeuner étaient comme une récréation pour nous au milieu de notre journée. Cela nous a donné envie d'y aller.

Créer des partenariats ne signifie pas devenir un matyr. Très souvent, nous nous plaçons en dernier sur la liste des besoins. Nousprendre soin de tous les autreset s'il reste du temps, nous nous donnons alors à nous-mêmes. Réévaluez vos priorités et apprenez à quel point il est important de prendre soin de vous. Travaillez sur les ajustements que vous pouvez faire pour vous assurer d'obtenir l'attention dont vous avez besoin pour être la meilleure personne possible.

Obtenir des commentaires et récolter les récompenses

Lorsque vous partez en voyage vers le changement, vous pouvez demander l'aide d'amis de confiance pour vous aider à rester sur la bonne voie. Réfléchissez à qui faire entrer dans votre cercle. Pour commencer, vous avez besoin de quelqu'un qui est neutre. Vous devez être clair sur les commentaires que vous recherchez et sur vos attentes. Cherchez quelqu'un à qui parler des difficultés que vous rencontrez et de ce que vous voulez accomplir. Il peut s'agir d'une personne à qui vous pouvez simplement signaler si vous êtes sur la bonne voie. C'est à vous de décider, mais souvent vous serez plus responsable en sachant que quelqu'un connaît vos objectifs. Je travaille avec plusieurs personnes sur la définition d'objectifs et le fait d'avoir une partie neutre leur permet d'écouter plus facilement les commentaires et les suggestions.

Ma partie préférée de l'auto-responsabilité est de récolter les fruits. Vous pouvez définir le type et le montant des récompenses selon vos besoins. Par exemple, de petites récompenses pourraient être un dessert spécial que vous appréciez au dîner. Une grande récompense peut être unachatsvoyage ou journée spéciale au spa. Vous décidez ce qui vous motivera.

Croire en toi

N'oubliez pas qu'il n'y a pas de tricherie dans la responsabilité. C'est ta vie et tu dois vivre avec toi-même. Si vous pouvez faire de petits pas, le changement viendra. Il faut de la patience et de la persévérance. Ayez confiance que vous pouvez changer et devenir la personne que vous voulez être. Les récompenses de la modification de votre attitude peuvent récolter unplus heureuxet une vie plus saine. Soyez persévérant et continuez à avancer dans la direction positive. Chaque jour, de petits pas positifs mènent à de grands changements.

Faire cavalier seul lorsque vous essayez d'apporter des changements permanents à votre style de vie peut être difficile. C'est pourquoi, chez Woman, nous avons développéPLATE, un programme de gestion du poids pour les femmes de plus de 50 ans. Un élément clé du programme est que vous êtes placé dans un forum de groupe de dix femmes d'un âge et d'objectifs de perte de poids similaires. Nous savons que la responsabilité s'est avérée être le facteur le plus important du succès de la perte de poids. Si vous cherchez à perdre du poids sans le reprendre, envisagez de devenir membre de PLATE. Apprendre encore plus ici .

Ce n'est pas seulement ce que nous faisons, mais aussi ce que nous ne faisons pas, dont nous sommes responsables. -Molière

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