Jeûne intermittent vs jeûne alterné : quelle est la différence ?

Le jeûne semble être à la mode ces jours-ci, et il présente de sérieux avantages. Cependant, il est essentiel que vous en appreniez davantage sur les différents types de jeûne et sur la façon de les faire correctement pour tirer pleinement parti du processus de jeûne. Cela vous permet d'obtenir les avantages réclamés et de rester en sécurité pendant le jeûne. Deux de ces exemples sont le jeûne intermittent et le jeûne alterné.

Il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler du jeûne intermittent - c'est partout sur Internet comme un excellent moyen de perdre du poids et même de guérir des maladies. Le jeûne d'un jour sur deux n'obtient peut-être pas toute la couverture du jeûne intermittent, mais cela ne signifie pas qu'il ne vaut pas la peine d'en apprendre davantage. En fait, les deux sont plus liés que vous ne le pensez.



Mais, avant de vous lancer dans tout type de jeûne, plongeons dans les différences entre le jeûne alterné et le jeûne intermittent.

Table des matières

Quelle est la différence entre le jeûne intermittent et le jeûne alterné ?

Quoi

Vous pourriez être surpris de découvrir que ces deux termes de jeûne sont aussi différents que possible. Le jeûne intermittent est le terme utilisé pour décrire un groupe général d'options de jeûne, dont l'une est le jeûne d'un jour sur deux.

Le jeûne intermittent fait référence à tout type de régime ou de régime alimentaire qui limite le moment où vous pouvez et ne pouvez pas manger. Et le jeûne alterné est un type populaire de jeûne intermittent.

Le jeûne intermittent le plus courant que les gens essaient est celui dans lequel vous mangez pendant, disons, 8 heures par jour, puis vous jeûnez pendant les 16 heures restantes. Cela signifie que si vous commencez à manger à 10 heures du matin, vous devez consommer toutes vos calories. pour la journée à 18h Aucune nourriture n'est autorisée avant 10 heures le lendemain, afin que votre corps ait le temps de se reposer et de jeûner.

Cependant, les gens ont découvert que le type de jeûne dans lequel vous jeûnez tous les deux jours (jeûne sur deux jours) permet une perte de poids plus importante.

Qu'est-ce que le jeûne alterné et comment fonctionne-t-il ?

petite salade à manger les jours fériés en cas de jeûne alterné

Ce type de jeûne intermittent signifie que vous alternez entre des jours de jeûne et des jours sans jeûne.Les jours de jeûne, vous limitez vos calories à environ 500 et vous vous permettez de boire autant d'eau que vous le souhaitez. Vous pouvez également consommer toutes les boissons sans calories que vous souhaitez les jours de jeûne.

Vous pouvez aussi manger Barres rapides, qui sont les seules barres de jeûne intermittent sur le marché, offrant un moyen unique de prolonger votre fenêtre de jeûne sans rompre votre jeûne. Vous pouvez même économiser 10 $ sur votre commande avec Code : PRIME .

Les jours sans jeûne, vous êtes libre de manger ce que vous voulez.

Certaines personnes peuvent choisir de faire le cycle d'un jour de travail, un jour de congé, un jour de travail, un jour de congé, etc. Cependant, les modifications apportées au plan de jeûne sur deux jours vous permettent de faire les choses un peu différemment. Certaines personnes peuvent choisir de jeûner pendant deux ou trois jours d'affilée, puis de manger ce qu'elles veulent le reste de la semaine plutôt que d'alterner les jours. La version populaire de cela s'appelle la méthode 5: 2, ce qui signifie que vous jeûnez deux jours par semaine et que vous vous régalez ensuite des cinq jours restants.

Comment ce type de jeûne aide-t-il votre corps ?

Eh bien, le jeûne d'un jour sur deux place votre corps dans un endroit où il brûle les graisses pour produire de l'énergie plutôt que du glucose. Vous pouvez vous attendre à ce que votre corps atteigne cette zone, appelée cétose, en moins de 72 heures. À ce stade, votre corps brûle les graisses comme carburant.

Quels sont les avantages du jeûne alterné ?

Succès de perte de poids

L'une des principales raisons pour lesquelles les gens choisissent d'essayer un plan de jeûne est dans l'espoir de perdre du poids, et cela peut être formidable pour cela.

Il a été prouvé que le jeûne alterné entraînait une perte de poids plus rapide que les autres approches de jeûne intermittent. Certains prétendent qu'ils peuvent perdre 10 à 15 livres en seulement trois mois tout en jeûnant un jour sur deux.

En plus d'aider à perdre du poids sur la balance, le jeûne peut aider à se débarrasser degros ventre. Ceci est important non seulement pour des raisons de vanité, mais aussi parce que trop de graisse abdominale peut entraîner des maladies cardiaques, des maladies du foie, du diabète, etc.

Cependant, les avantages liés au poids ne sont pas la seule chose que vous pouvez gagner du jeûne sur deux jours.

Il a été démontré que ce style de jeûne (et presque tous les jeûnes en général) réduit l'inflammation et peut même aider à guérir des maladies liées à l'âge. En plus de cela, des études montrent que les gens ont également découvert qu'ils pouvaient utiliser le jeûne pour résoudre les problèmes d'hormones thyroïdiennes élevées.

Vous craignez peut-être d'aller manger en ville les jours de fête et de finir par consommer des tas d'aliments malsains. Cependant, la plupart des gens ont constaté que ce n'est pas le cas. Les jours de jeûne vous aident à obtenir un contrôle différent sur votre appétit qui se poursuivra dans vos jours de fête.

Quels sont les risques du jeûne alterné ?

Bien que ce ne soit pas un risque, il est important de noter qu'à mesure que votre corps s'adapte à cette nouvelle façon de manger, vous vous retrouverez irritable et affamé la plupart du temps.

Vous aurez également probablement des maux de tête et de la faiblesse, alors essayez de ne pas planifier un tas de travail ou d'entraînement les jours où vous jeûnez. Gardez ces jours discrets et relaxants.

Vous voulez toujours vous assurer que vous restez hydraté tous les jours, mais en particulier les jours de jeûne.

Avant d'incorporer tout type de jeûne dans votre alimentation, assurez-vous d'en parler à votre médecin pour vous assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité.

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